（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區34

由輕做起
最理想係四頭同臀都有感覺
下背同膝頭唔痛
可以做幾組拍片比大家研究下

想請教大家少少嘢

細佬我衣加行緊ppl，但因為體力問題push day冇操到膊，反之將膊擺埋落leg day。

但行左排發覺個膊根本追唔上二三頭進度，加上自己天生就膊弱，所以想試下將leg day要操膊嘅內容平均分起push同leg day,一來希望刺激頻率可以多啲，二來可以好力啲。

但咁就會變到ppl三日入面都會操到膊
咁怕唔怕個膊會冇得休息？

利申：6日撚

#metoo

自學

天才

用咗一年捉摸

膊呢啲細肌群應該唔使休息咁耐

你唔好次次chur盡應該ok

刺激肌肉頻率高啲會幫到肌肥大

我本身想身體唔好咁快適應訓練強度，可能我多心左 做左一排肌肉開始冇咩酸痛就覺得身體會唔會習慣左訓練，會冇料到 咁我做耐d先轉啦

everyday lateral raise
如果push ,leg都練到前膊就會恢復唔切，但中膊可以

選一個新手program，run AT LEAST 3 months
包你有好大進步

新手program:
ICF 5x5
Stronglift 5x5
Sheiko beginner program
Starting strength
Etc

佢都玩左年半，仲玩5x5 應該會狂撞牆

人廢玩10lb 啞鈴都受傷
見人地練三頭由頭後舉上天
自己拎個10lb試下
舉幾行扭親手肘
今日提早返屋企
唯有希望休息下就好返

有人問過我點解我個膊咁橫

咁我都係答佢，第一基因係好重要


但基因唔好，唔洗灰，我自己都唔係好好

唔好要點，咪靠後天搭救

得閒冇野做，做多啲飛膊，想變橫

除左練背，中膊都好重要

我自己會日日飛膊，當然唔會日日大重量

通常兩日中大重量，其他日子超輕，玩感受度，離心5~6秒

大家邊度揾教練執下三舉個form㗎？

呢個動作我都做唔到
Elbow 啪啪聲

你每日飛幾多set？
呢個做法有d似人教pull up

我最後搵左colin kam

隨意

2set返

有時會用操前熱身用阻力帶飛膊當練左

健力教練

洗腦

好！我就試下每次加3 set飛膊