(嘈交就要自貼身材)健身資訊討論區 17

呱呱

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多酸走蔥 2018-06-21 23:24:34
呱呱 2018-06-21 23:29:34
增唔到重得兩個原因
1.你已經操到身體極限
2.食唔夠

有兩條計
1.上網計TDEE 磅食物計數 食夠110-120%TDEE
2.慢慢增加食量 直到體重識升就止

但增肌前提係你同時訓練都跟得上啦
呱呱 2018-06-21 23:33:44
訓練表問題就係得腳 唔理男女都係全身都要訓練
想邊到再好睇D就再額外訓練

做好輕唔係問題 個個都係由輕做起
但要注意幾點
1.動作要正確
2.機械張力要夠
重量係應該要吃力 簡單標準可以係15-20下就冇力
3.訓練量要不斷上升 負重*次數=訓練量 可以用每星期每個月做測量 每個動作個訓練量都應該要上升
多酸走蔥 2018-06-22 00:52:23
如果主要想練腿臀,一星期3-4日訓練既話2日做腿臀,1-2日full body咁o唔ok
山城廢人 2018-06-22 09:14:34
咁一定係2,再咁食窮都似
廢青一號 2018-06-22 10:09:16
巴打你係做完即痛定係點?
我呢個位 做完deaflit類既動作會痛
但都係平時坐向度有時無啦啦痛一兩下
做果陣時同做完都唔痛
腳甲屎好好聞 2018-06-22 10:36:18
做完即痛

係做左同兩下 第三下落既時候就痛到落唔到
腳甲屎好好聞 2018-06-22 10:36:29
頭兩下
廢青一號 2018-06-22 11:08:31
我之前做deadlift / romanian deadlift到第六七下就開始痛
我本身有少少anterior pelvis tilt
可能"咬" 腰多得滯 同落得太低
之後我keep番natural腰position同唔落咁低就無事

巴打自己拍片睇下有無buttwink
但痛到落唔到會唔會有傷
呱呱 2018-06-22 11:55:35
最多人用應該係ON
其實冇話邊隻好D 好睇個人體質 有人飲左會爛面有人冇事

攝取量最主要睇全日計 全日食夠就幾時飲冇所謂
不過訓練後盡快補充碳水同蛋白質可以幫助修復
所以好多人都係訓練後飲
呱呱 2018-06-22 11:57:31
自己OK就冇問題
你睇落接受到就OK

因為個訓練量睇落唔大
所以就算唔平衡都唔會話變到好比例差好大咁
101班.9 2018-06-22 12:13:39
咁多位師兄,我自己本身就12%-15%體脂到。但我唔知點解成日就係得下半part肚有個小腩。但谷一谷少少實,但都係漲咗出黎。呢個情況有冇方法練走佢,定只可以靠飲食?
毒步天下 2018-06-22 13:58:19
Day1胸
Day2背
Day3肩
Day4手
Day5腳
Day6休息
Day7休息
新手訓練咁得唔得
核心肌肉 2018-06-22 14:17:38
咁多位師兄,我自己本身就12%-15%體脂到。但我唔知點解成日就係得下半part肚有個小腩。但谷一谷少少實,但都係漲咗出黎。呢個情況有冇方法練走佢,定只可以靠飲食?

跑步
做帶氧
靜也 2018-06-22 14:32:05
d人話唔痛唔代表冇效
咁痛係咪即係代表有一定有效?
小柴 2018-06-22 14:44:23
新手留名
淨係做推拉腳
呱呱 2018-06-22 14:44:23
12-15再降要雙管齊下
但係正路12-15應該都唔會有肚腩
高登幾時執 2018-06-22 15:12:25
我 12 都有腰腩
高登幾時執 2018-06-22 15:14:27
有 DOM 係代表練到目標肌肉 , 但唔係個個鍾意 DOM
101班.9 2018-06-22 16:30:51
又未到腩咁誇張,有啲似肚漲咁。
費事改名 2018-06-22 16:44:01
請問各位巴打
我未玩過PPL 但最近開始樽頸想轉programme
PPL 係咪玩力多過bodybuild?
d細肌肉會點樣針對練?
例如中後膊 二三頭
仲有leg3日已經夠recover?
我唔做人啦JOJO!! 2018-06-22 17:05:32
建議腳永遠排第一
利伸 腳胸背膊跑跑
毒步天下 2018-06-22 17:25:53
腳玩咩機好
新手
做gym會窮 2018-06-22 17:31:14
ppl係主要玩多啲復合動作

卧推,肩推,深蹲,划船,硬拉

細肌肉只會玩1,2個動作
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