(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17

多酸走蔥 2018-06-21 23:24:34

呱呱 2018-06-21 23:29:34

增唔到重得兩個原因
1.你已經操到身體極限
2.食唔夠

有兩條計
1.上網計TDEE 磅食物計數食夠110-120%TDEE
2.慢慢增加食量直到體重識升就止

但增肌前提係你同時訓練都跟得上啦

呱呱 2018-06-21 23:33:44

訓練表問題就係得腳唔理男女都係全身都要訓練
想邊到再好睇D就再額外訓練

做好輕唔係問題個個都係由輕做起
但要注意幾點
1.動作要正確
2.機械張力要夠
重量係應該要吃力簡單標準可以係15-20下就冇力
3.訓練量要不斷上升負重*次數=訓練量可以用每星期每個月做測量每個動作個訓練量都應該要上升

多酸走蔥 2018-06-22 00:52:23

如果主要想練腿臀，一星期3-4日訓練既話2日做腿臀，1-2日full body咁o唔ok

山城廢人 2018-06-22 09:14:34

咁一定係2，再咁食窮都似

廢青一號 2018-06-22 10:09:16

巴打你係做完即痛定係點？
我呢個位做完deaflit類既動作會痛
但都係平時坐向度有時無啦啦痛一兩下
做果陣時同做完都唔痛

腳甲屎好好聞 2018-06-22 10:36:18

做完即痛

係做左同兩下第三下落既時候就痛到落唔到

腳甲屎好好聞 2018-06-22 10:36:29

頭兩下

廢青一號 2018-06-22 11:08:31

我之前做deadlift / romanian deadlift到第六七下就開始痛
我本身有少少anterior pelvis tilt
可能"咬" 腰多得滯同落得太低
之後我keep番natural腰position同唔落咁低就無事

巴打自己拍片睇下有無buttwink
但痛到落唔到會唔會有傷

呱呱 2018-06-22 11:55:35

最多人用應該係ON
其實冇話邊隻好D 好睇個人體質有人飲左會爛面有人冇事

攝取量最主要睇全日計全日食夠就幾時飲冇所謂
不過訓練後盡快補充碳水同蛋白質可以幫助修復
所以好多人都係訓練後飲

呱呱 2018-06-22 11:57:31

自己OK就冇問題
你睇落接受到就OK

因為個訓練量睇落唔大
所以就算唔平衡都唔會話變到好比例差好大咁

101班．9 2018-06-22 12:13:39

咁多位師兄，我自己本身就12%-15%體脂到。但我唔知點解成日就係得下半part肚有個小腩。但谷一谷少少實，但都係漲咗出黎。呢個情況有冇方法練走佢，定只可以靠飲食？

毒步天下 2018-06-22 13:58:19

Day1胸
Day2背
Day3肩
Day4手
Day5腳
Day6休息
Day7休息
新手訓練咁得唔得

核心肌肉 2018-06-22 14:17:38

咁多位師兄，我自己本身就12%-15%體脂到。但我唔知點解成日就係得下半part肚有個小腩。但谷一谷少少實，但都係漲咗出黎。呢個情況有冇方法練走佢，定只可以靠飲食？

跑步

做帶氧

靜也 2018-06-22 14:32:05

d人話唔痛唔代表冇效
咁痛係咪即係代表有一定有效？

小柴 2018-06-22 14:44:23

新手留名
淨係做推拉腳

呱呱 2018-06-22 14:44:23

12-15再降要雙管齊下
但係正路12-15應該都唔會有肚腩

高登幾時執 2018-06-22 15:12:25

我 12 都有腰腩

高登幾時執 2018-06-22 15:14:27

有 DOM 係代表練到目標肌肉 , 但唔係個個鍾意 DOM

101班．9 2018-06-22 16:30:51

又未到腩咁誇張，有啲似肚漲咁。

費事改名 2018-06-22 16:44:01

請問各位巴打
我未玩過PPL 但最近開始樽頸想轉programme
PPL 係咪玩力多過bodybuild？
d細肌肉會點樣針對練？
例如中後膊二三頭
仲有leg3日已經夠recover？

我唔做人啦JOJO!! 2018-06-22 17:05:32

建議腳永遠排第一

利伸腳胸背膊跑跑

毒步天下 2018-06-22 17:25:53

腳玩咩機好
新手

做gym會窮 2018-06-22 17:31:14

ppl係主要玩多啲復合動作

卧推，肩推，深蹲，划船，硬拉

細肌肉只會玩1，2個動作