(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17
呱呱
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好細間又多人，成日想局9你簽多幾個月
serious gainer 一日應該飲幾多？
又多粉又杰
利申170 54kg
又多粉又杰
利申170 54kg
想請教師兄 我米188 但係係籃球員 最近上到91kg 其實再上多小小先修身 定而家都可以修 之後再上過 仲有我煩緊照飲mass 定轉protein 增肌上磅
2次 但平時飲食都好重要
我原本64kg 而嫁70kg
好似除左每日健完身之後飲protein之外
仲要加餐
好似除左每日健完身之後飲protein之外
仲要加餐
Gainer同Whey Protein都係平時飲食唔夠先要食
平時食夠就唔洗加
平時食夠就唔洗加
要睇你本身身體組成係點
90kg高體脂同低體脂差別都好大
決定你要增肌定減脂嘅因素其實得一個
就係自己主觀意願
你覺得自己太肥就減脂
自己太少肌肉就增肌
90kg高體脂同低體脂差別都好大
決定你要增肌定減脂嘅因素其實得一個
就係自己主觀意願
你覺得自己太肥就減脂
自己太少肌肉就增肌
豬肉牛肉魚肉海產 動物內臟 豆製品 豆類都係選擇
咁要睇你控制飲食係點控制法
有計劃而適當嘅飲食同訓練可以令新手期體重改變得好快
同埋要睇返你本身嘅身高體重同埋身體組成
有計劃而適當嘅飲食同訓練可以令新手期體重改變得好快
同埋要睇返你本身嘅身高體重同埋身體組成
如果想cut少少體脂
之前睇過話肌肉量減就少左在所難免
但係想問有咩措施可以盡量避免減少既係肌肉？
例如飲食時大部份都係蛋白質 飲whey做代餐有幫忙嗎？
之前睇過話肌肉量減就少左在所難免
但係想問有咩措施可以盡量避免減少既係肌肉？
例如飲食時大部份都係蛋白質 飲whey做代餐有幫忙嗎？
我54kg太輕
操肌 力不從心 所以想增磅
計過自己tdee 係食唔夠
所以食gainer
但serious mass 唔識沖
以前飲bsn protein 份量少好多 又易沖
隻serious mass 落1scoop 已經得返半個杯裝水
操肌 力不從心 所以想增磅
計過自己tdee 係食唔夠
所以食gainer
但serious mass 唔識沖
以前飲bsn protein 份量少好多 又易沖
隻serious mass 落1scoop 已經得返半個杯裝水
點先可以拉鬆啲上斜方
左邊個舊成日好硬同做動作時點沉肩都感覺到佢好係到幫手
又高低膊
左邊個舊成日好硬同做動作時點沉肩都感覺到佢好係到幫手
又高低膊
沖mass要用大size嘅shaker
分兩次飲啦
分兩次飲啦
粉狀野食到就得 沖幾多水好次要/唔沖水加落野食都得
有訓練嘅情況下體脂唔跌即係熱量未有赤字
減總攝取熱量/加帶氧
減總攝取熱量/加帶氧
高蛋白飲食同維持訓練量
另外拉長個減脂時間都有幫助
減脂期如果已經易餓就唔好用Whey啦
冇咩飽足感
另外拉長個減脂時間都有幫助
減脂期如果已經易餓就唔好用Whey啦
冇咩飽足感
病完走左10lb....唔想做人啦
有無人操完胸之後個日一定操唔到膊
好多動作個胸都扯住
好多動作個胸都扯住
細佬我 177cm 78kg bf 21% 呢幾個月都係keep住一星期練胸 背 膊 腳各一次 再加三次 30-45分鍾既cardio
餐單方面 gym前牛奶麥皮
Gym後蕃茄生菜吞拿魚三文治
Lunch同dinner 都係一份肉 兩份菜 大半碗飯
中間肚餓就食蕉/菠蘿/藍莓
夜晚9點後基本上得水落肚
但今朝一上磅 依然bf 21%
師兄們麻煩幫手睇睇我做錯左啲咩
1.跑得太少 30分鐘後先係開始真正燒脂 最好每日跑 盡量比多D時間去做cardio 如果唔得或者係屋企做HIIT
2.將吞拿魚轉做蛋/雞胸 如果你出街買果D三文治 其實吞拿魚好肥 又多鹽
3.加多份菜 CHING係咪一定要有飯落肚果D人? 如果唔係 可以將飯轉做意粉/沙律
睇下其他巴打有無補充
來來去去都係果幾種
坐喺張櫈度 左手拉住張櫈 下巴要收緊貼住 右手放係個頭左面拉
一係就左手按住個胸 下巴收緊 面向右面 頸向後拉
坐喺張櫈度 左手拉住張櫈 下巴要收緊貼住 右手放係個頭左面拉
一係就左手按住個胸 下巴收緊 面向右面 頸向後拉
講多句 飲多啲水
有冇啲咩健身入門書推介？
想問下呢 dumbbell pullover 練胸
係咪唔可以全身訓係張bench度?
因為如果得肩斜掂張bench 條頸好似好攰好受力 可能我做得唔好
係咪唔可以全身訓係張bench度?
因為如果得肩斜掂張bench 條頸好似好攰好受力
可能我做得唔好