(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17

完全白紙一張既新手打算後日鼓起勇氣入gym房

自己171.51kg 食量好細同好慢
打算第一日胸+三頭 rest 背+二頭 rest 肩+abs rest 然後leg
每part4個動作12rm 每次完gym飲myprotein既impact gainer
一日大概4餐到
咁樣得唔得

不過你做幾日

新手岩岩開始做Gym 一星期練三日全身 練左三星期
有控制飲食（但只係開始左一星期左右）
但開始控制飲食後 肌肉量反而減左
想問下係咪因為唔夠蛋白質先至會突然減肌肉？

現時訓練模式係10mins 踩單車warm up
45mins weight train
50mins 急步行斜度跑步機

大家去開邊度買奶粉？本身好細食，吸收唔到蛋白質

現時身高體重幾多

想問下原本set左做休息果日忽然好精神，又有動力想操，咁應唔應該照操？

推下先

凍奶茶剔走佢
其實新手減重唔洗話要特定食乜
最基本係要識簡食物 食天然健康嘅食物
例如瘦肉類 唔同顏色嘅蔬果 因為佢地卡路里低
基本上你當佢放題咁食都得
除非你話你一餐食到一斤肉一斤菜咁另計啦

當然要注意返煮嘅方法唔會令到個卡路里爆得太勁

午餐你話要出去食嘅
其實可以盡量簡少D汁嘅飯 同埋簡D真係有肉嘅
例如雞牛豬排意粉依類 汁照食都得 但係夠食就得
唔好話有幾多汁就食幾多意
D咩餐肉飯呀 牛河呀 哥D就唔建議食喇

最基本係Hammer Curl同Biceps Curl
注意做哂長短頭
頂峰收縮同離心過重要做好
另外都可以加返大重量訓練比佢

可以照做一次先
但如果之後發現自己會好攰/力量下降
咪知自己係過度訓練左

我覺得
入左GYM 房開左波先講

訓練後最好就盡快補充返碳水同蛋白質去幫助修復
所以你見好多人做完就飲奶粉
食咩就睇自己鐘意
最方便應該係雞蛋
碳水（你嘅麥包）有卡路里淨咪食多D 冇咪唔食都得
食少D減得快少少咁

同埋就想講下牛奶未必係大家諗到咁有營養 而且蛋白質都唔係特別高
用黎豐富你個餐單同維他命同埋拎個味就OK
就唔洗話狂飲

早餐：低糖麥精沖麥皮/大家樂雞扒走皮走汁+烚蛋+多士一半（走果占牛油）+咖啡走糖

晏晝：鳩食一個正常飯(走汁或分開上)+熱奶茶走甜

晚餐：泡菜撈喬麥麵/蕃茄洋蔥煮雞柳

一個月後無變化再講

爆哂人
On99咁等

邊到做

新手應該由咩重量做起 同埋做個數量同日數應該點定
有運動開 170 65kg

如果一個禮拜靜係會做一至兩次都會失眠第二日訓醒都好攰咩都唔想做會唔會又係過度訓練？

一兩個月前試過又係咁不過係一個禮拜做三四次 之後做少番又冇試 自問宜家個訓練量已經低過以前

leg day 你地會唔會用 企係度 , 隻腳向後伸既機
呢部練 pat , 自己 pat 大想練 firm d

康文
佢叫我落樓坐下
坐咗好耐
然後自己上去問先知有位了