(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17

專登大力掉 定係放鬆就掉先?
利申 last rep冇力就直接掉 唔會慢放
Squat都係咁

如果佢係掉個50kg呢

Leg day program想大家俾d意見
練肌肥大，其次力量
宜家集中quads因為squat上半明顯唔夠力，最尾幾下會有d似good morning


Squat 金字塔式5set，大概每5公斤減1下，由12下開始
Deadlift 金字塔式5set，同上
V-squat 4010 4*15
Goblet squat 3*20 跟住drop set
Leg extension 1*20 跟住drop set

感謝ching們

正係練quad 唔玩leg curl?

小心前後肌肉差距太大

之前有，宜家覺得前面弱

咁ok既

都冇問題個課表

不過好似玩得太多類型squat

或者轉下玩leg press啦

Leg day program想大家俾d意見
練肌肥大，其次力量
宜家集中quads因為squat上半明顯唔夠力，最尾幾下會有d似good morning


Squat 金字塔式5set，大概每5公斤減1下，由12下開始
Deadlift 金字塔式5set，同上
V-squat 4010 4*15
Goblet squat 3*20 跟住drop set
Leg extension 1*20 跟住drop set

感謝ching們

小腿？

之前做leg press，尾龍骨個範會有d feel，同埋試過幾次做完之後膝頭會'yuu'但唔痛，所以唔做呀

lunges有另一d原因冇做

洗唔洗改個做單邊動作？

冇乜時間呀同埋想練好大肌群先

個pat貼實張椅

同埋唔好鎖死膝頭

要得閒轉下動作，俾啲刺激個肌肉

其實喱兩點都有留意
anyway謝

單邊可做 保加利亞分腿蹲

個四頭會好酸

拉完背
肩膀痛

健身新手
170 68kg
做30分鐘阻力訓練 再跑40分鐘 everyday既話會唔會太多？
重要想快速減脂

做輕啲，放慢啲

跑30分鐘夠了

仆街 之前太忙 2個半月冇操，一操返諗住做下fullbody拎返個感覺，點知痛左我3,4日

係咪應該做返split好

第二格了
再輕第一格
咁會唔會冇咁有效

唔好意思 想問多樣野
咁應該維持係心跳幾多好？
23歲
我見d人話120-140都ok 又有人話140-160

唔該曬

操完腳第二日開始行快少少都痛
莫講話上落樓梯
想問係咪已經過度訓練

對上次做係一個月前

過度訓練係你練得太多
跟唔復原速度
你呢啲叫操得太少

幾時可以舉得重啲大力啲
係咪要練二頭肌先會大力