(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17

1.精準計法：110-120%TDEE 1.5g/kg體重嘅蛋白質 15-30%總熱量嘅脂肪 其他碳水
簡單處理：1.5g/kg體重嘅蛋白質
其餘食天然 少加工嘅食物 慢慢增加份量直至增重
例如蛋 唔同顏色嘅蔬果 唔同種類嘅肉

2.徒手嘅都係唔同變化嘅掌上壓 引體 深蹲 腹臀
次數就慢慢加上去

有健身室就以多關節運動為主 臥推肩推划船深蹲
次數就每個動作3-4組 15-20下一組
之後可以慢慢加唔同輔助動作

健身新手，呢個月先開始做gym，主要想減脂
平時會跑15-20分鐘，再做step up, lunges with dumbbells, deadlift, squat之類，咁樣既routine有冇咩問題？
同埋因為我真為冇咩肌肉做好輕，會唔會冇咩效果？

Non ju Po hkcc po都成日見到你 估唔到健身po都見到你

後生細仔梗係想大隻有型ga啦

如果grad之前識你咪可以一齊去poly gym

到底1kg / 1.5g protein
定1 lb
上個個網睇都唔同
我成190 lb
咪200g protein??

蛋白質係建構肌肉 , 你有190磅肌肉自然就要食多啲啦 , 一日只做一個鐘劇烈運動 1kg x 1.5-2 已經夠晒

Clean bulk 2個月上5kg算唔算慢？

問題就嚟喇
假設一個100lb嘅人
有30%bf咁係攝取蛋白質嘅時候，應否扣除返體脂去攝取？

因為我係新手，190lb
Bf~23%
每日拎大概45分鐘做重訓
咁我係咪需要190g protein ?

睇你目標幾多
如果想150磅咪食150g
如果你low carbs 想跌到落150磅
咁你就食kg 2.2g protein
個數字係好多人驚
但好多人都係咁食
我68kg
每日大約食170-190g protein
因為行緊low carbs

早餐食咩好
減脂

成11磅, 一星期磅幾, clean bulk 黎講好好架啦
可唔可以分享下食咩

咁如果想年尾前增到10kg

有咩運動應該做/唔做，做咩類重量訓練，有咩應該食？
唯一運動游水都係呢排游返，基本上都係游足幾個鐘(不停減速到無哂力游為止)

完全無健身底

唔算 淨計肌肉一年有10kg已經好勁啦

重量訓練上面有大約提到
要上磅更要注重嘅係飲食

另外過量嘅帶氧會減低肌肉合成嘅效果

瞓教係咪好重要？
做左年幾 計算蛋白熱量咁食就半年左右 一星期都三四日 一日都有七至八個鐘左右瞓
但個人成日都攰有時打波/尖會冇乜力
係咪要再瞓多啲 可能冇尖個啲日子得七個鐘唔夠？
毎人都冇乜長肉

咁多位清
有冇無糖isolate whey推介？

根據人體科學研究, 一個月2KG 肌肉增長係人類極限
FAT 就可以多D (減)

我飲過scitec iso, 幾好
或者你睇下營養表, 以每serving 幾多protein 作準
比例越多越好, 一般到75% 以上就OK

買左
on gold standard whey
味道好似麻麻地

當你日日飲, 幾好味都係假

飲落有藥水味

但佢又最受歡迎

飲食一定要配合
有心改善身型嘅
其實花係飲食嘅時間可能仲多過做運動

負重冇成個Routine唔評論
但有大原則可以跟
1.一個循環入面全身都要訓練
2.要有足夠嘅機械張力 即係夠重
3.要有足夠嘅訓練量 次數*負重=訓練量
4.肌肉最好有48小時或以上休息

HIIT身體回復到隔日做冇問題