(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17

練腳得三部機，夠唔夠？

咩機

有啞鈴槓鈴
已經做到好多野
youtube大把教學

機夠

但動作唔夠

正常康文練腳都係得3部

leg press,leg extension, leg curl

腳動作唔多, 一味夠重夠大力就得

點解近半年開始操返 好似開始A字膊 之前都唔係 同埋點解成日做完上半身膊頭近頸個個肌肉會好酸

如果唔係訓練既位置酸痛
即係你借左力 > 姿勢/動作問題

搵個有經驗既師兄睇住自己做
拎下意見

你無沉肩, 縱o左膊, 用左果度力.

係咪應該做輕d 次次做重最尾幾下都feel到借力 但太輕又好似冇咩feel

其實一借力，就事倍功半

舉輕一兩格先啦

我都明舉最重係最撚好feel
之前我都係咁
但執返正動作
效果真係好左

哥舊叫斜方肌
好多時姿勢唔好就會用左佢代償

試到自己做到幾重 再降輕返少少

咁巴打知唔知A字膊原因 之前都冇

有冇人可以分享下三餐食乜

我79-80kg
膊今日overhead press推完，有少少進步，早兩日chest day 練左一次close grip bench press，感覺好左

背就多數做deadlift，dumbbell roll, pull up, barebell pull/ machine pull

師兄同我幾似
都係練左大約半年，但我最多一下full range 90kg
有人都教我兩隻腳踏實向前推，但條腰未慣。我都係玩5x5, 5x4 咁樣，其實ppl係點？

ppl係其中一個練法
將肌肉分為推拉腳咁練

但每次練要確保要做一個大重量復合動作

push day主要 overhead press,bench press,incline bench press ,dip

pull就 barbell row ,t bar row,deadlift

leg,就 squat,sumo deadlift

總之練既野都你為左力量

大重量動作再玩幾組細肌肉，如push就玩下lateral raise,tricep push down
pull就玩face pull,bicep curl

總之就係玩多啲復合動作啦

最好全部用bar玩
玩free weight真男人

Cable,Machine,Free Weight各有各好
係bodybuilding角度出發 唔同ge刺激係最好

push pull leg 唔跟呢個次序得唔得
返工時間就唔到 leg push pull rest 有無影響

冇影響

只不過ppl順口啲

當然可以調轉

續約唔係尼個價

想問有冇巴打係去極早開門/24嘅尖度練，求介紹

背肌發力真係好難..... 就算lat pulldown玩最輕都係feel到手力多過背出力咁 有無巴打可以指教下

有無ching 食過CLA 黎減脂？ 有無用？

試吓overhand grip拇指都係over the bar
or 單邊拉用好輕重量集中喺無名指尾指
最上嗰陣你feel到lat肌肉有拉住嘅感覺就ok