你既方法已經差唔多
正規通常係咁教:
當你用盡所有爆發力,只舉到一下既重量係100lbs (1rm)
咁你就用80-90磅(=80/90% of 1rm),舉6-12下,3-4set
咁就係基本可以增加肌肉既方法
飲食方面……要好有心機set餐單同計kcal... 慢慢google吧

上網睇到 W Beauty & Finess , 280/m噢,sor9,真係唔知你咪唔好續約等約完先join囉要等12個月過冷河架![]()
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都幾齊機, 但睇到佢地IG , d 教練Gay 撚到仆街
最底d 相d 人好似做鴨咁![]()
又賣衫
有冇巴打上過去?