(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17

今日病後復健
好彩冇點跌watt
但煩緊食飯
腸胃消化能力得返四分一
一個飯盒要分4餐先食得哂

訓前好易胃酸倒流 唔好再訓前食野之類

push up 整到前臂條根
手肘痛左就黎一個月
睇左骨科話無事
今個weekend去睇物理治療
停操左成個月
好晒時間

原來市面上12個牌子，涉及21款雞蛋樣本，結果發現有一半樣本含有顯著的類雌激素，即證實雞蛋有一定的雌激素，長期攝入可令內分泌失調，誘使癌症及生殖能力下降
大家揀雞蛋小心d
8款被評為品質卓越的樣本清單：
KFBG嘉道理農場鮮雞蛋
SUNNY QUEEN FARMS陽光放養雞蛋6粒裝(大)
FREDS新紀元蛋
CHEER滋味日本櫻花雞蛋
CHEW'S EG-PRO周氏新加坡鮮雞蛋
DQY ECOLOGICAL德青源新鮮雞蛋8隻精選特大裝
CHEER滋味新鮮泰國雞蛋(珍寶)
CP泰國精選新鮮雞蛋(M)
呢8款好似無事

小弟我173 72KG 體脂18左右
玩左都一段時間 胸膊背腳都有D 成果
但係個腩仲係度
呢排開始每次重訓算加20分鐘單車HIIT

一星期玩5-6日 pushpullleg咁玩
飲食 早餐美心雞扒烚飛 (走汁走皮) 午餐自備 晚餐 (雞胸/3文魚/牛扒/瘦肉 + 菜+飯/薯仔)
想問下洗唔洗重帶氧既訓練黎玩?

sor 有d 1999

盡量食個卡路里穩定D
搵到個80-85%TDEE個量先
之後想快先慢慢加帶氧

我同呢個情況完全一樣 有無師兄有經驗知點解決

唔做帶氧 , 淨係 push pull leg
個體脂會唔會跌

我覺得睇你飲食，唔一定要帶氧，有帶氧只係更快，同埋飲食要求無咁高，但都健議一星期玩兩次HIIT

早 麥皮 脫脂牛奶 蛋兩隻
午 大快活雞胸紅米飯 走汁
晚 三文魚 紅米飯
飲下豆漿
咁可唔可以減肥增肌

佢呢d係咪算難消化？
我之前平時都有食開宵夜 但都冇咩事

蛋白質睇落唔多 除非你係輕身嘅爸絲

難唔難消化好睇個人體質
有人體質係敏感D

細佬我 177cm 78kg bf 21% 呢幾個月都係keep住一星期練胸 背 膊 腳各一次 再加三次 30-45分鍾既cardio

餐單方面 gym前牛奶麥皮
Gym後蕃茄生菜吞拿魚三文治
Lunch同dinner 都係一份肉 兩份菜 大半碗飯
中間肚餓就食蕉/菠蘿/藍莓
夜晚9點後基本上得水落肚

但今朝一上磅 依然bf 21%
師兄們麻煩幫手睇睇我做錯左啲咩

除左pre-workout外可以係操前食D咩好力D?
有時個人梗力力不從心, 尤其放工後
葡萄糖得唔得?

即係點？食多啲？
但我好似重咗

側平舉時小圓肌痛係咪傷左？

蛋白質唔夠

岩岩開做Gym一個月左右
主要係做weight training再加30mins cardio
一星期3-4次, 有控制飲食
最初頭2星期 肌肉有增加到 體脂都減左但體重無減
到最近依2星期 肌肉減左, 體重減左, 但體脂上升左
到底係咩原因出樣咁既問題? 食唔夠蛋白質??

咁有冇乜可以食
除咗雞胸 三文魚 蛋

有無Ching 去過工聯會gym 返香港一個月搵唔到地方

其實
1日4餐 每餐700kcal
同
一日六餐 每餐4-500 kcal 有咩分別

或者咁講啦，將個例子定得再好啲。
1日4餐，每餐600kcal
1日6餐，每餐400kcal

就咁睇，總熱量都係2400kcal, 好似冇乜分別。或者咁講，對於你既體重影響，兩者應該分別唔大

但我個人理解就有兩樣野要睇。

1. 人體每次吸收蛋白質既能力有限。有好多報告都話你一次啪100g protein根本無用，只有30g會被吸收。咁當然亦有人指其實冇分別啦。
但我個人而言我都相信要protein吸收得好，多餐少吃一定比較吸收。

2. 飢餓感直接影響胰島素分泌，而胰島素分泌影響你身體需要能量時，優先消脂定消肌。詳細可以上網睇下啲巴打講既間歇性斷食法，原理一樣。

當然啦，呢個主要係講進食時間，即係一日入面你有幾多個鐘係進食時間。

4餐同6餐係呢個concept上可以係冇分別，如果你都限死某個時間內完成所有進食。但我就假設多餐既應該係更長進食時間。

以上為個人見解，不喜勿屌