(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17

食咩蛋嘅蛋白蛋白質高過蛋黃？

帶氧20分鐘夠唔夠
單車機

視乎heart rate

又病到仆街 屌那星

今日leg day

原來仲有一部夾腿

無聽過肌肉係用錢同汗水推砌咩

發覺多左肌肉好易肚餓

練肌係重課金驚

外國bodybuilder做到kol果班就大把錢 (steve cook), 好多正常玩既都係要返全職做野

夾腿 係練內收肌 外收肌

俗稱收陰機

你都可以話係練腳既

但我唔會成日做

唔一定
樓上話睇heart rate正確

最簡單方法用220-年齡=x

你要減脂，至少要keep住個心跳 = x*0.6以上

其實20分鐘已經好夠
如果休息一陣，再爆20分鐘就更好

有關心跳計法，有更精準既其他計法

可以google我個名

有乳糖不耐症有無邊隻Gainer可以飲?

如果你keep住20分鐘都爆80%已經唔錯

如果要再準，就用我個名個計法


減唔減到脂
仲要睇埋你吸收幾多卡
每周運動量
休息時間

好多因素配合
我自己就keep忍口
同熱天跑街
重量訓練就一週3日，工作關係好難再多

啱啱一星期開始2日1個鐘慢跑，心跳率7成左右
但係操胸跌左
咁有冇方法帶氧又唔咁消肌？
除左hiit之外

練完背冇乜feel
唔夠重？

我係到諗
帶氧運動通常要30分鐘後先開始消脂
係因為要消耗左啲肌糖先

咁做重訓時一樣會消耗到肌糖，咁我可唔可以理解為做完重訓先帶氧
會更快進入消脂狀態？

呢到有無喺go24fitness做gym既巴打？

係 不過有做點都好過無做 完

可能太重借左力

健身新手一問
172cm 56kg 瘦撚
之前有上過康文署果d器械訓練班
大約識做leg curl leg press leg extension, shoulder overhead press, chest press ,lats pull down既呢d機
請問standard小小既係咪一部機 1 set 12-15下 做4set左右 做到啱啱好冇力？
最重要既問題係想問應該點樣set 個有效既programme 同埋飲食既分配？
做左瘦撚好多年 係時候要改變下
好多問題想問 麻煩哂咁多位

帶氧要30分鐘先燒脂
係都市傳說

燒脂睇心率
你睇返實時心率
你做舉重時，心率上升幅度係比帶氧低
即使有幾下去到fat burn zone
但其他時間+每set之間休息時間
你既atp cp 系統/乳酸系統已經儲滿氣
又從頭開始

我自己有氧運動20分鐘已經夠
休息完再做，仲好，類似HIIT既概念
當然呢樣野好因人而累
因為每人體質/能量儲備都好唔同

補充小小

3個能量系統，啟動次序
atp-cp > 乳酸系統 > 有氧系統

乳酸系統既能量來源有包括糖原
但只係消耗極小

燒糖最多始終係靠帶氧運動


我成日google呢方面既野
好有趣
我都有學緊，有錯大師們請指正