(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17

呱呱 2018-06-20 09:34:37

轉左電話未裝返
但係一定有中文介面
可以用中文搵埋食物營養

核心肌肉 2018-06-20 09:45:55

成個人睇落好乾身

正義王 2018-06-20 10:01:25

攪惦, 網頁版可以就咁轉LANG
手機版就要跟手機SETTING

做gym會窮 2018-06-20 10:12:17

一日六餐啦

以前一日六餐上唔到磅

跟住食一日7餐

比古洛克人 2018-06-20 10:20:34

想問係咪睇錯....

170cm/63kg/13%BF

170G PROTEIN點食

全力少年TK 2018-06-20 10:27:25

Gainer 同 Mass 係咪同一樣野來

毒步天下 2018-06-20 10:28:55

有冇人去過ymca玩

全力少年TK 2018-06-20 10:29:13

師兄食咩多？
餐廳食？自備？

做gym會窮 2018-06-20 10:31:00

有出面食有自備

多啲係屋企整扒，雞，牛

出面食就吉野家，大快活，三哥依啲為主

樹大招豐乳 2018-06-20 10:41:03

每kg體重食1到2g protein，

唔係每cm

樹大招豐乳 2018-06-20 10:43:04

用緊一個app叫做jefit，for記低訓練量，推介俾大家

比古洛克人 2018-06-20 10:52:26

上TDEE計話bulking係要

PROTEIN
177g

FAT
53g

CARBS
296g

飲1 scoop先得廿幾G 蛋白質

比古洛克人 2018-06-20 10:53:17

TDEECALCULATOR
係咪唔洗咁多

腳甲屎好好聞 2018-06-20 11:15:04

想請教下

每次做呢個弓字動作屁股對上少少個舊骨位都會好痛

但平時深蹲又無呢個感覺係咩原因

呱呱 2018-06-20 12:25:37

一般建設都係Bulking食最少1.5g/kg體重嘅蛋白質
再食多係咪效果會好D呢
睇個個人體質唔同

蛋白質拎最簡單嘅雞胸黎講
一舊講緊150-200g
即係一舊大約有40-50g蛋白質
一日三餐一餐一舊加埋其他立立雜雜要達標唔難

就算唔食雞蛋奶芝士堅果豬牛魚海產豆內臟都係好好嘅蛋白質來源

正義王 2018-06-20 14:04:25

想進行clean bulk, 不過clean bulk 要達到預期卡路里幾難
但我又唔想dirty bulk
有無師兄有經驗分享

無心機起名 2018-06-20 14:04:54

我高170，起初62 kg
之後大病，落到50kg.. ，依家上返60kg

想問如果游水GYM同飲食，唔靠奶粉，有無方法上到75？

依家都主要靠游水，無做GYM

呱呱 2018-06-20 15:13:09

可以諗下mini-bulk哥類
定好目標體脂例如20%咁先算
慢慢bulk到可能體脂22-23% 就減返落20%
不斷循環增肌效果冇咁強但係同Clean Bulk一樣可以keep到長時間體態都唔會變到太差

或者最直接就減脂減低D先

呱呱 2018-06-20 15:15:03

要長時間D囉
170高 75-80公斤又夠乾已經超大份

KevinGameiro 2018-06-20 15:40:57

一定要靠奶粉
冇奶粉你呢世都唔會增到重

高登幾時執 2018-06-20 15:43:35

要游水游到幾激烈先能夠增肌增磅 ?

全力少年TK 2018-06-20 16:27:23

做得多帶氧運動反而會流失肌肉！

KevinGameiro 2018-06-20 17:23:02

未必既
食得夠多protein
用carbs fat 做energy
但會影響testosterone level 就真既

皇后大道閪 2018-06-20 23:59:44

黎講要去大陸一個月
想問帶唔帶得奶粉搭飛機？
驚出事

HKCC最後一道清泉 2018-06-21 00:12:16

樓主請求教路

180cm 60kg應該太瘦
主要想有d肌肉令成個人好睇d
1.唔食粉既前提下每日應該點食？食d咩同埋食幾多？
2.完全無健身底既情況做十個標準俯臥撐都吃力既話，應該練d咩起步同埋每次練幾組？一日練幾次？
樓主好人