(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17

有無師兄可以帶下新仔
都知教練會好d 但afford 唔起
香港仔康文署

我都係果度做 我都係新仔 可以一齊做下咁

ok wor 你平時幾點做開

星期六日下午做 平日呢排冇時間做

可能星期六日一齊做下

可能之前見過你

第一次食BCAA做workout
做落冇咁辛苦 個量仲多左

深蹲拉傷腰
行路都腰痛而家

新手本身運動底背闊有倒三角形有
三頭有三角都出左(中後好現但前好弱)
二頭弱 有腹肌(不過uneven 得好緊要 )
四頭有出 不過唔夠大
胸超級弱項

宜家programme 係一星期得兩日練 想個人平均啲(著背心都睇到胸型 最主要係得胸外側條線現 背見得下人 三角都係)

星期一就胸肩加少少三頭
星期五就胸二頭

但之前打波傷過rotator cuff 未好返哂
成日做推個膊頭都會自己轉上去(已經有好努力夾好個背)
同埋做完唔太feel 到胸酸(做嗰陣會酸) 有做好向心離心 上落四秒

暫時五個星期 好過之前冇咁塌 有返個shape 個肌內側唔大

請教下師兄們點改善 宜家bench press (垃圾會所得smite 冇barbell )推得兩餅十加條bar 重量 啲人話做中大得快過重又唔啱 但我做都好似未做得中...

問住先 腸杯酒比眾師兄

補充 想個胸脹返為主 睇兆佑同athlean-x 學左好多野 希望上快啲

170 65kg ~15%bf

兆佑唔撚掂 唔建議睇佢

同意
娛樂睇健人guy

乜佢好唔掂咩 見佢好似頭頭是道咁

kosmofit 呢？

btw 有冇巴打解答我問題

我覺得睇外國Youtuber好啲
不過你鍾意台灣就蓋伊同葛格peeta ctao都ok ge

明明呢兩日勁食好西
做咩個肚升而笠左

jeff nippard, alan thrall, jeremy ethier

講下三餐食咩 之前同你差唔多

二頭點練先大隻啲 啲動作(curl)全部都好似 要點度routine
對手最細係佢
成日做完第二日冇感覺咁

有冇人做緊新開果間GO24
想問下會唔會狂sale 同人流會唔會好多

Btw有冇荃灣人可以帶操

試下夜晚唔食主食

大概幾錢？
想買但唔知價

就咁睇無咩問題 不過麥精飲少啲
低糖都係
中午可以食少啲汁既飯 凍奶茶轉第樣

5lbs 300尾-400頭
bc shop好似平d