(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17

你講到24咁梗係Anytime

做果陣個膊有無拉後?
試下雙手做"批踭"動作 感唔感覺到個背夾到

要等12個月過冷河架

ssp 果間有泰拳學....$60 GROUP CLASS...

Kwun Tong 果間人愈來愈多....又唔比問普通問題 (e.g 有無得學拉大腿筋) 都即起槓 $$$

玩埋下個 week 去其他分店玩......費事面阻阻

$550 幾貴...不過可以玩全球分店

手指公放出黎 其餘四隻手指成勾狀 唔好揸實
Ready Position 起就要夾實個背
幻想拉向身哥陣無名指手指尾用力
PullDwon類嘅 幻想隔離底有兩個波要夾爆佢
Row類 手肘要越過身體
單手Row 越過身體後可以再用背肌夾後多下
無論Row定Pull類 都應該離心時盡量拉長你嘅目標肌肉
離心時慢慢放

一時諗到嘅係咁多

成日 facebook 有 promote 送 shaker

我六點開半都得架啦
Anytime 聽人講好貴

我係
Day1:
Becnch press
Inclined bench press
Dip
Fly

Close griped bench
Arm extension

Day2:
Deadlift
Pull-up
Dumbbell row 單手
Barbell row

Bicep curl 3variation

Day3:
Squat
Leg curl

Overhead press
Lateral raise
直手shoulder press

岩岩轉左e個cycle, 做左3定4次，本身就full body 5x5 big 5 exercises 做一日抖一日

我會諗係幻想個胸頂去枝bar, 唔係拉枝bar 落黎

Ching 其實deadlift 比較適合放leg day 做

以前full body 個時同一日
但係而家做完squat已經成隻死狗咁所以轉左，但係有冇話點解放leg day

因為做deadlift, major muscle group 其實係legs muscles。
Quadriceps , hamstrings, gluteus max. 等去完成動作
當然背都有肌肉參與出力，不過參與既erector spinae 係用作穩定背脊，避免屈曲而傷腰
由於用黎完成動作既係legs muscle, 所以DL 其實較適合放leg day

你岩，deadlift 係會用好多lower limb muscle。
我唔放埋去leg day 係因為個日會練太長，除非轉走個overhead press。
你多數會做幾多set, squat & deadlift 各5set?

幾好 大致上係咁

我就一係squat 一係deadlift
分2日

兩位Ching 係邊到練多

$550 per month

啲CrossFit 撚 成日係gym度 fing黎fing去真係好on9

boost testosterone
好似係