(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17

驚買錯咋
早晚同做完gym飲? 幾耐會開始有成效?

兩邊膊頭出現左呢 d 紋 , 有無人知咩黎
我記得尋晚無比鬼搞

1.當日你蛋白質攝取唔夠就補 補到夠為止
2.訓練後補充蛋白質幫助修復

幾耐有成效就睇你付出幾多
0運動底做幾個月都見到野

記住除左飲都要食夠卡路里

好明顯比條bar整到咁，或者做完squat呀

大家通常隔幾耐做一次有氧？
半年冇跑步，跑翻扯哂蝦

手肘痛正常？

多數係姿勢有問題
力量傳遞唔到壓左係關節位
手腕 膝頭都可能會有

想增肌就帶氧量減低D 會增得快D
帶氧量愈高 增肌效率會減慢

去旅行又10幾日rest day 希望去完唔好走樣得太勁同啲力都仲喺到

想請教下大家
用machine fly操個胸嗰陣
手踭應該指向地下定係拗向外？

Ching 咁我又刻意去計到每次訓練個部位total 做左幾多reps 喎

其實每個人既訓練program 都會有所不同，無一個鐵則去跟住做。資料都係參考再靠自己消化。

我就咁聽你train 既 volume 都唔算太多，都可以

其實從改變飲食餐單開始先啦不如
奶粉唔係神藥同做gym 必備品

見太多新手gym都未做好就走去買大大罐奶粉先，覺得跟住sales 介紹既份量飲就好快大隻 唔好比sales 神化左奶粉誤導啦
調節飲食先係correct concept

不吐不快

唔一定
要睇埋個人體脂比係點
脂多，要雙管齊下

不過重量同帶氧要分2日做

好撚難飲，好假朱古力味

不如買麥皮、香蕉、蛋白粉blend做protein shake

想問下公認既健身教練 bp squat dl 要做自身體重幾重先合格？

正常人 0.5/1/1.5
練過下 1/1.5/2
教練級 1.5/2/2.5
個人意見

再pish一下，求過來人/努力中既巴打分享

求推介Gym Room

邊間多分店又抵玩既
Physical 就完約, 佢sell 既plan 都係好長約, 例如8年

對我黎講太長喇, 暫時想Join 2 ~ 3年
有冇師兄有推介或者相熟
Budget <$ 500 / m

本身體重幾重？
同埋膊同背對推胸都有幫助

半年前60kg推到5，6下

半年後225lb 1下 no spot掂胸上

用既都係PPL 依家體重78，79kg到

我冇用啲健力練法 只係玩多啲drop set ,super set當你個背，膊，腳都勁左

對bench press都有幫助

以前玩覺得bench press邊關隻腳事

但leg你可以踩實地下 更加容易幫你傳導啲力量

新手又有問題, 唔好意思

想問其實係咪訓練出錯
年頭手臂11" 到3月就12"半, 之後4月幾就13"
之後一路到依家都係13" 無乜點大到

係咪代表要加重/ 動作做唔岩?

加重係其一

arm都要大重量去刺激肌肉

你要搵岩自己既重量玩4，6rm

大重量二頭可玩barbell curl dumbbell curl

大重量三頭可玩 負重dip ,close grip bench press

仲有練多啲腳

我係做完拉背就痛
今日好返