(嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區 17

咁但係用啞鈴有冇咩hip主導/poaterior chain嘅動作 又練到野(同barbell比較唔差）

ppl 正皮我

都太少 通常會用15-30%總熱量留比脂肪
計出黎大約都有幾十 或者破百g

對槓對好D可以解決
唔好用掌心去對槓

留名

攞cable支長bar咪得囉

睇過article話冇用藥bro split效果冇禁顯著

係呀 但係香港應該仲算主流操法？

所以想統計下

玩左3個月，之前一星期3日，而家得閒左6日
但磅數都無升到，又無大隻到 ，係咪一肚餓就要食？

如果natural,一星期操六日

push pull leg x2

但bro split

chest back shoulder leg arm 已經用左5日

bro split每個肌肉操既頻率都唔夠push pull leg

總合 如果要揀push pull leg岩natuarl bodybuilder

不過如果係練身體健康既話 ，就邊種操法都冇所謂啦

我覺得只係效率問題

但殊途同歸


例如bro split 3年先去到某個身型

但PPL/任何高頻率訓練只需2.5年就做到同樣效果咁

拉長黎睇真係點操都冇所謂

想增肌就good luck
Fat doesn’t make you fat

咁要食幾多個teaspoon 先夠保底
查麥包多士會否過份

我而家淨係炒菜同煎雞柳先落油（fat)
或者cheat day

咁又唔係 都係睇操法同訓練量啫

兩者各有優缺點

都係睇自己目標

走汁

知唔知香港邊到場會有六角槓鈴依樣野

個個諗住上台比賽咁款

有無人係purefitness mk
多唔多人

trap bar? 黃竹坑個間有 但應該有好多用functional training做招來嘅gym都有

goji 有

知唔知邊間p記會有

一個循環係講成個訓練表 通常用七日（有人用八日九日）
用最簡單嘅PPL分配 或者叫推拉腳做例子
Day1做推嘅動作（胸膊 部份手臂）
Day2做拉嘅動作（背 部份手臂）
Day3做腳
Day4休息
之後重覆123
有會有個七日嘅訓練表

健身奶粉都係蛋白質 同你係豬牛雞魚蛋食到嘅分別唔大
一般蛋白粉/增重粉都建議日常飲食唔夠先用
因為天然食物除左三大營養外
重有唔同嘅維他命同礦物質
對體內平衡會有益D