［修身的季節］健身gym巴打交流III

P記休邊三日？

請問chest press on bench 時應唔應該挺胸？
如果挺左，係咪即係下背唔應該掂到張bench?
之前睇blog話應該要下背都貼實張bench
今日睇youtube話應該要挺胸
邊個先岩？

聽講拗少少腰下背唔貼bench就可以用埋腳力（好似係）

P記休邊三日？

初一二三

請問chest press on bench 時應唔應該挺胸？
如果挺左，係咪即係下背唔應該掂到張bench?
之前睇blog話應該要下背都貼實張bench
今日睇youtube話應該要挺胸
邊個先岩？

要
個blog唔好再睇佢

岩岩石硤尾康文個駐場教練係條女踩緊太空機個陣係咁聊佢講野 煩足幾個字先肯走

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https://lihkg.com/thread/92102/page/1?ref=ios

岩岩石硤尾康文個駐場教練係條女踩緊太空機個陣係咁聊佢講野 煩足幾個字先肯走

邊d康文場會有教練

點解依家康文處咁多MK

請問chest press on bench 時應唔應該挺胸？
如果挺左，係咪即係下背唔應該掂到張bench?
之前睇blog話應該要下背都貼實張bench
今日睇youtube話應該要挺胸
邊個先岩？

要
個blog唔好再睇佢

胸要貼
上背要貼
Pat pat 要貼

岩岩石硤尾康文個駐場教練係條女踩緊太空機個陣係咁聊佢講野 煩足幾個字先肯走

邊d康文場會有教練

港島東體育館 西灣河鯉景道52號
香港公園體育館 中環紅棉路29號
士美非路體育館 西區堅尼地城士美非路12號K4字樓
鴨利洲體育館 鴨利洲洪聖街8號
何文田體育館 何文田忠義街1號
牛頭角道體育館 觀塘牛頭角道183號
藍田(南)體育館 藍田碧雲道170號
彩虹道體育館 黃大仙彩虹道150號
石硤尾公園體育館 深水埗南昌街290號
九龍公園體育館 尖沙咀柯士甸道22號
將軍澳體育館 將軍澳運隆路9號
龍琛路體育館 上水馬會道155號
太和體育館 大埔太和鸷太和商場平台
源禾路體育館 沙田源禾路8號
林士德體育館 葵涌興芳路176號
青衣體育館 青衣青綠街38號青衣市政大廈2樓
良田體育館 屯門田景鸷停車場4字樓
蕙荃體育館 荃灣廟崗街6號
鳳琴街體育館 元朗鳳攸北街20號

Source:鄉土

想問啲concept上既問題
1. 練abs啲人話70%diet 30%gym 通常要配合埋無油鹽糖同少主餐咁樣食 簡單講姐係cut脂
咁如果想練abs同時又想練其他肌肉 目標係變大舊啲（bulk呢隻字應該係指無咩線條純粹變大？）
係唔係做唔到的？

同埋點保持減脂但其他肌肉唔會變細？
以我所知肌肉要有充足既carbo同protein先會合成新肌肉，但係減脂又要全日intake少過output既calories，咁既情況可以保持到肌肉量同時又減到體脂？

lm

練背引體正手full range慢上落(公園做）
負重兩kg 可能已經做得辛苦
只能做六下，抖分半鐘做
變五下，再抖再做變四下，仲要愈來愈唔標準
最後只能跳起hold30秒
有咩方法改善，咁樣次數太少好似練得唔好
第二日好少酸
未試過負重再多啲

同埋做完返到屋企舉鐵操二頭
已經好效果好差，會酸會攰，好難做得好（全落全上同做齊四組）

試過掉轉，舉完二頭去公園做引體
一兩下都做唔撚到

因為公園同屋企有路程，可能要半個鐘咁
係咪cool down 太耐搞到成個訓練效果差哂

練背引體正手full range慢上落(公園做）
負重兩kg 可能已經做得辛苦
只能做六下，抖分半鐘做
變五下，再抖再做變四下，仲要愈來愈唔標準
最後只能跳起hold30秒
有咩方法改善，咁樣次數太少好似練得唔好
第二日好少酸
未試過負重再多啲

同埋做完返到屋企舉鐵操二頭
已經好效果好差，會酸會攰，好難做得好（全落全上同做齊四組）

試過掉轉，舉完二頭去公園做引體
一兩下都做唔撚到

因為公園同屋企有路程，可能要半個鐘咁
係咪cool down 太耐搞到成個訓練效果差哂

咁辛苦做乜 去康文咪算

想問啲concept上既問題
1. 練abs啲人話70%diet 30%gym 通常要配合埋無油鹽糖同少主餐咁樣食 簡單講姐係cut脂
咁如果想練abs同時又想練其他肌肉 目標係變大舊啲（bulk呢隻字應該係指無咩線條純粹變大？）
係唔係做唔到的？

同埋點保持減脂但其他肌肉唔會變細？
以我所知肌肉要有充足既carbo同protein先會合成新肌肉，但係減脂又要全日intake少過output既calories，咁既情況可以保持到肌肉量同時又減到體脂？

無乜可能又想修身又想增肉 一係減完先lean bulk
減緊盡力維持力量水平 高蛋白飲食 caloric deficit 逐步試下

今日第一次試做啞鈴卧推
左右兩邊猛咁搖,搖到個身都chok下chok下
隻手擺/舉個角度又兩邊好難一致好靚好集中食晒落胸咁上落,用左好多手力,勁難玩

同埋無人幫手最後無力個1,2下都幾危險,係半空中掙扎,完全靠自己意志力谷住

今日第一次試做啞鈴卧推
左右兩邊猛咁搖,搖到個身都chok下chok下
隻手擺/舉個角度又兩邊好難一致好靚好集中食晒落胸咁上落,用左好多手力,勁難玩

同埋無人幫手最後無力個1,2下都幾危險,係半空中掙扎,完全靠自己意志力谷住

有無巴打有建議/tips比我可以做好d

今日第一次試做啞鈴卧推
左右兩邊猛咁搖,搖到個身都chok下chok下
隻手擺/舉個角度又兩邊好難一致好靚好集中食晒落胸咁上落,用左好多手力,勁難玩

同埋無人幫手最後無力個1,2下都幾危險,係半空中掙扎,完全靠自己意志力谷住

有無巴打有建議/tips比我可以做好d

做多兩三次就冇問題

今日第一次試做啞鈴卧推
左右兩邊猛咁搖,搖到個身都chok下chok下
隻手擺/舉個角度又兩邊好難一致好靚好集中食晒落胸咁上落,用左好多手力,勁難玩

同埋無人幫手最後無力個1,2下都幾危險,係半空中掙扎,完全靠自己意志力谷住

有無巴打有建議/tips比我可以做好d

做多兩三次就冇問題

巴打你做幾重 做得一兩下就做輕d
記住 做幾重唔係要同人比較 係挑戰自己

想問啲concept上既問題
1. 練abs啲人話70%diet 30%gym 通常要配合埋無油鹽糖同少主餐咁樣食 簡單講姐係cut脂
咁如果想練abs同時又想練其他肌肉 目標係變大舊啲（bulk呢隻字應該係指無咩線條純粹變大？）
係唔係做唔到的？

同埋點保持減脂但其他肌肉唔會變細？
以我所知肌肉要有充足既carbo同protein先會合成新肌肉，但係減脂又要全日intake少過output既calories，咁既情況可以保持到肌肉量同時又減到體脂？

無乜可能又想修身又想增肉 一係減完先lean bulk
減緊盡力維持力量水平 高蛋白飲食 caloric deficit 逐步試下

Lean bulk其實都只係食多啲protein？
我已經唔飲汽水唔食糖，不過食飯始終都有好多糖（我仲成日一食食幾碗 因為好撚好食）又有油，身型唔見大隻左肚belly無乜肥，不過就好慢好慢咁升磅

有無巴打有建議/tips比我可以做好d

做多兩三次就冇問題

巴打你做幾重 做得一兩下就做輕d
記住 做幾重唔係要同人比較 係挑戰自己

我一開始做都好廢啊又搖又震，咁樣可能係因為用左好多其他肌肉谷上去，未必做得好
做輕左慢慢識得用道力先知點做得岩
上youtube睇多啲beginner set

練背引體正手full range慢上落(公園做）
負重兩kg 可能已經做得辛苦
只能做六下，抖分半鐘做
變五下，再抖再做變四下，仲要愈來愈唔標準
最後只能跳起hold30秒
有咩方法改善，咁樣次數太少好似練得唔好
第二日好少酸
未試過負重再多啲

同埋做完返到屋企舉鐵操二頭
已經好效果好差，會酸會攰，好難做得好（全落全上同做齊四組）

試過掉轉，舉完二頭去公園做引體
一兩下都做唔撚到

因為公園同屋企有路程，可能要半個鐘咁
係咪cool down 太耐搞到成個訓練效果差哂

我都suffer緊呢個問題，去公園做又想做耐啲但係做兩做又唔夠力 通常我會加多幾個shoulder同back既exercise例如pika push up同inverted row
一黎可以渣埋仲有既力 二黎可以無咁快灰心

練背引體正手full range慢上落(公園做）
負重兩kg 可能已經做得辛苦
只能做六下，抖分半鐘做
變五下，再抖再做變四下，仲要愈來愈唔標準
最後只能跳起hold30秒
有咩方法改善，咁樣次數太少好似練得唔好
第二日好少酸
未試過負重再多啲

同埋做完返到屋企舉鐵操二頭
已經好效果好差，會酸會攰，好難做得好（全落全上同做齊四組）

試過掉轉，舉完二頭去公園做引體
一兩下都做唔撚到

因為公園同屋企有路程，可能要半個鐘咁
係咪cool down 太耐搞到成個訓練效果差哂

我都suffer緊呢個問題，去公園做又想做耐啲但係做兩做又唔夠力 通常我會加多幾個shoulder同back既exercise例如pika push up同inverted row
一黎可以渣埋仲有既力 二黎可以無咁快灰心

仲有我正手唔用腳assist咁做完幾set之後
我都盡量用下腳去幫手做多幾下 我見好多外國大隻佬都會最後幾下用埋腳爆多一兩下先至hold
借力我覺得都係進步唔多唔少都要用下 邊有可能一日練30下左右就有進步

岩岩石硤尾康文個駐場教練係條女踩緊太空機個陣係咁聊佢講野 煩足幾個字先肯走

邊d康文場會有教練

港島東體育館 西灣河鯉景道52號
香港公園體育館 中環紅棉路29號
士美非路體育館 西區堅尼地城士美非路12號K4字樓
鴨利洲體育館 鴨利洲洪聖街8號
何文田體育館 何文田忠義街1號
牛頭角道體育館 觀塘牛頭角道183號
藍田(南)體育館 藍田碧雲道170號
彩虹道體育館 黃大仙彩虹道150號
石硤尾公園體育館 深水埗南昌街290號
九龍公園體育館 尖沙咀柯士甸道22號
將軍澳體育館 將軍澳運隆路9號
龍琛路體育館 上水馬會道155號
太和體育館 大埔太和鸷太和商場平台
源禾路體育館 沙田源禾路8號
林士德體育館 葵涌興芳路176號
青衣體育館 青衣青綠街38號青衣市政大廈2樓
良田體育館 屯門田景鸷停車場4字樓
蕙荃體育館 荃灣廟崗街6號
鳳琴街體育館 元朗鳳攸北街20號

Source:鄉土

唔該巴打

岩岩石硤尾康文個駐場教練係條女踩緊太空機個陣係咁聊佢講野 煩足幾個字先肯走

邊d康文場會有教練

港島東體育館 西灣河鯉景道52號
香港公園體育館 中環紅棉路29號
士美非路體育館 西區堅尼地城士美非路12號K4字樓
鴨利洲體育館 鴨利洲洪聖街8號
何文田體育館 何文田忠義街1號
牛頭角道體育館 觀塘牛頭角道183號
藍田(南)體育館 藍田碧雲道170號
彩虹道體育館 黃大仙彩虹道150號
石硤尾公園體育館 深水埗南昌街290號
九龍公園體育館 尖沙咀柯士甸道22號
將軍澳體育館 將軍澳運隆路9號
龍琛路體育館 上水馬會道155號
太和體育館 大埔太和鸷太和商場平台
源禾路體育館 沙田源禾路8號
林士德體育館 葵涌興芳路176號
青衣體育館 青衣青綠街38號青衣市政大廈2樓
良田體育館 屯門田景鸷停車場4字樓
蕙荃體育館 荃灣廟崗街6號
鳳琴街體育館 元朗鳳攸北街20號

Source:鄉土

唔該巴打

係良田但係唔覺有
有冇制服？