【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區8

又唔係趕住上台 , 新手可以 set/rep 數做少啲先 , 當你set間休息1-2 分鐘 , 一次做 30-40分鐘就夠 , 做做下消耗慣就會漸漸想食多啲野 , 其實在做足 set /rep 數下都好少一次過做多過 80 分鐘

我而家做2小時後, 飲完protein
如果見餓/手震/累, 都會食個中式包
即白饅頭果類
一黎平, 二黎貪佢白包易消化

其實係咪碳水太少？
我見坊間有 碳水 補充劑
係咪有用

胃口可以養大，除左正餐，平日食多d健康零食，nuts、Greek yogurt、花生醬麥包、香蕉、dark chocolate。得閒就食、無野做又食、溫書上堂做緊野都可以食咁就好快上到磅⋯

初期胃口慢慢養
咁gainer係咪其中一個快d既方法？
(我都知gainer好易肥, 睇住個frd本身底體脂高仲gainer, 個人係脹左, d肉係好實, 但個腩突到)

其實兩份麥皮加一scoop whey已經等於半serving mass gainer , 而且更易入口同可以養大個胃

原來麥皮咁高營養
Btw, 岩岩感冒 停左幾日gym
又食左d咳水傷風藥, 個人冇乜力水, 如何可以快d入番狀態？

去買惠康果隻即食麥皮，可以用凍水開，廿蚊一大包，想再肥啲可以用全脂奶開，500ml奶加80g麥皮， 傷風想快啲復完就買啲寶礦力當水飲

早餐六條雞柳
朝早吸收返多d碳水好過啦，六條雞柳好似好多蛋白質

唔係借口
係一食多已經想反胃
例如, 響屋企食一碗飯, 再谷多一碗已經想嘔
呢條路唔得咪搵第二個方法囉

搵d “caloric dense food”，即係高脂高糖食物（例如bacon，蛋糕等）。hard gainer唔可以食得清。iso可以變左1scoop gainer+1scoop iso，因為食太多gainer會suppress你既食慾

如果一次1 scoop gainer + 1 scoop ISO
個protein量會否太多？
因為之前爬文話其實身體每個period, e.g. 3hrs內, 有一個quota吸收, 超高也是排走

Btw, 即食多d蛋糕？
最喜歡食2蚊個紙杯蛋糕

唔好一次增加太多營養吸收
要分開每星期增加一d，慢慢等身體習慣，
唔係好容易儲積脂肪

果啲蛋糕gi高，一陣增唔到磅但黎左個belly就慘了

咁應該放響午餐食？
百佳有隻美帝牌買一送一

早期痴左線食8條
好似一條15-25g蛋白質
利伸 聽人講

整多篇

http://www.eat-goood-d.com/single-post/2014/11/30/你以為你吃的是真芝士嗎

係買就買好似人地蛋糕一舊舊果d食好過啦 不過價錢打孖上

睇營養標籤，多鳩餘

整多篇

http://www.eat-goood-d.com/single-post/2014/11/30/你以為你吃的是真芝士嗎

係買就買好似人地蛋糕一舊舊果d食好過啦 不過價錢打孖上

睇營養標籤，多鳩餘

無呀我唔係專家但佢百佳一片片果d好化學野feel
所以我麻麻姐

低脂脫脂奶夠唔係真牛奶啦，咪一樣有pt叫人飲

如果一條雞柳都唔知有冇5g，咁早再減少蛋白質嘅份量，咪唔夠？
定轉食雞扒？

低GI carbs=高fibres=頂胃
個人認為Hard gainer唔洗理咁多

Bro science 黎

其實預制芝士有晒碳水鉀鈉 , bluk 緊食佢方便過食啲所謂真芝士

100g雞柳大約24g protein
100g雞柳=2條雞柳(中指咁長）
唔信可以自已磅下
一條雞柳點會得5g protein

如果講朝早你可以食其他嘢代替咁多條雞柳既...
麥片x2份都有7g，加隻蛋6g，加多份三文治10幾g，一杯奶都好多蛋白質吸收喇，唔夠食先再加雞柳都未遲

可以點減

你 M 記都食得咁自豪 , 而家走去 CARE 卡夫芝士?