【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區8

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高登幾時執 2018-01-04 13:29:38

咁都叫多 , 咁飲 mass gainer 果啲叫乜 ?

高登幾時執 2018-01-04 13:34:17

啤酒果啲空卡路里先攞命 , 直接戒到結婚啦 ,

而家 keep 住 15% 體脂 , 我又無乜戒口 , 好難再降低體脂咁款

請刮此抽奬 2018-01-04 13:43:58

肥同幾點食野其實無關係
你餓到12點，跟住你12點就好似癲左咁食好多既話咁咪仲衰
餓就食，飽就停（7成）先係瘦子之道
好多肥人除左揀錯食物之外仲有個毛病就係飽仲繼續食

高登幾時執 2018-01-04 13:56:13

間竭斷食都要計住tdee咁食

而間竭斷食個原理並唔係要你食少過所需TDEE , 而係俾腸胃有真正休息同時令代謝率唔會因為突然食少左野而下降

Fduejsjfiwksjrh 2018-01-04 14:00:16

大家有無配合唔同diet既方法做gym?
小弟年尾就大日子，目標係收身(重點肚腩), 再多d線條
宜家開始試16:8 diet(又名8小時減肥法) , 正常食量但12pm-8pm內食哂咁多餐, 一星期搵兩三晚做gym(盡量一星期操哂全身), 一日打泰拳。
希望半年會收到個肚腩
利申 170cm 150磅中央肥胖office boy
肥同幾點食野其實無關係
你餓到12點，跟住你12點就好似癲左咁食好多既話咁咪仲衰
餓就食，飽就停（7成）先係瘦子之道
好多肥人除左揀錯食物之外仲有個毛病就係飽仲繼續食

係呀所以呢個diet都係無話可以加攝取量/甚至應該食得更健康，只係將食飯時間壓縮到8小時內食，其餘16小時就消化儲存多餘既能量，外國狼人同森美都係用呢個食法，理論上無礙肌肉增長，同埋可以作為長期飲食習慣。
我都係岩岩開始試：
http://www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/543152/16-8-diet-plan

波子！ 2018-01-04 14:00:42

即係可以繼續操啦
咁d酸痛會慢慢減定愈來愈勁？
我諗因爲以前冇練過果d肌肉

夜晚食個菜肉包就去做gym
做完唔會再食野

Fduejsjfiwksjrh 2018-01-04 14:02:41

大家有無配合唔同diet既方法做gym?
小弟年尾就大日子，目標係收身(重點肚腩), 再多d線條
宜家開始試16:8 diet(又名8小時減肥法) , 正常食量但12pm-8pm內食哂咁多餐, 一星期搵兩三晚做gym(盡量一星期操哂全身), 一日打泰拳。
希望半年會收到個肚腩
利申 170cm 150磅中央肥胖office boy

間竭斷食法唔係人人得，初頭朝早果隻肚餓係超難頂
利申已間竭斷食左兩個月，不過係14:10

有無成果？
朝早係最難頂瘋狂飲水專心做野先頂到
8點後就專心打機睇劇都唔開零食啤氣
啤酒果啲空卡路里先攞命 , 直接戒到結婚啦 ,

而家 keep 住 15% 體脂 , 我又無乜戒口 , 好難再降低體脂咁款

以前無啦啦都開酒飲，但宜家都盡量唔係咩大時大節都唔咁放縱

高登幾時執 2018-01-04 14:03:43

gym 後食多個菜肉包都鬼

高登幾時執 2018-01-04 14:04:19

岩岩開始操
成身散哂手膊都好酸痛
應該等到完全唔酸定等48小時後可以再操？

另外，大家夜晚通常食幾多？
減緊磅，如果淨食個包，係咪太少？

直到發力都唔疫先做，食咩包？食白麵包會好快又餓
即係可以繼續操啦
咁d酸痛會慢慢減定愈來愈勁？
我諗因爲以前冇練過果d肌肉

夜晚食個菜肉包就去做gym
做完唔會再食野
gym 後食多個菜肉包都得鬼

趙火 2018-01-04 14:50:50

朝早操既既打會食少少野跟住做gym再食早餐
定係早餐完直接做？

中佬一碌葛 2018-01-04 17:24:51

食少少＞workout>早餐

病態賭徒 2018-01-04 17:36:45

有無tf jj 一齊操

corwin 2018-01-04 17:53:52

試過體脂去到7 ,不過係好努力先做到

高登幾時執 2018-01-04 17:56:22

你度錯定食左藥 ?

趙火 2018-01-04 18:05:18

今朝食脆片+奶
勁多胃氣頂住

米八籃球毒撚 2018-01-04 18:14:09

我16年10月左右開始操到17年11月尾因爲手碗傷左所以停左開始果半年係真係睇到有好大變化既亦都進步得好快但16年秋天開始就好似到左頂咁係咪應該係時間轉下program

胸+腳：
Bench press 12x4
Incline bench press 12x4
夾胸 12x4
三頭拉cable 10x3
三頭overhead extension 10x3
Bulgarian splt squat 12x4
Leg press機 12x4
Goblet squat 12x4

背+腹：
Lat pull down 12x4
Seated cable row 12x4
Bentover dumbell row 12x4
Pullup 做盡x4
bicep concentration curls 12x4
負重crunch 12x4
Heel touch 15x4
Reverse crunch 12x4
Side plank 每邊4組 1分鐘
Captain chair leg raise 4x12

膊頭有時會係胸果日做埋不過剩係識飛膊同坐低shoulder press