【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區8

1 分鐘盡做 ? 盡做完第二 SET 做幾下呀 ?

第一組4 十幾，之後20，唔洗問我正唔正，有時幾好有時會爭少少

ok

不過佢做掌上壓相信並唔係為左練掌上壓練到做到好多下

其實普普通通咁做咪算，又唔係有咩要求，不過又唔知佢磅數，如果佢180 磅做到十幾下都唔算差啦，如果係瘦仔咁咪似我嘅情況，不過有心練遲早都會多架啦，我個人認為練到每分鐘40 以上唔係難事，我已經少練胸架啦，擺喺腳同背嘅心機係多好多

lm

體能同掌上壓有咩關係

我諗有基本體能就夠
覺得20下都做唔到太弱

體能同掌上壓有咩關係

我都係由掌上壓開始健身，利申超瘦撚

根本lat pull down同pull up果種發力feel都唔同，兩種做哂就會發現

尋日leg day想大家睇睇program, 新手請手下留情

leg press 5*12
squat 5*10
seated leg curl5*10
calve extension 5*12
hip abductor machine5*12

同埋想問leg curl有乜alternative練hamstring?

其實大家一日飲幾多水
我一日大概食150 g protein
加上本身係超大汗(操果陣件衫可以一半濕)
飮3.5L水咁上下
但一到夜晚 就開始少少口乾+D尿唔白
但再飮多D水 朝早5-6點會急尿醒左

汗大加飲多水個人好易攰 , 你搵啲電解飲品飲下好喎

今年踏入3字頭
本身係正常身型，但最近個肚腩越黎越大
最慘只係肥肚腩，四肢同胸都係瘦
想減但唔知個步驟係點，求救下

高登幾時執巴打
你可唔可以唔好再幫果個垃圾pt推post(邊個話瘦撚唔可以肥）

果邊個pt都幾忙，成日係依邊mon我幾時覆就俾負皮，你睇我個個回覆都有負皮

精神有問題
過度自信

肌肉感覺 力竭 充足飲食

推

係咪做文書 成日坐既工
聽講坐得多會中央肥胖即係得肚肥其他冇變 大約係咁

徒手訓練根本係核心,不過有d玩開重訓既人唔接受呢個模式
事實上徒手訓練可以幫助你係其他重訓/動作有成長
帶氧運動都係

Romanian deadlift可以練hams
個人認為太多set
Leg Press 變3x12會好d
同埋hip abductor machines通常係用尼warm up（輕重量），你係打算用尼操咩？

我都想問，我呢排一個禮拜做2 次腳

每次都係Front squat 5 下做5 組，前面3 組熱身唔計，但又上到真係做重左