【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區8

想問有無師兄玩過10 x10 program？ 建唔建議咁樣玩？

事關小弟近期最近想轉program 主要想修一修身 做shape
thanks

睇人
高嘅人橫顯得高大
矮嘅人橫容易顯眼 咪冇咁好睇

唔係
我操個度有兩個鬼佬一樣高
但兩者觀感想差好遠

橫好睇好多喎 唔夠橫睇落似肥仔

記得以前又係嫌自己膊窄 , 但又懶 , 淨係練中膊 , 前後膊練胸背時當練左 , 練極都係摸到膊但就唔多睇到 , 之後死死地氣練埋前後膊就好快睇到個膊係突出黎

好記得以前d師兄講過如果你天生窄膊,點玩都係A字,只係個A 既程度唔同,係非常慘既外觀
相反如果你天生膊頭橫,基本上你做開引體上升同背部訓練個人望落會好直同橫,所以好自然望落大隻仔,如果你窄膊又唔夠高咁我估你點練都係好難睇,如果只係講健身唔夠高同橫點練都係輸左

窄膊
但如果traps 厚+side delt夠勁
係會好好睇喎
大把bodybuilder佢地個膊唔算天生橫
但練出黎好好睇
相反
天生膊橫 感覺好似矮左咁

David laid: 膊橫
Zyzz: 膊窄

只要你體脂高 夠多muscle點都會型

下面型好多
上面睇落好怪

型咩 睇落好怪

食藥

如果食藥 其實真係晒氣,我個人好反感非自然練成

https://youtu.be/PUrfhmHszU8
可以望下,覺得對你有幫助,無用就當笑下算

我個人覺得你用一對啞玲上落樓梯,然後3大核心 push up, pull up ,dragon flag,隔日做己經足夠
前提記得做足熱身

點解咁講？

你係想問點解要做熱身?定係想問點解做呢d運動

型咩 睇落好怪

食藥

如果食藥 其實真係晒氣,我個人好反感非自然練成

我討論緊個比例
唔係講食唔食藥

之前上磅上到80kg 呢家主要想慢慢減返體脂 盡量維持厚度維度既情況下有返d shape
所以想問點解做呢d已經夠？ thanks

cutting 玩 10 x 10

唔急cut既 主要飲食著手 慢慢減 有錯請指正

10 X 10 無記錯講就簡單 , 但做落係超辛苦

腹會影響到胸背 , 除非你 HEA 練腹

想知道成效如何 因為有評論話無用 好廢

認真做膊同腳真係一個鐘就搞得掂 ？

我講呢種方法己經係適合你做,3大核心動作己經好夠同埋千奇唔好睇小行樓梯(負重更佳) ,每一下都加強緊你既心肺同下肢力量耐力,你可以風雨不改咁做呢d運動之餘,又唔洗驚外界睇住你做

慢跑我以前都有做但效果肯定無跑樓梯咁好,同埋唔係運動時間越長越好,休息同飲食都好重要

聽講增肌的話至少每個位做到20組或以上。

想講重訓同帶氧運動其實係無沖突,你完全可以做完重訓再做跑步/游水
因為練既野完全唔一樣,係睇你有無刻苦耐勞既精神, 運動係終身事業