【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區8

Squat同DL都用core 最好唔好都玩重或者分開練，否則會易傷。
如果想練DL，其實可以用stiff leg deadlift 代替做輕d4*12-15。唔夠的話再做埋 leg press。 第日hamstring 同屁股都已經好酸。

你每磅體重 x 1.0至1.3 (隨你)
當然1.3多少少 穩D

唔知你點操法 , 好難答你

驚咪食夠體重kg x3g 囉

呢D網係按比例幫你計營養
依加'假設' 強調係假設
你每日要食1000卡先夠

每1g 碳水有4卡
每1g 脂有8卡
每1g 蛋白質有4卡

個網係用唔同組合幫你湊夠一共1000卡

有個女仔fd通過屋企人關係請左個pt，但個pt讀緊書，成日臨考試一個月就停。試過停過一個月，甚至都停過接近兩個月。我個朋友又冇乜毅力又唔太識去減肥，所以個進度都好慢。個pt一開始都有跟下佢飲食，後尾又冇左件事咁，甚至停果排係一d跟進都冇，乜都冇關心過 不過有跟果時一開始瘦得都快，冇跟就一直都冇點瘦甚至肥番少少

其實個fd真心靚女黎，肥前係女神級，後尾因為情緒問題肥左好多，我都好想幫佢但又唔知呢個情況可以點幫 同佢講話唔好再跟呢個pt佢又話驚屋企人罵佢。。(個pt係佢屋企人朋友個仔) 其實都收得幾貴成300蚊一個鐘好似？好似話收平左但佢咁搞法我寧願佢請貴d嘅

各位師兄如果係咁點做好 真心好想睇番個朋友變女神

大家著開咩牌子嘅衫褲 想買啲排汗透氣嘅衫有咩推介

確係等緊入班,不過唔係啦,IO都唔洗考引體
SO,FIRE MAN既同公司另一邊呀
白色衫,成日比人濫用當的士,送D完全唔緊急既呀公呀婆入院架呢

已經幫你計咗好protein 你要170左右
去http://macronutrientcalculator.com/入翻自己個卡路里 調protein 調到170左右就調carbs同fat
最後要100%咁就ok

咁你又會問喎 carbs同fat點知咩比例呢?

好簡單 carbs大概要佔50% protein大概30% 最後20%就fat

有個女仔fd通過屋企人關係請左個pt，但個pt讀緊書，成日臨考試一個月就停。試過停過一個月，甚至都停過接近兩個月。我個朋友又冇乜毅力又唔太識去減肥，所以個進度都好慢。個pt一開始都有跟下佢飲食，後尾又冇左件事咁，甚至停果排係一d跟進都冇，乜都冇關心過 不過有跟果時一開始瘦得都快，冇跟就一直都冇點瘦甚至肥番少少

其實個fd真心靚女黎，肥前係女神級，後尾因為情緒問題肥左好多，我都好想幫佢但又唔知呢個情況可以點幫 同佢講話唔好再跟呢個pt佢又話驚屋企人罵佢。。(個pt係佢屋企人朋友個仔) 其實都收得幾貴成300蚊一個鐘好似？好似話收平左但佢咁搞法我寧願佢請貴d嘅

各位師兄如果係咁點做好 真心好想睇番個朋友變女神

自己教囉 你都係想食啫

有個女仔fd通過屋企人關係請左個pt，但個pt讀緊書，成日臨考試一個月就停。試過停過一個月，甚至都停過接近兩個月。我個朋友又冇乜毅力又唔太識去減肥，所以個進度都好慢。個pt一開始都有跟下佢飲食，後尾又冇左件事咁，甚至停果排係一d跟進都冇，乜都冇關心過 不過有跟果時一開始瘦得都快，冇跟就一直都冇點瘦甚至肥番少少

其實個fd真心靚女黎，肥前係女神級，後尾因為情緒問題肥左好多，我都好想幫佢但又唔知呢個情況可以點幫 同佢講話唔好再跟呢個pt佢又話驚屋企人罵佢。。(個pt係佢屋企人朋友個仔) 其實都收得幾貴成300蚊一個鐘好似？好似話收平左但佢咁搞法我寧願佢請貴d嘅

各位師兄如果係咁點做好 真心好想睇番個朋友變女神

自己教囉 你都係想食啫

我藍絲黎 有得食我都想

有個女仔fd通過屋企人關係請左個pt，但個pt讀緊書，成日臨考試一個月就停。試過停過一個月，甚至都停過接近兩個月。我個朋友又冇乜毅力又唔太識去減肥，所以個進度都好慢。個pt一開始都有跟下佢飲食，後尾又冇左件事咁，甚至停果排係一d跟進都冇，乜都冇關心過 不過有跟果時一開始瘦得都快，冇跟就一直都冇點瘦甚至肥番少少

其實個fd真心靚女黎，肥前係女神級，後尾因為情緒問題肥左好多，我都好想幫佢但又唔知呢個情況可以點幫 同佢講話唔好再跟呢個pt佢又話驚屋企人罵佢。。(個pt係佢屋企人朋友個仔) 其實都收得幾貴成300蚊一個鐘好似？好似話收平左但佢咁搞法我寧願佢請貴d嘅

各位師兄如果係咁點做好 真心好想睇番個朋友變女神

自己教囉 你都係想食啫

我藍絲黎 有得食我都想

褲就唔知,衫既話早排夏天U記件DRY-EX既運動TEE唔錯
純色,少少網面/網格咁(但又唔會透點飛釘),好FIT身,幾型棍下,除左操野,著過好多次跑步,跑完都仲幾乾爽
最重要好似$79 only 性價比極高 都後悔無入多件,唔知遲d會唔會再出

Gym shark and gym shark only
非打手淘寶好多運動衫褲 筆直有限買唔起Nike under armour既巴打可以上去用心搵下 著爛又唔心痛 又平 出面買既做運動磨爛都肉赤啦 有錢另計

見好多操開既都淘寶/普通背心短褲 操野衣著我覺得冇咩所謂 反正做做下出成身汗都會污糟

有牌有經驗既話係抵到爛
但你話讀緊書，我估以上2樣都冇架啦，仲要成日甩既話，300真係嫌多
個pt 當你個fd 水魚禁零用咋

Gymshark撚Hello

上次black out買咗成千銀 爽

仲有 我建議你唔好飲gainer啦
好撚多糖 食多兩碗飯比較實際

如果寫字樓成日坐唔煙唔酒無workout , 體重kg x 1g 已經夠有突 ,
做寫字樓一日hea 操一個鐘就 體重kg x 1.5g , 堅操就 x 2g , 每操多一個鐘就 x 多 0.5g 應該都穩陣



煙酒會影響蛋白質吸收 , 果度又要食多啲補番