【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區8

推

首先你知唔知whey係咩黎，入面有咩成份？
如果知嘅話你冇操個日正餐吸收唔夠你都可以飲，
另外你操個日如果正餐吸收夠你可以唔洗飲.

呢排做到樽頸位所以想轉做full body workout 睇下有冇突破，有冇爸打有類似經驗分享下

瘦底，185 73kg

瘋狂deadlift

因為我都唔知佢有乜樽頸問題， dl可以當全身運動，增肌增力都有效果

新手一問Whey係咪只係workout day 需要飲？

我係， 仲只會係workout前後嘅時間飲

Deadlift係可以玩最重o既動作
玩重=刺激CNS
CNS勁左其他compound 如Bench squat就會一齊上

玩得愈重=愈多muscle (對一個natural lifter而言）

其實做完腳再做 deadlift 理唔理想 ?

超級新手的話dead同squat可以同一日，但如果玩到有咁上下重，同一日會頂唔順(由其係Lower back)

我deadlift通常放upper body/Pull/back day
Squat就放Lower body/Leg Day 但我leg/Lower body day唔會突別練hams同glutes，因為deadlift好講求呢2組muscle，廢事squat完第2日冇力deadlift

Romanian deadlift唔同deadlift，輕鬆好多。
Hip abductor可以唔做，因為Romanian deadlift可以操到glutes同hams, Squat都可以操到Glute。

Leg press主要係quards, Squat都係。所以計埋你有10組係for quards，但得5組係for hams, 如果呢2組muscle發展差套
太遠對你posture有好大影響。

建議：(如果你一星期只操一次腳）
Squat: 5 sets
Romanian Dead: 5 sets
Leg Press: 3 sets
Leg Curl: 3 sets
是但一個Calves Ex: 5 sets

*Quads

康文啞鈴最重得 60 磅 , 做完 squat 仲有大把力 , 所以會 deadlift 多 5x5

Dumbbell deadlift?
join其他gym啦 康文真係唔係路 冇barbell真係好難練得好。冇Dumbbell冇machine冇cable都得，但一定要有barbell, Squat rack同可以調教鈄度o既Bench

感謝感謝
學到嘢

DB 做 DL 最大問題係雙腳要泊得好埋先唔會阻到個 DB 拉起

唔知點解真係上到，今日做腳重左
我之前呢個重量最多7-8 下
頭先做完4 組5 下，最後嗰組做到9 下

次次都係Front Squat
3 組熱身（大約50%）
之後5 組5 下（大約80%）
組間休息4-5 分鐘

近排多左時間,每日有2個鐘做下GYM
想問下新人係咪唔洗plan 太多
每PART 輕輕地做,拎下感覺就OK?
如果係,咁既模式LAST 幾耐?

其實玩得幾次又要捉下自己體力狀況，試下每個星期做兩劑同一個位，但佢一開始又好難做2 次腳嘅，胸背嗰d 囉試下，驚佢回唔切

帶氧/hit間唔中可以試下划艇機
好玩過踩樓梯機

有次平台期，試玩左2星期大阻力划艇機
三項都有進步左 （可能平時少操背d肌耐力）

利申，冇學術研究，broscience純分享

休息4-5 分鐘咁多?

你一般抖幾耐，我聽講3-5 分鐘都正常嘅

30-45秒
大重量1-2mins

好少過兩分鐘 , 不過聽講玩健力啲人抖好耐