【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區8

我諗都有一年 , 之前無斷食幾日咁耐 , 只係近來減得快好多

但增肌做目標總體 rep 數又唔可以太少

咁係因為我一直都係中等身型，唔係人地有d肉有d壯個d身型

依家得個肚腩大出黎真係好肉酸

我純做徒手

用大重量打通神經令身體肌肉再生得強壯啲 , 不過我搵唔到人spot , 90% 果啲方法唔硬試

佢咁講嘅，話最好7-8 組，過後冇乜太大分別，再多會下跌增唔到肌

我都唔夠膽試，最多試到85%，真係無謂搏又唔係比賽

真係三餅半？咁勁？

最鍾意主動作 70% 做 10x5set , 副動作就 10x3set , 附加動作就 80% 6x3set ,

巴打介唔介意留個tg？等我可以請教下你

個 PT 幫佢頂左兩餅啦

thanks
但係deadlift&squat同一日會唔會太chur
點解leg press 要少啲set數？
hip abductor練glute

另問，做啲兩邊一齊發力嘅動作，過兩日某一邊痛啲係咪即係本身弱啲？

感謝巴打們

佢個三餅半算啦 ，一半都冇落到

諗住 6 下好快就會唔太難

屌
不過咁樣有人spot 都應該練到少少嘅

有錢請教練係唔同