【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區8

想問下大家操完腳會痛幾耐
我就星期二操
星期四就痛
通常痛到星期六
如果加左重果日會到星期日都仲有小小感覺
但星期四五講緊係如果有咩突發野就避都避唔到果隻

唔計受傷 , 最長痛 5 日

我一年gym齡
依家操腳之後幾日都已經冇咩痛
係少少那住那住 同頭2日跑唔郁咁
係咪即係仲未夠堅操

小弟都係玩街頭徒手訓練嘅，體能同體形都ok，所以徒手訓練嘅成效係唔能夠睇小

試過痛成個星期

想問下大家做啞鈴平胸飛鳥時, 落到去底時 個膊頭FEEL到有拉扯同少少痛係咪正常?

想問下大家操完腳會痛幾耐
我就星期二操
星期四就痛
通常痛到星期六
如果加左重果日會到星期日都仲有小小感覺
但星期四五講緊係如果有咩突發野就避都避唔到果隻

唔計受傷 , 最長痛 5 日

我一年gym齡
依家操腳之後幾日都已經冇咩痛
係少少那住那住 同頭2日跑唔郁咁
係咪即係仲未夠堅操

試下加重
我自己暫時覺得腳進步得最快
可能之前小操本身腳又弱
見到之前覺得冇可能舉到既重量而加舉到真係爽既
但係有冇方法果幾日可以冇咁痛？
一坐低起下果下撕裂感

唔係文書工，但有時無咩做又會成日坐

不過係自僱人仕，所以時間會彈性好多
所以想襯仲有得救時，自救下先

中央肥胖有內臟肥大風險 , 要多做帶氧

多數堅做腳後第三日會疫到行路都有影響 , 疫多兩日先平復到 , 所以而家都hea 做 , 但近來將 deadlift 加埋去腳day , 第二日就會攰到唔想返工

比個參考你
藍球員、單車繞圈賽運動員、美式足球隊
佢地平時都會負重深蹲練爆發力
但唔會因爲操腳，第二三日就唔跑唔行唔踩
用意志力keep going，食d bcaa（其實唔洗 ）
操完腳之後幾日逼自己帶氧 習慣左就ok

用磅磅過都話體脂同內臟脂肪偏高，真心淆

帶氧係咪多數推跑步？但我對膝頭有舊患，有啲擔心
另外我身高179，尋晚磅完成160磅，好sad
平時一日食兩餐，盡量少食碳水，係咪會出事？

如果可以游水就優先,你呢個情況唔建議慢跑超過1 hour,試下慢慢上落樓梯睇下點
之後1星期試下再跑上,行落黎

我宜家己經係啦,對腳要停一停先 ,btw你肯做徒手

如果你係指肌肉拉扯 嘅感覺係正常

膝有傷去踩機或艇機啦 , 踩機記住係腳踭用力

專業運動員有按摩師減輕撕裂痠痛 , 用意志力死頂最後變成受傷就唔抵

蛋白攝取量點計算

我做一組肌肉飲一"學"奶粉
有時忙一日淨係做1組
平時做2組所以飲2"學"

但做左大約半年
身型變化好少

我啲friend話飲得太少蛋白，攝取量不足

我想問應該幾時飲同埋飲幾多先啱嫁？

你係做唔夠 , 唔係飲唔夠

多謝巴打講左咁多資訊，d生字我仲未得閒google

但講飲食，我依家通常下午先食第一餐食tea
但都係食蛋, 雞扒, 菜嗰d，飲品就飲檸蜜
汽水嗰d就戒左，最多一個月先一、兩罐

夜晚就有時返屋企食，有時就出街食

蛋白攝取量點計算

我做一組肌肉飲一"學"奶粉
有時忙一日淨係做1組
平時做2組所以飲2"學"

但做左大約半年
身型變化好少

我啲friend話飲得太少蛋白，攝取量不足

我想問應該幾時飲同埋飲幾多先啱嫁？

你係做唔夠 , 唔係飲唔夠

已經一個星期做足6日咁制

你"一組"肌肉做幾多個 reps ?