【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區8

我老婆之前去睇醫生減磅
醫生叫佢淨食 蛋同肉，戒澱粉同菜
見佢減得幾快

但上面d 巴打個個都話生酮無料到
咁我應該點樣開始去修身？有無建議？

蛋白攝取量點計算

我做一組肌肉飲一"學"奶粉
有時忙一日淨係做1組
平時做2組所以飲2"學"

但做左大約半年
身型變化好少

我啲friend話飲得太少蛋白，攝取量不足

我想問應該幾時飲同埋飲幾多先啱嫁？

你係做唔夠 , 唔係飲唔夠

已經一個星期做足6日咁制

你"一組"肌肉做幾多個 reps ?

例如今日做背
唔識個動作叫咩名

不過做左5 set動作
每set 10-13下 x 4次

依個係咩計法
淨係做一組意思係咩？一個動作 5 x12 reps 咁

用左個淘寶嘅磅，佢有app出呢啲數據(唔知幾成堅)
但體脂似乎真係偏高

運動量咁細 , 起碼做多兩組動作啦 , 一係你溝多兩part 肌肉做

蛋白攝取量點計算

我做一組肌肉飲一"學"奶粉
有時忙一日淨係做1組
平時做2組所以飲2"學"

但做左大約半年
身型變化好少

我啲friend話飲得太少蛋白，攝取量不足

我想問應該幾時飲同埋飲幾多先啱嫁？

你係做唔夠 , 唔係飲唔夠

已經一個星期做足6日咁制

你"一組"肌肉做幾多個 reps ?

例如今日做背
唔識個動作叫咩名

不過做左5 set動作
每set 10-13下 x 4次

運動量咁細 , 起碼做多兩組動作啦 , 一係你溝多兩part 肌肉做

姐係每次起碼 做2組肌肉？

蛋白攝取量點計算

我做一組肌肉飲一"學"奶粉
有時忙一日淨係做1組
平時做2組所以飲2"學"

但做左大約半年
身型變化好少

我啲friend話飲得太少蛋白，攝取量不足

我想問應該幾時飲同埋飲幾多先啱嫁？

依個係咩計法
淨係做一組意思係咩？一個動作 5 x12 reps 咁

Sorry
姐係一組肌肉 得閒 做2組肌肉 胸+3頭
忙 淨做一組肌肉 2頭

1組肌肉大約5個reps

想問原口元氣巴打

有啲人會斷食幾日黎減脂 , 期間會飲蜜糖水 , 果啲係咩名堂 ?

就算係新手 , 每part 肌肉都最少要有兩個動作 , 你與期日日hea 做 , 不如集中啲一星期做 3-4 日 , 每日30-40分鐘會更有效果

多謝巴打講左咁多資訊，d生字我仲未得閒google

但講飲食，我依家通常下午先食第一餐食tea
但都係食蛋, 雞扒, 菜嗰d，飲品就飲檸蜜
汽水嗰d就戒左，最多一個月先一、兩罐

夜晚就有時返屋企食，有時就出街食

因為之前係用英文讀 唔太知中文係咩SOR
出街飲既甜野應該都係ADDED SUGAR居多
出街食既野有得揀就食返D清淡少少比較好,
麵類個D比較可取, 但好多鋪頭會高鈉D

我老婆之前去睇醫生減磅
醫生叫佢淨食 蛋同肉，戒澱粉同菜
見佢減得幾快

但上面d 巴打個個都話生酮無料到
咁我應該點樣開始去修身？有無建議？

KETO (生酮)又好,INTERMITTENT(5:2, 16:8) 又好
對比起其他減磅方法黎講, 其實唔算話對減磅特別快,
但呢兩個方法減磅既最主要係改善埋身體既METABOLIC FLEXIBILITY(對過重同痴肥既人,正常人就有人拎黎改善長跑,但就另一樣野, 一般黎講即用返多D脂肪,用少D碳水)
即係增加左FAT OXIDATION, 從要去減少TAG同NEFA (兩種脂肪)
醫生咁做最主要係減磅得黎, 又改善返METABOLIC FLEXIBILITY
講修身 呢個POST其他師兄先係專家

巴打上面第一次回覆都有紅字呢個terms
咁即係我用KETO都應該改善到？
其實我附近有康文署d場，係咪入面有埋機check自己身體狀況？

原諒我比較多野問，因為真係對Gym呢樣野一竅不通

咁好明顯係操唔夠，我唔知你本身身體狀況係點。
我自己新手操個時已經係每組肌肉 五個動作 5 x 12reps

哦 , 佢都有提過咩"辟谷法" , 因為同佢唔太熟所以無問得深入 , 仲以為佢講笑

多謝巴打指教
其實我都好迷茫，到底應該減脂(肚腩)定直接練大隻

因為我四肢真係幼，前臂同女仔手差唔多
所以好多人叫我練返肌肉線條好過

佢 173 高 , 17x 磅減到 13x 磅

其實上面有巴打講練嘅組唔夠，之前有睇過話未必要練好多組