【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區8

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小春子公公 2018-01-08 17:37:31

我老婆之前去睇醫生減磅
醫生叫佢淨食蛋同肉，戒澱粉同菜
見佢減得幾快

但上面d 巴打個個都話生酮無料到
咁我應該點樣開始去修身？有無建議？

未來大隻佬 2018-01-08 17:37:44

蛋白攝取量點計算

我做一組肌肉飲一"學"奶粉
有時忙一日淨係做1組
平時做2組所以飲2"學"

但做左大約半年
身型變化好少

我啲friend話飲得太少蛋白，攝取量不足

我想問應該幾時飲同埋飲幾多先啱嫁？
你係做唔夠 , 唔係飲唔夠

已經一個星期做足6日咁制
你"一組"肌肉做幾多個 reps ?

例如今日做背
唔識個動作叫咩名

不過做左5 set動作
每set 10-13下 x 4次

德國GiGi 2018-01-08 17:37:59

依個係咩計法

淨係做一組意思係咩？一個動作 5 x12 reps 咁

小春子公公 2018-01-08 17:41:19

用左個淘寶嘅磅，佢有app出呢啲數據(唔知幾成堅)
但體脂似乎真係偏高

高登幾時執 2018-01-08 17:41:47

運動量咁細 , 起碼做多兩組動作啦 , 一係你溝多兩part 肌肉做

未來大隻佬 2018-01-08 17:48:41

蛋白攝取量點計算

我做一組肌肉飲一"學"奶粉
有時忙一日淨係做1組
平時做2組所以飲2"學"

但做左大約半年
身型變化好少

我啲friend話飲得太少蛋白，攝取量不足

我想問應該幾時飲同埋飲幾多先啱嫁？
你係做唔夠 , 唔係飲唔夠

已經一個星期做足6日咁制
你"一組"肌肉做幾多個 reps ?

例如今日做背
唔識個動作叫咩名

不過做左5 set動作
每set 10-13下 x 4次
運動量咁細 , 起碼做多兩組動作啦 , 一係你溝多兩part 肌肉做

姐係每次起碼做2組肌肉？

未來大隻佬 2018-01-08 17:50:43

蛋白攝取量點計算

我做一組肌肉飲一"學"奶粉
有時忙一日淨係做1組
平時做2組所以飲2"學"

但做左大約半年
身型變化好少

我啲friend話飲得太少蛋白，攝取量不足

我想問應該幾時飲同埋飲幾多先啱嫁？
依個係咩計法
淨係做一組意思係咩？一個動作 5 x12 reps 咁

Sorry
姐係一組肌肉得閒做2組肌肉胸+3頭
忙淨做一組肌肉 2頭

1組肌肉大約5個reps

高登幾時執 2018-01-08 17:50:47

想問原口元氣巴打

有啲人會斷食幾日黎減脂 , 期間會飲蜜糖水 , 果啲係咩名堂 ?

高登幾時執 2018-01-08 17:56:42

就算係新手 , 每part 肌肉都最少要有兩個動作 , 你與期日日hea 做 , 不如集中啲一星期做 3-4 日 , 每日30-40分鐘會更有效果

小春子公公 2018-01-08 17:57:26

多謝巴打講左咁多資訊，d生字我仲未得閒google

但講飲食，我依家通常下午先食第一餐食tea
但都係食蛋, 雞扒, 菜嗰d，飲品就飲檸蜜
汽水嗰d就戒左，最多一個月先一、兩罐

夜晚就有時返屋企食，有時就出街食
因為之前係用英文讀唔太知中文係咩SOR
出街飲既甜野應該都係ADDED SUGAR居多
出街食既野有得揀就食返D清淡少少比較好,
麵類個D比較可取, 但好多鋪頭會高鈉D
我老婆之前去睇醫生減磅
醫生叫佢淨食蛋同肉，戒澱粉同菜
見佢減得幾快

但上面d 巴打個個都話生酮無料到
咁我應該點樣開始去修身？有無建議？
KETO (生酮)又好,INTERMITTENT(5:2, 16:8) 又好
對比起其他減磅方法黎講, 其實唔算話對減磅特別快,
但呢兩個方法減磅既最主要係改善埋身體既METABOLIC FLEXIBILITY(對過重同痴肥既人,正常人就有人拎黎改善長跑,但就另一樣野, 一般黎講即用返多D脂肪,用少D碳水)
即係增加左FAT OXIDATION, 從要去減少TAG同NEFA (兩種脂肪)
醫生咁做最主要係減磅得黎, 又改善返METABOLIC FLEXIBILITY
講修身呢個POST其他師兄先係專家