【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區7

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2017-12-10 17:57:01
依家飲食係
早麵包+朱古力奶
午雞/豬排+菜+飯
晚肉類+菜+飯
運動前生果
運動後燕麥+雞胸肉+蛋
Mon-Fri workout sat-sun rest
感覺未食夠 想買quick mass + whey 一齊飲
諗住起身飲quick mass 運動前飲whey
本身個人好似吸收比較差 咁樣好唔好
利申164 51kg 瘦撚

你試完都仲係唔肥先再上黎從長計議

問題係佢做咩 Workout , 不過164 51kg 唔算好瘦遮
2017-12-10 19:33:27
今日全p三四點果陣有兩條好大聲咁鳩叫有個仲叫到屌西咁
2017-12-10 19:43:30

我減緊體脂
食呢d成日食食下爆曬卡路里
太鍾意食
2017-12-10 19:45:17
依家飲食係
早麵包+朱古力奶
午雞/豬排+菜+飯
晚肉類+菜+飯
運動前生果
運動後燕麥+雞胸肉+蛋
Mon-Fri workout sat-sun rest
感覺未食夠 想買quick mass + whey 一齊飲
諗住起身飲quick mass 運動前飲whey
本身個人好似吸收比較差 咁樣好唔好
利申164 51kg 瘦撚

你試完都仲係唔肥先再上黎從長計議

問題係佢做咩 Workout , 不過164 51kg 唔算好瘦遮

我179 52kg都未出聲
2017-12-10 21:36:08
想減肚腩係咪應該做多啲帶氧?
做左幾個月
塊面同甘身都廋左唔少
肚都有 但無咁明顯
2017-12-10 21:39:39
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以?蛋白質收少少?

增肌點會仲要少咗吸收protein

因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話,蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉,而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。

但係唔知有無理解錯,想睇睇大家意見
2017-12-10 21:52:50
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以?蛋白質收少少?

增肌點會仲要少咗吸收protein

因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話,蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉,而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。

但係唔知有無理解錯,想睇睇大家意見

減脂應該要更加多蛋白質
2017-12-10 22:00:56
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以?蛋白質收少少?

增肌點會仲要少咗吸收protein

因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話,蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉,而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。

但係唔知有無理解錯,想睇睇大家意見

減脂應該要更加多蛋白質

禁多位巴講都無錯,所以我係拎減脂期個蛋白質量黎對比返我依家開始增肌首幾期個量,如果咁講既話應該係收少dd啱㗎嘛
例如減脂期我要食120up,
咁我增肌第一個月可以食返少d大約100倒。
2017-12-10 22:04:47

我減緊體脂
食呢d成日食食下爆曬卡路里
太鍾意食

我日日食二十幾g都未怕
2017-12-10 22:04:56
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以?蛋白質收少少?

增肌點會仲要少咗吸收protein

因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話,蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉,而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。

但係唔知有無理解錯,想睇睇大家意見

減脂應該要更加多蛋白質

正解,protein係咩階段都唔要少
2017-12-10 22:05:00
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以?蛋白質收少少?

增肌點會仲要少咗吸收protein

因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話,蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉,而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。

但係唔知有無理解錯,想睇睇大家意見

減脂應該要更加多蛋白質

禁多位巴講都無錯,所以我係拎減脂期個蛋白質量黎對比返我依家開始增肌首幾期個量,如果咁講既話應該係收少dd啱㗎嘛
例如減脂期我要食120up,
咁我增肌第一個月可以食返少d大約100倒。

其實減脂期要食多啲蛋白質係因為食少左碳水
2017-12-10 22:08:20
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以?蛋白質收少少?

增肌點會仲要少咗吸收protein

因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話,蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉,而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。

但係唔知有無理解錯,想睇睇大家意見

減脂應該要更加多蛋白質

禁多位巴講都無錯,所以我係拎減脂期個蛋白質量黎對比返我依家開始增肌首幾期個量,如果咁講既話應該係收少dd啱㗎嘛
例如減脂期我要食120up,
咁我增肌第一個月可以食返少d大約100倒。

唔明你講乜

因為減脂期食既蛋白質量係for你保住d肌肉量嘛,所以會食多左,可能係講緊體重kg x2-2.5既量。

但係當你過渡到增肌期,咁依個時間你熱量相應續提高,去返個tdee或者之上既時候,你個肌肉量唔再會因為唔夠熱量而流失,相應地咁吸收既蛋白質咪唔洗禁多,大約我認為係體重kg x1.5-2倒既量。

咁對應返我開頭講既咪即係蛋白質係增肌期可以收返少少。或者係前期既增肌期。
2017-12-10 22:15:13
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以?蛋白質收少少?

增肌點會仲要少咗吸收protein

因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話,蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉,而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。

但係唔知有無理解錯,想睇睇大家意見

減脂應該要更加多蛋白質

禁多位巴講都無錯,所以我係拎減脂期個蛋白質量黎對比返我依家開始增肌首幾期個量,如果咁講既話應該係收少dd啱㗎嘛
例如減脂期我要食120up,
咁我增肌第一個月可以食返少d大約100倒。

唔明你講乜

因為減脂期食既蛋白質量係for你保住d肌肉量嘛,所以會食多左,可能係講緊體重kg x2-2.5既量。

但係當你過渡到增肌期,咁依個時間你熱量相應續提高,去返個tdee或者之上既時候,你個肌肉量唔再會因為唔夠熱量而流失,相應地咁吸收既蛋白質咪唔洗禁多,大約我認為係體重kg x1.5-2倒既量。

咁對應返我開頭講既咪即係蛋白質係增肌期可以收返少少。或者係前期既增肌期。

其實應該要參考埋複合碳水去決定
2017-12-10 22:41:08
依家飲食係
早麵包+朱古力奶
午雞/豬排+菜+飯
晚肉類+菜+飯
運動前生果
運動後燕麥+雞胸肉+蛋
Mon-Fri workout sat-sun rest
感覺未食夠 想買quick mass + whey 一齊飲
諗住起身飲quick mass 運動前飲whey
本身個人好似吸收比較差 咁樣好唔好
利申164 51kg 瘦撚

你試完都仲係唔肥先再上黎從長計議

問題係佢做咩 Workout , 不過164 51kg 唔算好瘦遮

我179 52kg都未出聲

Do you even lift🤡

本身11月頭體檢得46.7kg咋
覺得太瘦所以食番多少少野順便操FIT個人
對比之前重左 不過睇落都係好瘦
本身食唔夠所以先想飲quickmass
workout 1-5係 2日fullbody 胸 背 下身
短期目標希望半年會有少少成績出現
2017-12-10 22:47:28
依家飲食係
早麵包+朱古力奶
午雞/豬排+菜+飯
晚肉類+菜+飯
運動前生果
運動後燕麥+雞胸肉+蛋
Mon-Fri workout sat-sun rest
感覺未食夠 想買quick mass + whey 一齊飲
諗住起身飲quick mass 運動前飲whey
本身個人好似吸收比較差 咁樣好唔好
利申164 51kg 瘦撚

你試完都仲係唔肥先再上黎從長計議

問題係佢做咩 Workout , 不過164 51kg 唔算好瘦遮

我179 52kg都未出聲

Do you even lift🤡

本身11月頭體檢得46.7kg咋
覺得太瘦所以食番多少少野順便操FIT個人
對比之前重左 不過睇落都係好瘦
本身食唔夠所以先想飲quickmass
workout 1-5係 2日fullbody 胸 背 下身
短期目標希望半年會有少少成績出現

超瘦撚喺 workout 前2個鐘至後1個鐘之間要盡量食多啲 , 一份蛋白質夾三份碳水咁食就會好快生肉
2017-12-11 08:12:55
依家飲食係
早麵包+朱古力奶
午雞/豬排+菜+飯
晚肉類+菜+飯
運動前生果
運動後燕麥+雞胸肉+蛋
Mon-Fri workout sat-sun rest
感覺未食夠 想買quick mass + whey 一齊飲
諗住起身飲quick mass 運動前飲whey
本身個人好似吸收比較差 咁樣好唔好
利申164 51kg 瘦撚

同我一樣重 但我係絲sosad
2017-12-11 12:12:55
如果想減體脂,玩滑雪機個lv同個速度應該幾多好?
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