依家飲食係
早麵包+朱古力奶
午雞/豬排+菜+飯
晚肉類+菜+飯
運動前生果
運動後燕麥+雞胸肉+蛋
Mon-Fri workout sat-sun rest
感覺未食夠 想買quick mass + whey 一齊飲
諗住起身飲quick mass 運動前飲whey
本身個人好似吸收比較差 咁樣好唔好
利申164 51kg 瘦撚
你試完都仲係唔肥先再上黎從長計議
問題係佢做咩 Workout , 不過164 51kg 唔算好瘦遮
【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區7
中佬一碌葛
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問題係佢做咩 Workout , 不過164 51kg 唔算好瘦遮
今日全p三四點果陣有兩條好大聲咁鳩叫有個仲叫到屌西咁
我減緊體脂
食呢d成日食食下爆曬卡路里
太鍾意食
依家飲食係
早麵包+朱古力奶
午雞/豬排+菜+飯
晚肉類+菜+飯
運動前生果
運動後燕麥+雞胸肉+蛋
Mon-Fri workout sat-sun rest
感覺未食夠 想買quick mass + whey 一齊飲
諗住起身飲quick mass 運動前飲whey
本身個人好似吸收比較差 咁樣好唔好
利申164 51kg 瘦撚
你試完都仲係唔肥先再上黎從長計議
問題係佢做咩 Workout , 不過164 51kg 唔算好瘦遮
我179 52kg都未出聲
想減肚腩係咪應該做多啲帶氧？
做左幾個月
塊面同甘身都廋左唔少
肚都有 但無咁明顯
做左幾個月
塊面同甘身都廋左唔少
肚都有 但無咁明顯
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以？蛋白質收少少？
增肌點會仲要少咗吸收protein
因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話，蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉，而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。
但係唔知有無理解錯，想睇睇大家意見
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以？蛋白質收少少？
增肌點會仲要少咗吸收protein
因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話，蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉，而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。
但係唔知有無理解錯，想睇睇大家意見
減脂應該要更加多蛋白質
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以？蛋白質收少少？
增肌點會仲要少咗吸收protein
因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話，蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉，而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。
但係唔知有無理解錯，想睇睇大家意見
減脂應該要更加多蛋白質
禁多位巴講都無錯，所以我係拎減脂期個蛋白質量黎對比返我依家開始增肌首幾期個量，如果咁講既話應該係收少dd啱㗎嘛
例如減脂期我要食120up，
咁我增肌第一個月可以食返少d大約100倒。
我減緊體脂
食呢d成日食食下爆曬卡路里
太鍾意食
我日日食二十幾g都未怕
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以？蛋白質收少少？
增肌點會仲要少咗吸收protein
因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話，蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉，而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。
但係唔知有無理解錯，想睇睇大家意見
減脂應該要更加多蛋白質
正解，protein係咩階段都唔要少
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以？蛋白質收少少？
增肌點會仲要少咗吸收protein
因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話，蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉，而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。
但係唔知有無理解錯，想睇睇大家意見
減脂應該要更加多蛋白質
禁多位巴講都無錯，所以我係拎減脂期個蛋白質量黎對比返我依家開始增肌首幾期個量，如果咁講既話應該係收少dd啱㗎嘛
例如減脂期我要食120up，
咁我增肌第一個月可以食返少d大約100倒。
其實減脂期要食多啲蛋白質係因為食少左碳水
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以？蛋白質收少少？
增肌點會仲要少咗吸收protein
因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話，蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉，而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。
但係唔知有無理解錯，想睇睇大家意見
減脂應該要更加多蛋白質
禁多位巴講都無錯，所以我係拎減脂期個蛋白質量黎對比返我依家開始增肌首幾期個量，如果咁講既話應該係收少dd啱㗎嘛
例如減脂期我要食120up，
咁我增肌第一個月可以食返少d大約100倒。
唔明你講乜
因為減脂期食既蛋白質量係for你保住d肌肉量嘛，所以會食多左，可能係講緊體重kg x2-2.5既量。
但係當你過渡到增肌期，咁依個時間你熱量相應續提高，去返個tdee或者之上既時候，你個肌肉量唔再會因為唔夠熱量而流失，相應地咁吸收既蛋白質咪唔洗禁多，大約我認為係體重kg x1.5-2倒既量。
咁對應返我開頭講既咪即係蛋白質係增肌期可以收返少少。或者係前期既增肌期。
想問轉增肌期是咪增加碳水同埋脂肪吸收就可以？蛋白質收少少？
增肌點會仲要少咗吸收protein
因為我睇好多台灣d youtuber大約都係話，蛋白質比起減脂期可以稍微收回一點點。大約係自身體重x1.5-2量。
而增肌肉既時間自然就係食返多d熱量去補充體力同埋合成肌肉，而熱量來源就係靠增加返d脂肪同埋碳水。
但係唔知有無理解錯，想睇睇大家意見
減脂應該要更加多蛋白質
禁多位巴講都無錯，所以我係拎減脂期個蛋白質量黎對比返我依家開始增肌首幾期個量，如果咁講既話應該係收少dd啱㗎嘛
例如減脂期我要食120up，
咁我增肌第一個月可以食返少d大約100倒。
唔明你講乜
因為減脂期食既蛋白質量係for你保住d肌肉量嘛，所以會食多左，可能係講緊體重kg x2-2.5既量。
但係當你過渡到增肌期，咁依個時間你熱量相應續提高，去返個tdee或者之上既時候，你個肌肉量唔再會因為唔夠熱量而流失，相應地咁吸收既蛋白質咪唔洗禁多，大約我認為係體重kg x1.5-2倒既量。
咁對應返我開頭講既咪即係蛋白質係增肌期可以收返少少。或者係前期既增肌期。
其實應該要參考埋複合碳水去決定
依家飲食係
早麵包+朱古力奶
午雞/豬排+菜+飯
晚肉類+菜+飯
運動前生果
運動後燕麥+雞胸肉+蛋
Mon-Fri workout sat-sun rest
感覺未食夠 想買quick mass + whey 一齊飲
諗住起身飲quick mass 運動前飲whey
本身個人好似吸收比較差 咁樣好唔好
利申164 51kg 瘦撚
你試完都仲係唔肥先再上黎從長計議
問題係佢做咩 Workout , 不過164 51kg 唔算好瘦遮
我179 52kg都未出聲
Do you even lift🤡
本身11月頭體檢得46.7kg咋
覺得太瘦所以食番多少少野順便操FIT個人
對比之前重左 不過睇落都係好瘦
本身食唔夠所以先想飲quickmass
workout 1-5係 2日fullbody 胸 背 下身
短期目標希望半年會有少少成績出現
依家飲食係
早麵包+朱古力奶
午雞/豬排+菜+飯
晚肉類+菜+飯
運動前生果
運動後燕麥+雞胸肉+蛋
Mon-Fri workout sat-sun rest
感覺未食夠 想買quick mass + whey 一齊飲
諗住起身飲quick mass 運動前飲whey
本身個人好似吸收比較差 咁樣好唔好
利申164 51kg 瘦撚
你試完都仲係唔肥先再上黎從長計議
問題係佢做咩 Workout , 不過164 51kg 唔算好瘦遮
我179 52kg都未出聲
Do you even lift🤡
本身11月頭體檢得46.7kg咋
覺得太瘦所以食番多少少野順便操FIT個人
對比之前重左 不過睇落都係好瘦
本身食唔夠所以先想飲quickmass
workout 1-5係 2日fullbody 胸 背 下身
短期目標希望半年會有少少成績出現
超瘦撚喺 workout 前2個鐘至後1個鐘之間要盡量食多啲 , 一份蛋白質夾三份碳水咁食就會好快生肉
依家飲食係
早麵包+朱古力奶
午雞/豬排+菜+飯
晚肉類+菜+飯
運動前生果
運動後燕麥+雞胸肉+蛋
Mon-Fri workout sat-sun rest
感覺未食夠 想買quick mass + whey 一齊飲
諗住起身飲quick mass 運動前飲whey
本身個人好似吸收比較差 咁樣好唔好
利申164 51kg 瘦撚
同我一樣重 但我係絲sosad
如果想減體脂，玩滑雪機個lv同個速度應該幾多好？