【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區7

未做過gym既新手 169cm 55kg
抽極都抽唔到個健身證 諗住落樓下會所做住先
我想練大同橫d個上身 同埋踢開波想做下隻腳
應該要點做 ？

利申：手臂幼到仆街 個胸同港女差唔多

跟住網上果d 28天新手健身得唔得

都唔知你講果隻28天係乜？係咪類似果啲七日減十斤果啲野，健身講座俾你附碌抽到都無用啦

www.gymbeginner.hk/2017/11/28/健身新手28天訓練計劃/
依個

啲動作唔係唔得 , 不過從新手角度 , 呢啲PLAN 做三日已經會放棄

未做過gym既新手 169cm 55kg
抽極都抽唔到個健身證 諗住落樓下會所做住先
我想練大同橫d個上身 同埋踢開波想做下隻腳
應該要點做 ？

利申：手臂幼到仆街 個胸同港女差唔多

會所有冇barbell

未做過gym既新手 169cm 55kg
抽極都抽唔到個健身證 諗住落樓下會所做住先
我想練大同橫d個上身 同埋踢開波想做下隻腳
應該要點做 ？

利申：手臂幼到仆街 個胸同港女差唔多

會所有冇barbell

如有的話，我建議新手做Full body，一星期3日

每日workout都一樣：
Squat 3x5
Bench Press/Overhead Press 3x5 （輪住做)
Deadlift 1x5/Barbell Row 3x5 (輪住做)

做3個月左右 熟識左d main lift再慢慢加accessories (eg Chin up, barbell Curl, triceps Extension 等)

未做過gym既新手 169cm 55kg
抽極都抽唔到個健身證 諗住落樓下會所做住先
我想練大同橫d個上身 同埋踢開波想做下隻腳
應該要點做 ？

利申：手臂幼到仆街 個胸同港女差唔多

會所有冇barbell

如有的話，我建議新手做Full body，一星期3日

每日workout都一樣：
Squat 3x5
Bench Press/Overhead Press 3x5 （輪住做)
Deadlift 1x5/Barbell Row 3x5 (輪住做)

做3個月左右 熟識左d main lift再慢慢加accessories (eg Chin up, barbell Curl, triceps Extension 等)

利申鳩up

未做過gym既新手 169cm 55kg
抽極都抽唔到個健身證 諗住落樓下會所做住先
我想練大同橫d個上身 同埋踢開波想做下隻腳
應該要點做 ？

利申：手臂幼到仆街 個胸同港女差唔多

會所有冇barbell

如有的話，我建議新手做Full body，一星期3日

每日workout都一樣：
Squat 3x5
Bench Press/Overhead Press 3x5 （輪住做)
Deadlift 1x5/Barbell Row 3x5 (輪住做)

做3個月左右 熟識左d main lift再慢慢加accessories (eg Chin up, barbell Curl, triceps Extension 等)

利申鳩up

新手無人 spot 做 3 lift ?

165 51kg瘦撚年幾前買咗對20kg啞鈴喺屋企做 平時喺屋企做8kg都感受到力度 但尋日第一次去健身室做唔知係咪試完一輪機先去玩啞鈴 玩6kg都有啲辛苦 同埋個胸出唔到力要借力做
想問下係咪一開始用機練下個感受度同重量先再試下用啞鈴做會好啲 因為啞鈴做8kg都有啲手震唔夠定

永遠做free weight先，因為你做機做力竭咗做free weight無咁好姿勢

中佬兄講得岩，操野來講盡量都係free weight行先，最後先埋機扯埋最後個少少，做到力竭
但如果講你係真·新手，我個人經驗覺得頭一排(可能gym頭一兩個月)可以唔掂free weight住
玩下機，拎個肌肉感受度，學習正確發力同練一練番少少肌力基礎先
咁樣再去做free weight好似會好少少，拎對10磅去推胸好似有點那個 有少少基礎先去玩好似好d，太輕有時你都未必感受到
但手震，對手搖來搖去好似平衡唔到咁好正常，我開頭由機轉玩free weight都係咁 呢樣要你平衡既自由軌跡動作就係free weight既好處
只係未習慣姐一時間，學習穩定成個人核心，玩多幾次就ok

未做過gym既新手 169cm 55kg
抽極都抽唔到個健身證 諗住落樓下會所做住先
我想練大同橫d個上身 同埋踢開波想做下隻腳
應該要點做 ？

利申：手臂幼到仆街 個胸同港女差唔多

會所有冇barbell

如有的話，我建議新手做Full body，一星期3日

每日workout都一樣：
Squat 3x5
Bench Press/Overhead Press 3x5 （輪住做)
Deadlift 1x5/Barbell Row 3x5 (輪住做)

做3個月左右 熟識左d main lift再慢慢加accessories (eg Chin up, barbell Curl, triceps Extension 等)

利申鳩up

新手無人 spot 做 3 lift ?

Squat OHP bench有squat rack唔洗驚
Barbell Row deadlift唔夠力咪放落地
但當然做之前自己youtube下學左正確姿勢先
同埋可以empty bar開始，熟左先加重量 （deadlift 可以每邊5kg開始）

165 51kg瘦撚年幾前買咗對20kg啞鈴喺屋企做 平時喺屋企做8kg都感受到力度 但尋日第一次去健身室做唔知係咪試完一輪機先去玩啞鈴 玩6kg都有啲辛苦 同埋個胸出唔到力要借力做
想問下係咪一開始用機練下個感受度同重量先再試下用啞鈴做會好啲 因為啞鈴做8kg都有啲手震唔夠定

永遠做free weight先，因為你做機做力竭咗做free weight無咁好姿勢

中佬兄講得岩，操野來講盡量都係free weight行先，最後先埋機扯埋最後個少少，做到力竭
但如果講你係真·新手，我個人經驗覺得頭一排(可能gym頭一兩個月)可以唔掂free weight住
玩下機，拎個肌肉感受度，學習正確發力同練一練番少少肌力基礎先
咁樣再去做free weight好似會好少少，拎對10磅去推胸好似有點那個 有少少基礎先去玩好似好d，太輕有時你都未必感受到
但手震，對手搖來搖去好似平衡唔到咁好正常，我開頭由機轉玩free weight都係咁 呢樣要你平衡既自由軌跡動作就係free weight既好處
只係未習慣姐一時間，學習穩定成個人核心，玩多幾次就ok

yes , 新手頭兩個月主要係wake up 番啲現有肌肉 , 即係你就算點瘦都會有肌肉 , 不過會因為長期無專注運用而唔識發力

未做過gym既新手 169cm 55kg
抽極都抽唔到個健身證 諗住落樓下會所做住先
我想練大同橫d個上身 同埋踢開波想做下隻腳
應該要點做 ？

利申：手臂幼到仆街 個胸同港女差唔多

會所有冇barbell

如有的話，我建議新手做Full body，一星期3日

每日workout都一樣：
Squat 3x5
Bench Press/Overhead Press 3x5 （輪住做)
Deadlift 1x5/Barbell Row 3x5 (輪住做)

做3個月左右 熟識左d main lift再慢慢加accessories (eg Chin up, barbell Curl, triceps Extension 等)

利申鳩up

新手無人 spot 做 3 lift ?

Squat OHP bench有squat rack唔洗驚
Barbell Row deadlift唔夠力咪放落地
但當然做之前自己youtube下學左正確姿勢先
同埋可以empty bar開始，熟左先加重量 （deadlift 可以每邊5kg開始）

無經驗之下用乜 rack 都係好易傷 , 我就唔係好建議新手玩呢啲要協調性咁高嘅動作

其實無啞鈴係可以玩 body weight 先 , 睇完囚徒健身都覺得好實用

有無人知依家myprotein xmas 減得多唔多

試過真3折
通常大時大節多人上網買野都唔會真正最平

屌 後悔無係11 11入定幾袋

無平到 假6折

通常咩日子會平d架

根本唔平得幾多 , 買過一次就唔會再買

但myprotein比好多牌子都平喎

165 51kg瘦撚年幾前買咗對20kg啞鈴喺屋企做 平時喺屋企做8kg都感受到力度 但尋日第一次去健身室做唔知係咪試完一輪機先去玩啞鈴 玩6kg都有啲辛苦 同埋個胸出唔到力要借力做
想問下係咪一開始用機練下個感受度同重量先再試下用啞鈴做會好啲 因為啞鈴做8kg都有啲手震唔夠定

永遠做free weight先，因為你做機做力竭咗做free weight無咁好姿勢

中佬兄講得岩，操野來講盡量都係free weight行先，最後先埋機扯埋最後個少少，做到力竭
但如果講你係真·新手，我個人經驗覺得頭一排(可能gym頭一兩個月)可以唔掂free weight住
玩下機，拎個肌肉感受度，學習正確發力同練一練番少少肌力基礎先
咁樣再去做free weight好似會好少少，拎對10磅去推胸好似有點那個 有少少基礎先去玩好似好d，太輕有時你都未必感受到
但手震，對手搖來搖去好似平衡唔到咁好正常，我開頭由機轉玩free weight都係咁 呢樣要你平衡既自由軌跡動作就係free weight既好處
只係未習慣姐一時間，學習穩定成個人核心，玩多幾次就ok

你嘅意思係例如推胸做完4,5組db再去推1,2組機?

165 51kg瘦撚年幾前買咗對20kg啞鈴喺屋企做 平時喺屋企做8kg都感受到力度 但尋日第一次去健身室做唔知係咪試完一輪機先去玩啞鈴 玩6kg都有啲辛苦 同埋個胸出唔到力要借力做
想問下係咪一開始用機練下個感受度同重量先再試下用啞鈴做會好啲 因為啞鈴做8kg都有啲手震唔夠定

永遠做free weight先，因為你做機做力竭咗做free weight無咁好姿勢

中佬兄講得岩，操野來講盡量都係free weight行先，最後先埋機扯埋最後個少少，做到力竭
但如果講你係真·新手，我個人經驗覺得頭一排(可能gym頭一兩個月)可以唔掂free weight住
玩下機，拎個肌肉感受度，學習正確發力同練一練番少少肌力基礎先
咁樣再去做free weight好似會好少少，拎對10磅去推胸好似有點那個 有少少基礎先去玩好似好d，太輕有時你都未必感受到
但手震，對手搖來搖去好似平衡唔到咁好正常，我開頭由機轉玩free weight都係咁 呢樣要你平衡既自由軌跡動作就係free weight既好處
只係未習慣姐一時間，學習穩定成個人核心，玩多幾次就ok

你嘅意思係例如推胸做完4,5組db再去推1,2組機?

推胸機最大好處係可以好安全咁玩胸肌離心 , 渣乾埋最後果幾滴力水

165 51kg瘦撚年幾前買咗對20kg啞鈴喺屋企做 平時喺屋企做8kg都感受到力度 但尋日第一次去健身室做唔知係咪試完一輪機先去玩啞鈴 玩6kg都有啲辛苦 同埋個胸出唔到力要借力做
想問下係咪一開始用機練下個感受度同重量先再試下用啞鈴做會好啲 因為啞鈴做8kg都有啲手震唔夠定

永遠做free weight先，因為你做機做力竭咗做free weight無咁好姿勢

中佬兄講得岩，操野來講盡量都係free weight行先，最後先埋機扯埋最後個少少，做到力竭
但如果講你係真·新手，我個人經驗覺得頭一排(可能gym頭一兩個月)可以唔掂free weight住
玩下機，拎個肌肉感受度，學習正確發力同練一練番少少肌力基礎先
咁樣再去做free weight好似會好少少，拎對10磅去推胸好似有點那個 有少少基礎先去玩好似好d，太輕有時你都未必感受到
但手震，對手搖來搖去好似平衡唔到咁好正常，我開頭由機轉玩free weight都係咁 呢樣要你平衡既自由軌跡動作就係free weight既好處
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你嘅意思係例如推胸做完4,5組db再去推1,2組機?

推胸機最大好處係可以好安全咁玩胸肌離心 , 渣乾埋最後果幾滴力水

明白 姐係更加集中用個胸

有無人知依家myprotein xmas 減得多唔多

試過真3折
通常大時大節多人上網買野都唔會真正最平

屌 後悔無係11 11入定幾袋

無平到 假6折

通常咩日子會平d架

根本唔平得幾多 , 買過一次就唔會再買

但myprotein比好多牌子都平喎

就同你計下 , mp whey 5KG袋裝而家最平係 $698 / 100serving , 1 serving 有21g protein , 一共有 2100g protein , 即係平均1g protein 係 $0.33

比較番 ON golden whey 5磅桶裝 , $440 / 74 serving , 1 serving 有24g protein , 一共有 1776g protein , 即係平均1g protein 係 $0.247

打錯左 , 5KG 係有 200 serving

mp whey 5KG袋裝而家最平係 $698 / 200serving , 1 serving 有21g protein , 一共有 4200g protein , 即係平均1g protein 係 $0.166

比較番 ON golden whey 5磅桶裝 , $440 / 74 serving , 1 serving 有24g protein , 一共有 1776g protein , 即係平均1g protein 係 $0.247

165 51kg瘦撚年幾前買咗對20kg啞鈴喺屋企做 平時喺屋企做8kg都感受到力度 但尋日第一次去健身室做唔知係咪試完一輪機先去玩啞鈴 玩6kg都有啲辛苦 同埋個胸出唔到力要借力做
想問下係咪一開始用機練下個感受度同重量先再試下用啞鈴做會好啲 因為啞鈴做8kg都有啲手震唔夠定

永遠做free weight先，因為你做機做力竭咗做free weight無咁好姿勢

中佬兄講得岩，操野來講盡量都係free weight行先，最後先埋機扯埋最後個少少，做到力竭
但如果講你係真·新手，我個人經驗覺得頭一排(可能gym頭一兩個月)可以唔掂free weight住
玩下機，拎個肌肉感受度，學習正確發力同練一練番少少肌力基礎先
咁樣再去做free weight好似會好少少，拎對10磅去推胸好似有點那個 有少少基礎先去玩好似好d，太輕有時你都未必感受到
但手震，對手搖來搖去好似平衡唔到咁好正常，我開頭由機轉玩free weight都係咁 呢樣要你平衡既自由軌跡動作就係free weight既好處
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你嘅意思係例如推胸做完4,5組db再去推1,2組機?

推胸機最大好處係可以好安全咁玩胸肌離心 , 渣乾埋最後果幾滴力水

明白 姐係更加集中用個胸

咁我頭2個月用機練下感受度同力先

有無人知依家myprotein xmas 減得多唔多

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屌 後悔無係11 11入定幾袋

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但myprotein比好多牌子都平喎

就同你計下 , mp whey 5KG袋裝而家最平係 $698 / 100serving , 1 serving 有21g protein , 一共有 2100g protein , 即係平均1g protein 係 $0.33

比較番 ON golden whey 5磅桶裝 , $440 / 74 serving , 1 serving 有24g protein , 一共有 1776g protein , 即係平均1g protein 係 $0.247

558喎 你打埋xmas code

165 51kg瘦撚年幾前買咗對20kg啞鈴喺屋企做 平時喺屋企做8kg都感受到力度 但尋日第一次去健身室做唔知係咪試完一輪機先去玩啞鈴 玩6kg都有啲辛苦 同埋個胸出唔到力要借力做
想問下係咪一開始用機練下個感受度同重量先再試下用啞鈴做會好啲 因為啞鈴做8kg都有啲手震唔夠定

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中佬兄講得岩，操野來講盡量都係free weight行先，最後先埋機扯埋最後個少少，做到力竭
但如果講你係真·新手，我個人經驗覺得頭一排(可能gym頭一兩個月)可以唔掂free weight住
玩下機，拎個肌肉感受度，學習正確發力同練一練番少少肌力基礎先
咁樣再去做free weight好似會好少少，拎對10磅去推胸好似有點那個 有少少基礎先去玩好似好d，太輕有時你都未必感受到
但手震，對手搖來搖去好似平衡唔到咁好正常，我開頭由機轉玩free weight都係咁 呢樣要你平衡既自由軌跡動作就係free weight既好處
只係未習慣姐一時間，學習穩定成個人核心，玩多幾次就ok

你嘅意思係例如推胸做完4,5組db再去推1,2組機?

推胸機最大好處係可以好安全咁玩胸肌離心 , 渣乾埋最後果幾滴力水

明白 姐係更加集中用個胸

咁我頭2個月用機練下感受度同力先

newbie gain 真係要食多d野唔好曬

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呢個PLAN如果新手做飛左D小肌肉佢，淨係操胸背腳啦，新手一日操4個動作先

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屌 後悔無係11 11入定幾袋

無平到 假6折

通常咩日子會平d架

根本唔平得幾多 , 買過一次就唔會再買

但myprotein比好多牌子都平喎

就同你計下 , mp whey 5KG袋裝而家最平係 $698 / 100serving , 1 serving 有21g protein , 一共有 2100g protein , 即係平均1g protein 係 $0.33

比較番 ON golden whey 5磅桶裝 , $440 / 74 serving , 1 serving 有24g protein , 一共有 1776g protein , 即係平均1g protein 係 $0.247

558喎 你打埋xmas code

揀左咩味先 ?

成日見人話好難bulk
其實你整薯容
一大啖+一啖奶
全盛時期我試過一餐食十個
又易入口

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根本唔平得幾多 , 買過一次就唔會再買

但myprotein比好多牌子都平喎

就同你計下 , mp whey 5KG袋裝而家最平係 $698 / 100serving , 1 serving 有21g protein , 一共有 2100g protein , 即係平均1g protein 係 $0.33

比較番 ON golden whey 5磅桶裝 , $440 / 74 serving , 1 serving 有24g protein , 一共有 1776g protein , 即係平均1g protein 係 $0.247

558喎 你打埋xmas code

揀左咩味先 ?

不過今次折上折就真係有平

成日見人話好難bulk
其實你整薯容
一大啖+一啖奶
全盛時期我試過一餐食十個
又易入口

+塊扒
一餐40-50g protein 100g carbs up

有無人知依家myprotein xmas 減得多唔多

試過真3折
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屌 後悔無係11 11入定幾袋

無平到 假6折

通常咩日子會平d架

根本唔平得幾多 , 買過一次就唔會再買

但myprotein比好多牌子都平喎

就同你計下 , mp whey 5KG袋裝而家最平係 $698 / 100serving , 1 serving 有21g protein , 一共有 2100g protein , 即係平均1g protein 係 $0.33

比較番 ON golden whey 5磅桶裝 , $440 / 74 serving , 1 serving 有24g protein , 一共有 1776g protein , 即係平均1g protein 係 $0.247

558喎 你打埋xmas code

揀左咩味先 ?

不過今次折上折就真係有平

係呀我想買pea protein 都有42折 1包156$食倒2個月