希望有人可以比D意見我個PLAN
胸DAY
bench press 4X12
incline press 4x12
FLY Machine 4x12
肩推 4X12
cable triceps pull down 3-4 x12
三頭肌伸長 3-4X12
背DAY
lat pull down 4x12
seated row 4x12
single hand row 4x12
2頭肌彎舉6X12
搵3-4日做SIT UP 同深蹲
30-40下 3組
大家點睇
重量呢？
【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區7
中佬一碌葛
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重量呢？
高低膊可以點樣唔關條腰事？一邊膊啲肌肉厚啲？
搵人目測 唔見有事
唔係clinical assessment ok?
高低膊大多係因為其中一邊背肌過緊 , 結果做成脊柱側彎 , 你唔先解決高低膊問題仲去玩負重 , 到時脊椎錯位就手尾長 , 你去照一照確定脊椎無歪先啦
希望有人可以比D意見我個PLAN
胸DAY
bench press 4X12
incline press 4x12
FLY Machine 4x12
肩推 4X12
cable triceps pull down 3-4 x12
三頭肌伸長 3-4X12
背DAY
lat pull down 4x12
seated row 4x12
single hand row 4x12
2頭肌彎舉6X12
搵3-4日做SIT UP 同深蹲
30-40下 3組
大家點睇
重量呢？
8-12rm既重量
之前poly有活動有得免費check, miss左拉唔拉得鬆高低膊可以點樣唔關條腰事？一邊膊啲肌肉厚啲？
搵人目測 唔見有事
唔係clinical assessment ok?
高低膊大多係因為其中一邊背肌過緊 , 結果做成脊柱側彎 , 你唔先解決高低膊問題仲去玩負重 , 到時脊椎錯位就手尾長 , 你去照一照確定脊椎無歪先啦
大細背
如果唔嚴重嘅話每朝一起身就做 10分鐘膊背拉伸運動 , 不過個做法同 workout 前果隻唔同
workout 前嘅拉伸著重於拉緊 , 而改善肌肉唔平衡嘅拉伸著重於放鬆
節奏大既係對肌肉拉緊2秒後放鬆4 秒 , 放鬆果下先係重點 , 一般做一個月就會正常番 , 不過平時企坐資勢都要注意
之前poly有活動有得免費check, miss左拉唔拉得鬆高低膊可以點樣唔關條腰事？一邊膊啲肌肉厚啲？
搵人目測 唔見有事
唔係clinical assessment ok?
高低膊大多係因為其中一邊背肌過緊 , 結果做成脊柱側彎 , 你唔先解決高低膊問題仲去玩負重 , 到時脊椎錯位就手尾長 , 你去照一照確定脊椎無歪先啦
大細背
如果唔嚴重嘅話每朝一起身就做 10分鐘膊背拉伸運動 , 不過個做法同 workout 前果隻唔同
workout 前嘅拉伸著重於拉緊 , 而改善肌肉唔平衡嘅拉伸著重於放鬆
節奏大既係對肌肉拉緊2秒後放鬆4 秒 , 放鬆果下先係重點 , 一般做一個月就會正常番 , 不過平時企坐資勢都要注意
係到諗緊平時坐住知銀包關唔關事
錢多太厚就關事
我以前打機打到煙央膊
175cm 50kg瘦撚
點先可以升去 呢個高度既正常體重？
點先可以升去 呢個高度既正常體重？
之前poly有活動有得免費check, miss左拉唔拉得鬆高低膊可以點樣唔關條腰事？一邊膊啲肌肉厚啲？
搵人目測 唔見有事
唔係clinical assessment ok?
高低膊大多係因為其中一邊背肌過緊 , 結果做成脊柱側彎 , 你唔先解決高低膊問題仲去玩負重 , 到時脊椎錯位就手尾長 , 你去照一照確定脊椎無歪先啦
大細背
如果唔嚴重嘅話每朝一起身就做 10分鐘膊背拉伸運動 , 不過個做法同 workout 前果隻唔同
workout 前嘅拉伸著重於拉緊 , 而改善肌肉唔平衡嘅拉伸著重於放鬆
節奏大既係對肌肉拉緊2秒後放鬆4 秒 , 放鬆果下先係重點 , 一般做一個月就會正常番 , 不過平時企坐資勢都要注意
係到諗緊平時坐住知銀包關唔關事
數單多太厚就關事
我以前打機打到煙央膊
除左坐銀包啦
另外我玩果樣運動係單手發力，練完波都係單邊膊同背痛sosad
睇怕都係因為咁
一邊較強壯同一邊肌肉比效緊張係兩個唔同情況 , 一邊肌肉比效緊張係多數因為身體長期側埋一邊做成
On9仔先去bc shop買野
同一樣野http://bodybuilding.com賣50
Bc賣150
邊樣
Creatine
On9仔先去bc shop買野
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Bc賣150
邊樣
Creatine
BC Shop 剩係會買 shake 杯
支空Bar 應該係20KG ?
今日玩肩推, 用黑色果支跟兩塊 10KG , 感覺重過支空Bar 好多
玩黑色果支 12下無力
玩支空Bar 推20下都仲可以舉落去
支空Bar 應該係20KG ?
今日玩肩推, 用黑色果支跟兩塊 10KG , 感覺重過支空Bar 好多
玩黑色果支 12下無力
玩支空Bar 推20下都仲可以舉落去
bar 有分 15kg , 20 kg
有冇沙田區巴打知道邊到既康文有 barbell ? 好少見
175cm 50kg瘦撚
點先可以升去 呢個高度既正常體重？
做多啲多關節動作啦 太瘦啦
無話正唔正常體重 懶既咪計BMI 囉
就算BMI過重但你body fat 低過10% 都好撚fit啦
利申 180cm 70 kg 但覺得仲未夠要上75kg