【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區7

其實無咖啡因嘅 pre-workout 效果 o 唔 ok ? 因為成日都夜晚做 , 有咖啡因會瞓唔到 ?

Preworkout 黎講得caffeine 既作用最易feel到
出汗呀 毛孔擴張 心跳
如果飲無caffeine 既就好似好難feel佢作用緊
當然佢有d 有no boost ,creatine, 血管擴張既都會有用
有fd聲稱食完無caffeine 既都大力左同集中左
可以試下allmax 既h vol

thx

有冇Pre-Workout介紹
有2個心頭好：Jack3d或者ESP
有冇人試過，邊個好d，又或者有冇其他介紹

vapour X5
C4 呢個無SUGGESTED USE，食多少少D皮都會好似比野針咁
JYM MYPRE ：http://alphasportstraining.blogspot.hk/2016/04/87-pre-jym.html

每SERVING 劑量同效果都好勁，聽人講食完PREJYM食其他會無料到

呢隻好貴
差其他band成百蚊

Vapour x5
唔知飲超2scope會點

成日 我覺得冇咩分別

想上重啲 但冇buddy 點算好

想上重啲 但冇buddy 點算好

Same

有無巴打可以解釋下pre workout同creatine同bcaa既分別
上網爬極文都分唔清
只係知道bcaa話可以減少肌肉消耗
其他真係r哂頭

有無巴打可以解釋下pre workout同creatine同bcaa既分別
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只係知道bcaa話可以減少肌肉消耗
其他真係r哂頭

PTT 轉貼

一.Pre-workout(練前吃的) 作用是improve workout(提高訓練品質)
常見的大分類有

1.N.O.系單純產品
用途: 在體內產生一氧化氮促進血管擴張
舉例: 精氨酸 瓜氨酸
反應: 容易充血產生泵感 肌肉得到更多血液運送養分

2.N.O.系混合產品
用途: 除了產生N.O. 還加了很多提高訓練品質的添加物
(咖啡因 B群 肌酸等 有的會添加興奮劑 請搜尋我文章)
舉例: BSN N.O. XPLODE, USPLABS JACK3D等
反應: 除了泵感 還會精神亢奮 心思集中 組間恢復變快等

3.BCAA系單純產品
用途: 補充三種必需氨基酸 在高強度運動下避免肌肉異化分解(肌肉被拿來當柴燒)
舉例: ON的幾種粉狀錠狀BCAAs
反應: 我沒吃過 ╮(﹀_﹀")╭ 一般乳清裡就一堆 確保碳水化合物充足更重要

4.BCAA系混合產品
用途: 除了BCAA 一般多添加了點肌酸或綜合氨基酸
舉例: ON的BCAA+Creatine
反應: 沒吃過+1

二.Post-workout(練後吃的) 作用是修復 補給 促進生長 但最新幾代肌酸不限練後吃
常見的大分類有

1.一代純水合Creatine (正式稱呼為Creatine Monohydrate 要loading五天)
用途: 自己Google (茶)
舉例: 一般國產很便宜看起來像糖未溶口感像沙子的都是
反應: 持久力變強(?) 會比較腫 loading期會拉肚子 搭配葡萄糖可大大加分

2.純Creatine Monohydrate Micronized (台灣俗稱微分子/高密度肌酸)
用途: 一樣 但處理過小分子的身體比較好吸收 不易腹瀉
舉例: ON或馬力偉都有
反應: 愛強愛久百戰百勝

3.二代混合肌酸 (主要是CEE, Creatine Ethyl Ester 烯酯化肌酸)
用途: 比起一代 少很多不良反應 一般都是出綜合產品 添加很多東西
舉例: BSN CELLMASS (練前吃的N.O.XPLODE像也有加一點)
反應: 免loading 免腹瀉 隨吃即用

4.三代混合肌酸 (肌酸+葡萄糖+ALA硫辛酸)
用途: 號稱最佳化胰島素分泌+刺激胰島素敏感性=最好效果
舉例: MuscleTech CELL-TECH
反應: 沒吃過

5.葡萄糖肌酸 (Creatine Gluconate)
用途: "據說"泵感更佳 能撐大肌肉細胞 並改進了CEE產生的代謝物
舉例: Gaspari SizeOn
反應: 沒吃過

6.其他混合肌酸 (Creatine HCl等)
用途: 反正就是強調更好吸收 更少廢物
舉例: 版友提過的MP NeuroCore跟Assult等
反應: 沒吃過

7.Glutamine
用途: 加速修補肌肉 防止異化流失
舉例: ON的Glutamine粉
反應: 沒吃過 跟BCAA一樣 乳清裡就一堆了 要比賽或錢多再額外買吧


一般在講肌酸通常都是講練後吃的修補用的Creatine和其衍生改進產品(N代)
練前吃的N.O.產品 由於常見的BSN等牌都有添加肌酸 故有人以調味肌酸稱呼之
但也有人把練後吃的CELL MASS也叫調味肌酸
因此 台灣講的調味肌酸=泛稱有加肌酸的補品 不管練前練後成份 一般多指練前


一代肌酸就是白色粉末很難吃要loading會水腫腹瀉的
二代肌酸就是CEE混合產品 有好處沒上述缺點的
但類似功能的幾種肌酸即使不是CEE也常被叫做二代肌酸
至於三代四代 有的只是廠商噱頭 主要特性其實也和CEE差不多
有閒錢的話可以參考口碑購買


在台灣名氣很大的BSN N.O.XPLODE也有分成一代和二代
但它本質上是一樣的東西 並非一代肌酸和二代肌酸的差別
它是練前吃的產生N.O.為主的東西 與水合肌酸功能和主成分都不同


想吃肌酸又怕咖啡因的話 吃成份單純的一代Creatine或micronized過的吧
最原始的水合肌酸雖然有些缺點 但功效好 又便宜大碗
又不怕廠商在裡面亂加東西
很多高手都說簡單的最好


那能不能一起吃呢?
很多人都練前吃N.O.系產品提升訓練 練後再吃普通肌酸或或CELLMASS幫助修補
因為因為N.O.產品主要成份不是肌酸 只是台灣人喜歡叫它調味肌酸 但它真的不是
在大陸都是把N.O.產品叫氮泵 這樣就不會搞錯了
但也有少數N.O.產品強調肌酸也加很多 練後可以不用再吃


至於肌酸該不該吃
含氮物質本來就會加重腎臟負擔 肌酸也是 乳清也是
有在正常做體檢肝腎功能正常的人可以不怕
但腎功能不好的人就是大忌
就連長期攝取葡萄糖來刺激胰島素都可能對身體造成傷害
至於長期用怕產生依賴性的問題
個人認為 本來就要固定停用一陣子 除了不讓身體適應補品減少自然產生肌酸能力
有的含肌酸混合補品中會貼加一些有的沒的 甚至是不合法的興奮劑
要給身體一些代謝的時間

https://ppt.cc/0g~s

有無巴打可以解釋下pre workout同creatine同bcaa既分別
上網爬極文都分唔清
只係知道bcaa話可以減少肌肉消耗
其他真係r哂頭

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一.Pre-workout(練前吃的) 作用是improve workout(提高訓練品質)
常見的大分類有

1.N.O.系單純產品
用途: 在體內產生一氧化氮促進血管擴張
舉例: 精氨酸 瓜氨酸
反應: 容易充血產生泵感 肌肉得到更多血液運送養分

2.N.O.系混合產品
用途: 除了產生N.O. 還加了很多提高訓練品質的添加物
(咖啡因 B群 肌酸等 有的會添加興奮劑 請搜尋我文章)
舉例: BSN N.O. XPLODE, USPLABS JACK3D等
反應: 除了泵感 還會精神亢奮 心思集中 組間恢復變快等

3.BCAA系單純產品
用途: 補充三種必需氨基酸 在高強度運動下避免肌肉異化分解(肌肉被拿來當柴燒)
舉例: ON的幾種粉狀錠狀BCAAs
反應: 我沒吃過 ╮(﹀_﹀")╭ 一般乳清裡就一堆 確保碳水化合物充足更重要

4.BCAA系混合產品
用途: 除了BCAA 一般多添加了點肌酸或綜合氨基酸
舉例: ON的BCAA+Creatine
反應: 沒吃過+1

二.Post-workout(練後吃的) 作用是修復 補給 促進生長 但最新幾代肌酸不限練後吃
常見的大分類有

1.一代純水合Creatine (正式稱呼為Creatine Monohydrate 要loading五天)
用途: 自己Google (茶)
舉例: 一般國產很便宜看起來像糖未溶口感像沙子的都是
反應: 持久力變強(?) 會比較腫 loading期會拉肚子 搭配葡萄糖可大大加分

2.純Creatine Monohydrate Micronized (台灣俗稱微分子/高密度肌酸)
用途: 一樣 但處理過小分子的身體比較好吸收 不易腹瀉
舉例: ON或馬力偉都有
反應: 愛強愛久百戰百勝

3.二代混合肌酸 (主要是CEE, Creatine Ethyl Ester 烯酯化肌酸)
用途: 比起一代 少很多不良反應 一般都是出綜合產品 添加很多東西
舉例: BSN CELLMASS (練前吃的N.O.XPLODE像也有加一點)
反應: 免loading 免腹瀉 隨吃即用

4.三代混合肌酸 (肌酸+葡萄糖+ALA硫辛酸)
用途: 號稱最佳化胰島素分泌+刺激胰島素敏感性=最好效果
舉例: MuscleTech CELL-TECH
反應: 沒吃過

5.葡萄糖肌酸 (Creatine Gluconate)
用途: "據說"泵感更佳 能撐大肌肉細胞 並改進了CEE產生的代謝物
舉例: Gaspari SizeOn
反應: 沒吃過

6.其他混合肌酸 (Creatine HCl等)
用途: 反正就是強調更好吸收 更少廢物
舉例: 版友提過的MP NeuroCore跟Assult等
反應: 沒吃過

7.Glutamine
用途: 加速修補肌肉 防止異化流失
舉例: ON的Glutamine粉
反應: 沒吃過 跟BCAA一樣 乳清裡就一堆了 要比賽或錢多再額外買吧


一般在講肌酸通常都是講練後吃的修補用的Creatine和其衍生改進產品(N代)
練前吃的N.O.產品 由於常見的BSN等牌都有添加肌酸 故有人以調味肌酸稱呼之
但也有人把練後吃的CELL MASS也叫調味肌酸
因此 台灣講的調味肌酸=泛稱有加肌酸的補品 不管練前練後成份 一般多指練前


一代肌酸就是白色粉末很難吃要loading會水腫腹瀉的
二代肌酸就是CEE混合產品 有好處沒上述缺點的
但類似功能的幾種肌酸即使不是CEE也常被叫做二代肌酸
至於三代四代 有的只是廠商噱頭 主要特性其實也和CEE差不多
有閒錢的話可以參考口碑購買


在台灣名氣很大的BSN N.O.XPLODE也有分成一代和二代
但它本質上是一樣的東西 並非一代肌酸和二代肌酸的差別
它是練前吃的產生N.O.為主的東西 與水合肌酸功能和主成分都不同


想吃肌酸又怕咖啡因的話 吃成份單純的一代Creatine或micronized過的吧
最原始的水合肌酸雖然有些缺點 但功效好 又便宜大碗
又不怕廠商在裡面亂加東西
很多高手都說簡單的最好


那能不能一起吃呢?
很多人都練前吃N.O.系產品提升訓練 練後再吃普通肌酸或或CELLMASS幫助修補
因為因為N.O.產品主要成份不是肌酸 只是台灣人喜歡叫它調味肌酸 但它真的不是
在大陸都是把N.O.產品叫氮泵 這樣就不會搞錯了
但也有少數N.O.產品強調肌酸也加很多 練後可以不用再吃


至於肌酸該不該吃
含氮物質本來就會加重腎臟負擔 肌酸也是 乳清也是
有在正常做體檢肝腎功能正常的人可以不怕
但腎功能不好的人就是大忌
就連長期攝取葡萄糖來刺激胰島素都可能對身體造成傷害
至於長期用怕產生依賴性的問題
個人認為 本來就要固定停用一陣子 除了不讓身體適應補品減少自然產生肌酸能力
有的含肌酸混合補品中會貼加一些有的沒的 甚至是不合法的興奮劑
要給身體一些代謝的時間

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感謝巴打,研究下先

各位師兄
想問下如果我宜家操完會酸軟到衫都除唔到
但第二日又冇乜痛嘅感覺
是咪代表操得唔夠？

各位師兄
想問下如果我宜家操完會酸軟到衫都除唔到
但第二日又冇乜痛嘅感覺
是咪代表操得唔夠？

充血夠，泵感夠強烈都係有效反應

想上重啲 但冇buddy 點算好

Same

真正既男人係一個人操

有圓肩係咪應該停推胸，主力轉做背？

想上重啲 但冇buddy 點算好

Same

真正既男人係一個人操

單機game
一有buddy 反而集中唔到
除非全程唔講野

想上重啲 但冇buddy 點算好

Same

真正既男人係一個人操

單機game
一有buddy 反而集中唔到
除非全程唔講野

卧推想試下每邊一個45lbs餅
但驚死唔敢試

想上重啲 但冇buddy 點算好

Same

真正既男人係一個人操

單機game
一有buddy 反而集中唔到
除非全程唔講野

卧推想試下每邊一個45lbs餅
但驚死唔敢試

That’s why you need a spotter

P記係咁打黎叫我做inbody check, 值唔值得做？驚去到係hard sell plan

有圓肩係咪應該停推胸，主力轉做背？

根本一開始就應該胸做幾多 背都要做返咁多 咁咪冇事 背點睇都重要過胸

新手留名
174 55KG左右
岩岩買左POWER WHEY ISOLATE
開始自己做GYM
而家岩開始係咪亂玩機一個月?
同埋奶係咪做個陣同臨訓飲?

想上重啲 但冇buddy 點算好

Same

真正既男人係一個人操

Squat deadlift 想重唔洗buddy
Bench你可以係squat rack入面做

有圓肩係咪應該停推胸，主力轉做背？

根本一開始就應該胸做幾多 背都要做返咁多 咁咪冇事 背點睇都重要過胸

唔停胸，但係做完做多啲搵伸同埋背做胸嘅1.2~5倍，做完乜都要拉伸