練左一年半，之前都玩多rep 數（rep range 6-15）。最近覺得力量上得有d慢，所以10月開始試玩 大重量low rep (5x5)，每次都有microload。
最近2星期發現squat做到第3、4set中間已經開始會覺得酸。即使我休息耐左（4/5分鐘），係下一set時第2、3下已經好酸，做唔落去。
呢種情況我係做6-15 果時係無出現過、即使做到failure 都只係推唔上去、而唔會當場酸。
我想問咁樣係咪正常？定係我之前多rep數做得唔夠堅操？
有咩可以改善？做返輕d?定休耐d?
Remark, 我而家一星期squat 2次都係 5x5，squat 285lbs，體重163lbs左右。
【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區7
中佬一碌葛
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鬼佬都食唔起GNC
香港買GNC嘅應該有好多係啲大陸人幾桶幾桶咁掃
依家有淘寶就冇咁誇練左一年半，之前都玩多rep 數（rep range 6-15）。最近覺得力量上得有d慢，所以10月開始試玩 大重量low rep (5x5)，每次都有microload。
最近2星期發現squat做到第3、4set中間已經開始會覺得酸。即使我休息耐左（4/5分鐘），係下一set時第2、3下已經好酸，做唔落去。
呢種情況我係做6-15 果時係無出現過、即使做到failure 都只係推唔上去、而唔會當場酸。
我想問咁樣係咪正常？定係我之前多rep數做得唔夠堅操？
有咩可以改善？做返輕d?定休耐d?
Remark, 我而家一星期squat 2次都係 5x5，squat 285lbs，體重163lbs左右。
Deload一個星期 ，可以google 5x5 deload
serious mass 真係好難飲
跟佢份量沖幾次飲到嘔返出黎
你跟佢咩份量？ serious mass 1 serving好似要分四次飲
分四次飲叫一serving 咩
佢個spoon 已經勁大
一次好似兩匙定兩匙半
跟佢沖1L 杯都裝唔晒
serious mass 真係好難飲
跟佢份量沖幾次飲到嘔返出黎
你跟佢咩份量？ serious mass 1 serving好似要分四次飲
其實gainer有咩咁好 又唔好食
我寧願正餐食好d
求指教
因為我係瘦撚, 食量好細, 胃口好差
迫自己飲奶相對易過食野, 同埋方便d
計返條數, 奶粉應該平過real food
最近天氣凍跑多咗步, 胃口好咗, 食多咗野
serious mass 真係好難飲
跟佢份量沖幾次飲到嘔返出黎
你跟佢咩份量？ serious mass 1 serving好似要分四次飲
其實gainer有咩咁好 又唔好食
我寧願正餐食好d
求指教
因為我係瘦撚, 食量好細, 胃口好差
迫自己飲奶相對易過食野, 同埋方便d
計返條數, 奶粉應該平過real food
最近天氣凍跑多咗步, 胃口好咗, 食多咗野
鮮奶都係realfood , 不如飲全脂奶好過啦
你用跑步增肥？
serious mass 真係好難飲
跟佢份量沖幾次飲到嘔返出黎
你跟佢咩份量？ serious mass 1 serving好似要分四次飲
分四次飲叫一serving 咩
佢個spoon 已經勁大
一次好似兩匙定兩匙半
跟佢沖1L 杯都裝唔晒
咁你咪一次飲一個serving囉
請教
香港邊度有R1 whey賣
香港邊度有R1 whey賣
serious mass 真係好難飲
跟佢份量沖幾次飲到嘔返出黎
你跟佢咩份量？ serious mass 1 serving好似要分四次飲
其實gainer有咩咁好 又唔好食
我寧願正餐食好d
求指教
因為我係瘦撚, 食量好細, 胃口好差
迫自己飲奶相對易過食野, 同埋方便d
計返條數, 奶粉應該平過real food
最近天氣凍跑多咗步, 胃口好咗, 食多咗野
鮮奶都係realfood , 不如飲全脂奶好過啦
你用跑步增肥？
鮮奶有乳糖, 大部分亞洲人都有乳糖不耐症
同埋其實卡路里好低
serious mass 真係好難飲
跟佢份量沖幾次飲到嘔返出黎
你跟佢咩份量？ serious mass 1 serving好似要分四次飲
其實gainer有咩咁好 又唔好食
我寧願正餐食好d
求指教
因為我係瘦撚, 食量好細, 胃口好差
迫自己飲奶相對易過食野, 同埋方便d
計返條數, 奶粉應該平過real food
最近天氣凍跑多咗步, 胃口好咗, 食多咗野
鮮奶都係realfood , 不如飲全脂奶好過啦
你用跑步增肥？
鮮奶有乳糖, 大部分亞洲人都有乳糖不耐症
同埋其實卡路里好低
通常去gym, 間唔中跑下5k 咁la, 體能都好重要
有冇師兄知仁愛堂今日收幾點？
serious mass 真係好難飲
跟佢份量沖幾次飲到嘔返出黎
你跟佢咩份量？ serious mass 1 serving好似要分四次飲
其實gainer有咩咁好 又唔好食
我寧願正餐食好d
求指教
因為我係瘦撚, 食量好細, 胃口好差
迫自己飲奶相對易過食野, 同埋方便d
計返條數, 奶粉應該平過real food
最近天氣凍跑多咗步, 胃口好咗, 食多咗野
鮮奶都係realfood , 不如飲全脂奶好過啦
你用跑步增肥？
鮮奶有乳糖, 大部分亞洲人都有乳糖不耐症
同埋其實卡路里好低
gainer 咪一樣有乳糖
serious mass 真係好難飲
跟佢份量沖幾次飲到嘔返出黎
你跟佢咩份量？ serious mass 1 serving好似要分四次飲
其實gainer有咩咁好 又唔好食
我寧願正餐食好d
求指教
因為我係瘦撚, 食量好細, 胃口好差
迫自己飲奶相對易過食野, 同埋方便d
計返條數, 奶粉應該平過real food
最近天氣凍跑多咗步, 胃口好咗, 食多咗野
你應該直程用奶粉代替real food啦
serious mass 真係好難飲
跟佢份量沖幾次飲到嘔返出黎
你跟佢咩份量？ serious mass 1 serving好似要分四次飲
其實gainer有咩咁好 又唔好食
我寧願正餐食好d
求指教
因為我係瘦撚, 食量好細, 胃口好差
迫自己飲奶相對易過食野, 同埋方便d
計返條數, 奶粉應該平過real food
最近天氣凍跑多咗步, 胃口好咗, 食多咗野
鮮奶都係realfood , 不如飲全脂奶好過啦
你用跑步增肥？
鮮奶有乳糖, 大部分亞洲人都有乳糖不耐症
同埋其實卡路里好低
gainer 咪一樣有乳糖
咁如果同一個份量既calories, 鮮奶已經要飲幾盒, lactose含量多好多, 我自己係會明顯個肚唔舒服ge, 鮮奶唔見得會平d
我自己體質同個人需要je, 唔需要ge當然唔洗晒錢買粉
琴日做完squat
今日個中背同下背都痛
係咪我錯左posture?
今日個中背同下背都痛
係咪我錯左posture?
serious mass 真係好難飲
跟佢份量沖幾次飲到嘔返出黎
你跟佢咩份量？ serious mass 1 serving好似要分四次飲
其實gainer有咩咁好 又唔好食
我寧願正餐食好d
求指教
因為我係瘦撚, 食量好細, 胃口好差
迫自己飲奶相對易過食野, 同埋方便d
計返條數, 奶粉應該平過real food
最近天氣凍跑多咗步, 胃口好咗, 食多咗野
鮮奶都係realfood , 不如飲全脂奶好過啦
你用跑步增肥？
鮮奶有乳糖, 大部分亞洲人都有乳糖不耐症
同埋其實卡路里好低
gainer 咪一樣有乳糖
咁如果同一個份量既calories, 鮮奶已經要飲幾盒, lactose含量多好多, 我自己係會明顯個肚唔舒服ge, 鮮奶唔見得會平d
我自己體質同個人需要je, 唔需要ge當然唔洗晒錢買粉
乳糖大部份人可以飲一段時間之後適應到的 , 不過你咁堅持用 GAINER 做代餐 , 我都無咩意見了
其實gainer有咩咁好 又唔好食
我寧願正餐食好d
求指教
因為我係瘦撚, 食量好細, 胃口好差
迫自己飲奶相對易過食野, 同埋方便d
計返條數, 奶粉應該平過real food
最近天氣凍跑多咗步, 胃口好咗, 食多咗野
鮮奶都係realfood , 不如飲全脂奶好過啦
你用跑步增肥？
鮮奶有乳糖, 大部分亞洲人都有乳糖不耐症
同埋其實卡路里好低
gainer 咪一樣有乳糖
咁如果同一個份量既calories, 鮮奶已經要飲幾盒, lactose含量多好多, 我自己係會明顯個肚唔舒服ge, 鮮奶唔見得會平d
我自己體質同個人需要je, 唔需要ge當然唔洗晒錢買粉
乳糖大部份人可以飲一段時間之後適應到的 , 不過你咁堅持用 GAINER 做代餐 , 我都無咩意見了
不如你了解下乳糖不耐症先, 係唔會有返耐受性
不過可以少量咁分開攝入
同埋我唔係做代餐, 我正常三四餐, gym 前後飲
因為我係瘦撚, 食量好細, 胃口好差
迫自己飲奶相對易過食野, 同埋方便d
計返條數, 奶粉應該平過real food
最近天氣凍跑多咗步, 胃口好咗, 食多咗野
鮮奶都係realfood , 不如飲全脂奶好過啦
你用跑步增肥？
鮮奶有乳糖, 大部分亞洲人都有乳糖不耐症
同埋其實卡路里好低
gainer 咪一樣有乳糖
咁如果同一個份量既calories, 鮮奶已經要飲幾盒, lactose含量多好多, 我自己係會明顯個肚唔舒服ge, 鮮奶唔見得會平d
我自己體質同個人需要je, 唔需要ge當然唔洗晒錢買粉
乳糖大部份人可以飲一段時間之後適應到的 , 不過你咁堅持用 GAINER 做代餐 , 我都無咩意見了
不如你了解下乳糖不耐症先, 係唔會有返耐受性
不過可以少量咁分開攝入
同埋我唔係做代餐, 我正常三四餐, gym 前後飲
飲可樂加豬柳蛋已經6百卡啦
你咁多quota唔食正野
頂諗起都餓
女人做gym真係姿整
5點黎到入左廁所成個鐘先出現
巴打捕撚住？
琴日做完squat
今日個中背同下背都痛
係咪我錯左posture?
肯定