【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區7

而家 goji one month pass 有128試玩
平時係康記做 去唔去玩一個月好？

仲諗住過幾日報 呢排咪越嚟越多人

空肚 gym ?

燕麥片 豆奶

例如去GYM前或者下午茶食返件吞拿魚三文治
妳早餐同晚餐都剩係燕麥豆奶唔多夠, 可以食下蛋, 花生醬多士
餐同餐可以食下堅果

GYM 時最好有 5-6 成飽肚感

即使唔係gym 平時都只係得5-6成飽 驚食得太多 其實咁樣係咪唔多好

聽講咁樣係無咁易積聚脂肪

我依家係想練腹同背肌 腹又話要減脂 減極都有少少脂喺到

可以分享下係用咩方法減脂？

新手 想做手臂 做厚個身
睇左胡師傅教學
師兄比下意見


二頭
concentration curl
兩組 10kg 12下 兩組15kg 6下
直bar 25kg 4組 6-8下

三頭
唔知應該做咩動作?
我試推ez bar 手腕幾辛苦
拉V繩?

背
除左跟佢呢個做 仲有咩應該加？
https://www.youtube.com/watch?v=LL6TOzbr2Jw&t=2s

新手 想做手臂 做厚個身
睇左胡師傅教學
師兄比下意見


二頭
concentration curl
兩組 10kg 12下 兩組15kg 6下
直bar 25kg 4組 6-8下

三頭
唔知應該做咩動作?
我試推ez bar 手腕幾辛苦
拉V繩?

背
除左跟佢呢個做 仲有咩應該加？
https://www.youtube.com/watch?v=LL6TOzbr2Jw&t=2s

新手二頭concentration curl 已經玩 10 / 15kg dumbbell

燕麥片 豆奶

例如去GYM前或者下午茶食返件吞拿魚三文治
妳早餐同晚餐都剩係燕麥豆奶唔多夠, 可以食下蛋, 花生醬多士
餐同餐可以食下堅果

GYM 時最好有 5-6 成飽肚感

即使唔係gym 平時都只係得5-6成飽 驚食得太多 其實咁樣係咪唔多好

聽講咁樣係無咁易積聚脂肪

我依家係想練腹同背肌 腹又話要減脂 減極都有少少脂喺到

可以分享下係用咩方法減脂？

我唔識減 只係上網呢到睇啲嗰到睇啲 飲食方面少油 因為平時晏就帶住家飯所以少油少鹽呢方面真係唔洗擔心 早晚餐燕麥 食親野5-6成飽 運動方面做cardio+weight 淨係做到呢啲

新手 想做手臂 做厚個身
睇左胡師傅教學
師兄比下意見


二頭
concentration curl
兩組 10lb 12下 兩組15lb 6下
直bar 25lb 4組 6-8下

三頭
唔知應該做咩動作?
我試推ez bar 手腕幾辛苦
拉V繩?

背
除左跟佢呢個做 仲有咩應該加？
https://www.youtube.com/watch?v=LL6TOzbr2Jw&t=2s

新手二頭concentration curl 已經玩 10 / 15kg dumbbell

Fuck 改番

Fuck 改番

試下玩埋 spider curl

Fuck 改番

試下玩埋 spider curl

In addition to 宜家做緊既concentration curl同直bar? 定係換走一個動作

Fuck 改番

試下玩埋 spider curl

In addition to 宜家做緊既concentration curl同直bar? 定係換走一個動作

加多個 , spider curl 係最孤立短頭嘅動作

成日操胸feel唔到胸用力，做極都係個肩同3頭用力咁

成日操胸feel唔到胸用力，做極都係個肩同3頭用力咁

冇夾背挺胸 你自己都知度力食左去邊

有冇巴打食過optimum nutrition mass gainer 朱古力味
好撚難飲 今日飲左第3次 極限 想放 新買 有冇師兄想要

有冇巴打食過optimum nutrition mass gainer 朱古力味
好撚難飲 今日飲左第3次 極限 想放 新買 有冇師兄想要

gainer 感覺 allmax 比較好飲 , 而我認為難飲嘅 bsn 就好受 MK仔歡迎

用機推胸推到斷手
https://instagram.com/p/BcsLVyxHANL/

用機推胸推到斷手
https://instagram.com/p/BcsLVyxHANL/

哇屌 幾時都話唔好蹬到直晒
不過點解佢呢下好似無乜野,好易就斷左咁,可能太瘦,關節真係太少肉保護

初哥做三頭 拉V bar 加d咩好？ 點睇

初哥做三頭 拉V bar 加d咩好？ 點睇

Single arm Cable extension 輕啲做起

有冇巴打食過optimum nutrition mass gainer 朱古力味
好撚難飲 今日飲左第3次 極限 想放 新買 有冇師兄想要

gainer 感覺 allmax 比較好飲 , 而我認為難飲嘅 bsn 就好受 MK仔歡迎

飲左4大樽 on whey protein 朱古力
而加對朱古力好大恐懼

有無人試過一日飲2次WHEY
有時晏起身/番工吃少左餐 知道果日蛋白攝取明顯唔太夠(已飲WHEY)
再飲多次有無問題

用機推胸推到斷手
https://instagram.com/p/BcsLVyxHANL/

哇屌 幾時都話唔好蹬到直晒
不過點解佢呢下好似無乜野,好易就斷左咁,可能太瘦,關節真係太少肉保護

見唔少傻仔野野最後直哂手，重要chok多兩下

用機推胸推到斷手
https://instagram.com/p/BcsLVyxHANL/

哇屌 幾時都話唔好蹬到直晒
不過點解佢呢下好似無乜野,好易就斷左咁,可能太瘦,關節真係太少肉保護

覺得佢好似唔相信會斷咁

早排好似整到腰
而家坐直個人 身向前傾
feel到下背 隱隱痛
如果前傾既時候頭向下望再痛 d
有咩途徑 check下咩事

做左兩年留名

180cm 69.5 kg
最近好似操到有啲樽頸位，想仲bulk到75kg
所以想食Protein Isolate/ Hard Gainer Extreme +BCAA
但Hard Gainer Extreme 好似好肥，我想再lean d唔想上曬啲肥膏
有無巴打試過上磅食呢兩隻野 分享下效果

你幾多body fat

早排好似整到腰
而家坐直個人 身向前傾
feel到下背 隱隱痛
如果前傾既時候頭向下望再痛 d
有咩途徑 check下咩事

搵人幫你摸摸條骨係咪直

想問下我練背個program咁樣得唔得

槓鈴划船 4x12
單臂划船4x12
背肌飛鳥4x12下

咁樣夠唔夠全面練到背