樓主calisthenics用咩routine
胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
reverse snow angel 15 superset superman15
腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max(會想死)
5個動作連住做，做8組
有無啲啱半新手嘅課表
Youtube大把
咁唔洗討論區啦
你呢類問題Youtube啲片一定講得清楚易明全面過討論區
樓主calisthenics用咩routine
胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
reverse snow angel 15 superset superman15
腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max
5個動作連住做，做8組
有無啲啱半新手嘅課表
Youtube大把
咁唔洗討論區啦
你呢類問題Youtube啲片一定講得清楚易明全面過討論區
你肯定 ? Youtube 廢片多到你唔信
ATHLEAN-X
玩開重訓
對腳起初點都係脂肪粗
做耐左 飲食無咩配合 對腳實淨左 粗左
又覺得唔好睇 睇到巴打既routine 對腳係咪要轉下訓練模式 我寧願成對腳都係肌肉 但變幼唔係重點 巴打隻訓練模式有咩效果
係咪要跳多d 咁樣打波又快d跳得高d 但我又想衝deadlift squat個d既重量
求指教謝謝！
個胸推極都唔大係咩玩法?
瘦底？
瘦底呀
但已經推到40榜了
左右手40磅
玩開重訓
對腳起初點都係脂肪粗
做耐左 飲食無咩配合 對腳實淨左 粗左
又覺得唔好睇 睇到巴打既routine 對腳係咪要轉下訓練模式 我寧願成對腳都係肌肉 但變幼唔係重點 巴打隻訓練模式有咩效果
係咪要跳多d 咁樣打波又快d跳得高d 但我又想衝deadlift squat個d既重量
求指教謝謝！
巴定絲？
玩開重訓
對腳起初點都係脂肪粗
做耐左 飲食無咩配合 對腳實淨左 粗左
又覺得唔好睇 睇到巴打既routine 對腳係咪要轉下訓練模式 我寧願成對腳都係肌肉 但變幼唔係重點 巴打隻訓練模式有咩效果
係咪要跳多d 咁樣打波又快d跳得高d 但我又想衝deadlift squat個d既重量
求指教謝謝！
巴定絲？
巴
玩開重訓
對腳起初點都係脂肪粗
做耐左 飲食無咩配合 對腳實淨左 粗左
又覺得唔好睇 睇到巴打既routine 對腳係咪要轉下訓練模式 我寧願成對腳都係肌肉 但變幼唔係重點 巴打隻訓練模式有咩效果
係咪要跳多d 咁樣打波又快d跳得高d 但我又想衝deadlift squat個d既重量
求指教謝謝！
巴定絲？
巴
想粗嘅話一定走唔甩爆發性動作
跳蹲，jumping lunges之類
玩開重訓
對腳起初點都係脂肪粗
做耐左 飲食無咩配合 對腳實淨左 粗左
又覺得唔好睇 睇到巴打既routine 對腳係咪要轉下訓練模式 我寧願成對腳都係肌肉 但變幼唔係重點 巴打隻訓練模式有咩效果
係咪要跳多d 咁樣打波又快d跳得高d 但我又想衝deadlift squat個d既重量
求指教謝謝！
巴定絲？
巴
想粗嘅話一定走唔甩爆發性動作
跳蹲，jumping lunges之類
玩開重訓
對腳起初點都係脂肪粗
做耐左 飲食無咩配合 對腳實淨左 粗左
又覺得唔好睇 睇到巴打既routine 對腳係咪要轉下訓練模式 我寧願成對腳都係肌肉 但變幼唔係重點 巴打隻訓練模式有咩效果
係咪要跳多d 咁樣打波又快d跳得高d 但我又想衝deadlift squat個d既重量
求指教謝謝！
巴定絲？
巴
想粗嘅話一定走唔甩爆發性動作
跳蹲，jumping lunges之類
bodyweight 做腳成效如何架
玩開重訓
對腳起初點都係脂肪粗
做耐左 飲食無咩配合 對腳實淨左 粗左
又覺得唔好睇 睇到巴打既routine 對腳係咪要轉下訓練模式 我寧願成對腳都係肌肉 但變幼唔係重點 巴打隻訓練模式有咩效果
係咪要跳多d 咁樣打波又快d跳得高d 但我又想衝deadlift squat個d既重量
求指教謝謝！
巴定絲？
巴
想粗嘅話一定走唔甩爆發性動作
跳蹲，jumping lunges之類
bodyweight 做腳成效如何架
不過我腳係比較弱
樓主calisthenics用咩routine
胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
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腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max
5個動作連住做，做8組
有無啲啱半新手嘅課表
download一個叫madbarz嘅app，有咩新中高等級，胸背手腳腹帶氧嘅課表
樓主calisthenics用咩routine
胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
reverse snow angel 15 superset superman15
腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max
5個動作連住做，做8組
想問下巴打做胸每組做完休息幾多秒
跟左呢個 闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
跟住三頭我做第二個動作
但第二日好似無咩feel咁
請問各位巴打，邊間私人健身室好
請問各位巴打，邊間私人健身室好
街健
樓主calisthenics用咩routine
胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
reverse snow angel 15 superset superman15
腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max
5個動作連住做，做8組
想問下巴打做胸每組做完休息幾多秒
跟左呢個 闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
跟住三頭我做第二個動作
但第二日好似無咩feel咁
555依個其實係打錯，應該係每組闊中diamond555，重覆一次555，跟住先叫一組，即係一組30下，每種10下
即係做完每樣5下 再做多次每次5下 計一組
咁你會休息幾多秒
仲有我單腳深蹲自己做驚做緊動作 依家唔敢做住
想問腳仲有咩動作推薦
就咁深蹲個d好似唔夠
單腳深蹲成日形住會做傷膝
利申照做，左腳做到叫救命但右腳輕鬆
