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【季後鳥可入】健身資訊討論區
中佬一碌葛
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LM
今日做果個core mix cardio想死
burpees 10
dragon flag 8
spiderman plank 15每邊
100全速衝刺
1分鐘plank
5組
辛苦到口水鼻涕都流出嚟
burpees 10
dragon flag 8
spiderman plank 15每邊
100全速衝刺
1分鐘plank
5組
辛苦到口水鼻涕都流出嚟
今日做果個core mix cardio想死
burpees 10
dragon flag 8
spiderman plank 15每邊
100全速衝刺
1分鐘plank
5組
辛苦到口水鼻涕都流出嚟
burpees真係好撚攞命
平時做開20下一組 做3組已經想死
今日做果個core mix cardio想死
burpees 10
dragon flag 8
spiderman plank 15每邊
100全速衝刺
1分鐘plank
5組
辛苦到口水鼻涕都流出嚟
burpees真係好撚攞命
平時做開20下一組 做3組已經想死
burpees我無嘢呀，100米衝刺先攞命
帶氧個日唔會重訓
我唔會
有人話呢個係互含 post 
有人話呢個係互含 post
係呀，你入嚟一齊含？
有人話呢個係互含 post
係呀，你入嚟一齊含？
含緊啦
請問係咪體脂夠低先會透到些少肌肉線條？
另外下腹突出係咪內臟脂肪過多？
有冇多d消脂方法
而家平時一星期3次去做運動
40分鐘帶氧運動+20分鐘負重訓練
維持咗3個幾月
體脂由36%->26%，早午餐唔食油
另外下腹突出係咪內臟脂肪過多？
有冇多d消脂方法
而家平時一星期3次去做運動
40分鐘帶氧運動+20分鐘負重訓練
維持咗3個幾月
體脂由36%->26%，早午餐唔食油
請問係咪體脂夠低先會透到些少肌肉線條？
另外下腹突出係咪內臟脂肪過多？
有冇多d消脂方法
而家平時一星期3次去做運動
40分鐘帶氧運動+20分鐘負重訓練
維持咗3個幾月
體脂由36%->26%，早午餐唔食油
掉返轉就差唔多
做左五個月 個肚腩仲係度
已經戒左糖
已經戒左糖
做左五個月 個肚腩仲係度
已經戒左糖
計下bmr, 少食多餐
有冇師兄係同我一樣 每次一做都做勁多exercise
eg chest day
bench press
db press
incline db press
incline db flye
decline barbell press
machine dip
++++triceps+++++
french press
cable exercise(唔知咩名)x3
eg chest day
bench press
db press
incline db press
incline db flye
decline barbell press
machine dip
++++triceps+++++
french press
cable exercise(唔知咩名)x3
有冇師兄係同我一樣 每次一做都做勁多exercise
eg chest day
bench press
db press
incline db press
incline db flye
decline barbell press
machine dip
++++triceps+++++
french press
cable exercise(唔知咩名)x3
你每次操3個鐘？
做左五個月 個肚腩仲係度
已經戒左糖
計下bmr, 少食多餐
呢個真係有d難控制
有時三餐又唔覺意食多左
btw其實朝早係咪會瘦過夜晚
琴晚影左幅相 同依家比都幾大分別下
有冇師兄係同我一樣 每次一做都做勁多exercise
eg chest day
bench press
db press
incline db press
incline db flye
decline barbell press
machine dip
++++triceps+++++
french press
cable exercise(唔知咩名)x3
你每次操3個鐘？
我星期日會操全身, 1點做到5,6點
請問係咪體脂夠低先會透到些少肌肉線條？
另外下腹突出係咪內臟脂肪過多？
有冇多d消脂方法
而家平時一星期3次去做運動
40分鐘帶氧運動+20分鐘負重訓練
維持咗3個幾月
體脂由36%->26%，早午餐唔食油
想問你work out plan係?
174 67KG
有做開運動（跑步游水打波）但都無咩肌肉
最近想慢慢減脂肪同練肌肉有力啲。
主要想有好體能 做運動時會得心應手啲。
身型就想睇落fit 啲就得，唔需要太大隻。
而家運動計劃係咁：
一：手、胸
二：20分鐘帶氧、腹、腳
三：背、手
四：20分鐘帶氧、腹、腳
五：Rest
六：背、胸
日：45分鐘帶氧
我買左一本自重肌力訓練書
跟住佢既動作做。
問題一： 想問一晚身體一Part應該做幾多？本書有教唔同動作，寫左每個動作一次應該做幾多，但無寫一次應該做幾多個動作（動作例子：Push Up 20下x3組 / Dip 10下x2組咁）
問題二：有感自己無咁多時間做咁多運動，有帶氧就要每日個幾鐘，無都要做成45分鐘-1個鐘（做前熱身，一日做大約每part 3-4個動作，做完再拉筋）。如果想cut應該點樣cut最唔會compromise我既目標？
問題三： 飲食上面，而家都係正常飲食，
早餐：一個包，一杯奶，一條蕉
午餐：茶餐廳 / 公司飯堂
晚餐：一半係屋企煮（菜炒瘦肉+碗飯）一半出街食小菜/食好西。大家覺得咁樣有無問題？
追左好耐post見到大家建議多餐小食，但都唔係好明實際操作係點，例如茶記淨係食半碟，然後下午茶加條蕉咁？ 或者早餐淨係一個包，然後lunch前飲奶咁樣？
唔好意思打左咁大篇野！唔該曬！
有做開運動（跑步游水打波）但都無咩肌肉
最近想慢慢減脂肪同練肌肉有力啲。
主要想有好體能 做運動時會得心應手啲。
身型就想睇落fit 啲就得，唔需要太大隻。
而家運動計劃係咁：
一：手、胸
二：20分鐘帶氧、腹、腳
三：背、手
四：20分鐘帶氧、腹、腳
五：Rest
六：背、胸
日：45分鐘帶氧
我買左一本自重肌力訓練書
跟住佢既動作做。
問題一： 想問一晚身體一Part應該做幾多？本書有教唔同動作，寫左每個動作一次應該做幾多，但無寫一次應該做幾多個動作（動作例子：Push Up 20下x3組 / Dip 10下x2組咁）
問題二：有感自己無咁多時間做咁多運動，有帶氧就要每日個幾鐘，無都要做成45分鐘-1個鐘（做前熱身，一日做大約每part 3-4個動作，做完再拉筋）。如果想cut應該點樣cut最唔會compromise我既目標？
問題三： 飲食上面，而家都係正常飲食，
早餐：一個包，一杯奶，一條蕉
午餐：茶餐廳 / 公司飯堂
晚餐：一半係屋企煮（菜炒瘦肉+碗飯）一半出街食小菜/食好西。大家覺得咁樣有無問題？
追左好耐post見到大家建議多餐小食，但都唔係好明實際操作係點，例如茶記淨係食半碟，然後下午茶加條蕉咁？ 或者早餐淨係一個包，然後lunch前飲奶咁樣？
唔好意思打左咁大篇野！唔該曬！
請問係咪體脂夠低先會透到些少肌肉線條？
另外下腹突出係咪內臟脂肪過多？
有冇多d消脂方法
而家平時一星期3次去做運動
40分鐘帶氧運動+20分鐘負重訓練
維持咗3個幾月
體脂由36%->26%，早午餐唔食油
掉返轉就差唔多
帶氧最好獨立一日做
有冇人睇過呢本書
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