同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
俯後撐係咩嚟其他都好易
玩calisthenics呢堆0難度
做開gym 可能都要練下先去考
玩開calisthenics既話真係唔洗特別練
佢8姿勢執得好緊 同埋舉開鐵少做掌上壓要練
但我其實先練得個幾月多少少
所以依加dip,引體,掌上壓呢3個都仲差少少
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
俯後撐係咩嚟
玩calisthenics呢堆0難度
做開gym 可能都要練下先去考
玩開calisthenics既話真係唔洗特別練
佢8姿勢執得好緊 同埋舉開鐵少做掌上壓要練
但我其實先練得個幾月多少少
所以依加dip,引體,掌上壓呢3個都仲差少少
dips, pull up, push up三項都記得核心一直收緊住，個人就穩唔會fing，唔fing就會有利發力，巴打考試時加油
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
俯後撐係咩嚟
玩calisthenics呢堆0難度
做開gym 可能都要練下先去考
玩開calisthenics既話真係唔洗特別練
佢8姿勢執得好緊 同埋舉開鐵少做掌上壓要練
但我其實先練得個幾月多少少
所以依加dip,引體,掌上壓呢3個都仲差少少
dips, pull up, push up三項都記得核心一直收緊住，個人就穩唔會fing，唔fing就會有利發力，巴打考試時加油
唔該哂
依加push up同dips既姿勢先最怕
push up都應該至少26,7下,但成日搵唔o岩姿勢
dips直頭唔識落90度
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
俯後撐係咩嚟
玩calisthenics呢堆0難度
做開gym 可能都要練下先去考
玩開calisthenics既話真係唔洗特別練
佢8姿勢執得好緊 同埋舉開鐵少做掌上壓要練
但我其實先練得個幾月多少少
所以依加dip,引體,掌上壓呢3個都仲差少少
dips, pull up, push up三項都記得核心一直收緊住，個人就穩唔會fing，唔fing就會有利發力，巴打考試時加油
唔該哂
依加push up同dips既姿勢先最怕
push up都應該至少26,7下,但成日搵唔o岩姿勢
dips直頭唔識落90度
佢考果個dip架幾高
會易d落 唔洗曲腳
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
俯後撐係咩嚟
玩calisthenics呢堆0難度
做開gym 可能都要練下先去考
玩開calisthenics既話真係唔洗特別練
佢8姿勢執得好緊 同埋舉開鐵少做掌上壓要練
但我其實先練得個幾月多少少
所以依加dip,引體,掌上壓呢3個都仲差少少
dips, pull up, push up三項都記得核心一直收緊住，個人就穩唔會fing，唔fing就會有利發力，巴打考試時加油
唔該哂
依加push up同dips既姿勢先最怕
push up都應該至少26,7下,但成日搵唔o岩姿勢
dips直頭唔識落90度
佢考果個dip架幾高
會易d落 唔洗曲腳
練下降dips，跳上去下降控制，跳上慢落跳上慢落咁
新手做左個半月,冇做帶氧淨做機
輕左1.X kg,BMI 由正常變到過輕
請問咁係正唔正常?
三餐正常飲食冇特別變動
肥仔想去p記操 但唔識玩機 可以點入手？上YouTube 睇片有無用-？
新手做左個半月,冇做帶氧淨做機
輕左1.X kg,BMI 由正常變到過輕
請問咁係正唔正常?
三餐正常飲食冇特別變動
bmi唔準，可以不理
中佬 post 完圖之後熱鬧左好多
巴打們 有問題想問
大腿好粗patpat好大 都有做弓字步同深蹲果d
請問有咩動作會比較有效收大腿同pat pat
巴打們 有問題想問
大腿好粗patpat好大 都有做弓字步同深蹲果d
請問有咩動作會比較有效收大腿同pat pat
你大髀PATPAT係脂肪粗定肌肉粗？
巴打們 有問題想問
大腿好粗patpat好大 都有做弓字步同深蹲果d
請問有咩動作會比較有效收大腿同pat pat
你大髀PATPAT係脂肪粗定肌肉粗？
橘皮組織(cellulite)有冇得搞??
pat pat想操大D圓D,leg press 有冇用
腰唔好+膝傷,唔敢做squat/deadlift 驚自己姿勢唔岩仲易錯
lunges可唔可以代替
膝頭痛可以點搞
醫生話係軟骨定唔知咩磨蝕
google咗好似話冇得生返出黎
btw大家真係要注意動作正確 唔好好似我咁
認真想請教下，肚有少少肚腩，啱啱開始操無耐
169 cm，65 kg
我而家係一，三，五每日做 20 分鐘 tabata
二，四，六係重訓
星期日休息
跟住每日做完都會用 jeff 個 7 min abs workout 埋尾
咁樣做嘅原因係希望減脂同時長到肌肉，但係餐單我就唔知我係應該食多啲定食少過我需要嘅卡路里。。
真心求教
巴打們 有問題想問
大腿好粗patpat好大 都有做弓字步同深蹲果d
請問有咩動作會比較有效收大腿同pat pat
你大髀PATPAT係脂肪粗定肌肉粗？
膝頭痛可以點搞
醫生話係軟骨定唔知咩磨蝕
google咗好似話冇得生返出黎
btw大家真係要注意動作正確 唔好好似我咁
巴打幾歲
膝頭痛可以點搞
醫生話係軟骨定唔知咩磨蝕
google咗好似話冇得生返出黎
btw大家真係要注意動作正確 唔好好似我咁
巴打幾歲
22 之前斷斷續續亂鳩咁做過一兩年gym
可能係因為成日跑步 同跳squat jump冇注意姿勢
73kg(幾年一路都係咁上下 冇乜點變) 174cm 見大家話過肥做呢啲好易傷膝頭
但係我又覺得自己唔係肥得咁離譜
膝頭痛可以點搞
醫生話係軟骨定唔知咩磨蝕
google咗好似話冇得生返出黎
btw大家真係要注意動作正確 唔好好似我咁
巴打幾歲
22 之前斷斷續續亂鳩咁做過一兩年gym
可能係因為成日跑步 同跳squat jump冇注意姿勢
73kg(幾年一路都係咁上下 冇乜點變) 174cm 見大家話過肥做呢啲好易傷膝頭
但係我又覺得自己唔係肥得咁離譜
我前排掌上壓用錯姿勢都搞到膊頭傷頭
依加隔幾日就痛番
