170 56kg 想增肌
朝早食一個大快活早餐
10點左右飲一scoop 奶粉
lunch食兩送飯
收工之後做gym 再飲一scoop 奶粉
番到屋企只係食菜同肉
咁樣夠唔夠?
奶粉係whey protein 定weight gainner
你咁輕，建議上磅先。1日食大約2千5卡以上。carb佔涉取一半，蛋白質就carb 1/3。所以你晚餐最好食埋飯，平時食多d蛋同肉。仲要再食多一，兩餐先夠。
Whey protein
自問好努力做gym 一個月 飲左一個星期奶粉
無都無咩改變
得個一個月想有咩改變
體能都未必應付到成個workout routine啦
一個月 動作執正未
飲食方面點改變好
朝早用奶沖麥皮 加兩隻蛋
Lunch出去食 普通茶記
下午茶食個吉野家
晚餐返屋企 有咩食咩
最後再飲奶 食蛋 食蕉
如果無食早餐影響係咪好大
利申 瘦撚
想問下如果想練體能同時減磅既話
gym前後一餐加隻蛋再飲d普通奶
其他時間比平時再食少d得唔得？
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
想問下如果想練體能同時減磅既話
gym前後一餐加隻蛋再飲d普通奶
其他時間比平時再食少d得唔得？
咁食似增磅喎
7.3g糖
呢個會唔會太肥，我通常做完gym食
想問下如果想練體能同時減磅既話
gym前後一餐加隻蛋再飲d普通奶
其他時間比平時再食少d得唔得？
咁食似增磅喎
佢乜都未講喎，咁快下定論?
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
訓前/訓後食一條ok?
但係都幾高糖，有成9g
咩嘢嚟?
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
其他都好易同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
俯後撐係咩嚟
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
俯後撐係咩嚟
玩calisthenics呢堆0難度
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
俯後撐係咩嚟
玩calisthenics呢堆0難度
原來俯後撐係半burpees
易到瀨屎啦
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
俯後撐係咩嚟
玩calisthenics呢堆0難度
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
俯後撐係咩嚟
玩calisthenics呢堆0難度
做開gym 可能都要練下先去考
玩開calisthenics既話真係唔洗特別練
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
俯後撐係咩嚟
玩calisthenics呢堆0難度
做開gym 可能都要練下先去考
玩開calisthenics既話真係唔洗特別練
佢8姿勢執得好緊 同埋舉開鐵少做掌上壓要練
同埋想問下依加我日日都做一個鐘到
但其實日日就上身樣樣操d，冇話集中一樣
依加有時會第日冇乜力再操仲痛痛地
咁我應該休息一日定頂埋去
如果你個人情況剩係許可到你要一次過做上半身嘅話，建議你一日上一日下一日核心一日休息咁做。
不過最好當然係分返push pull leg咁
下係指下半身？
因為其實依加想考消防體能
暫時最大問題都係上身既野，所以其他冇乜點操
扔個消防體能考試嚟睇下
1. Yoyo run
2. 引體 *3
3. 跳高 45cm
4. Dip *9
5. Situp *35
6. 掌上壓 *32
7. 坐體屈前伸 23cm
8. 俯後撐 *25
最難得8咋喎
俯後撐係咩嚟
玩calisthenics呢堆0難度
做開gym 可能都要練下先去考
玩開calisthenics既話真係唔洗特別練
佢8姿勢執得好緊 同埋舉開鐵少做掌上壓要練
