我自己個人經驗係上年每餐都計左計右，結果卡咗係140磅成年，今年食嘢放咗，但係都會控制住食乜同點煮，就重咗20磅肌肉，體脂剩係高咗1%
所以我個人覺得如果唔係比賽嘅話，根本唔使刻意計算攝取量，係食健康食物嘅情況下食夠食啱就得
我係驚太高糖
無人叫你唔睇糖含量就塞入口
一個月1.5磅肌肉 師兄好勁 做緊教練？
唔係，仲讀緊書，但係有帶幾個人操緊
有無機會跟巴打操
巴打邊區
我都想跟操
我玩calisthenics個喎但係gym都識
有無一年嘅before after 睇下學野
我自己
before and after
曬到好黑
我自己
before and after
曬到好黑
勿相認
幾耐先操到咁勵
我目標咁樣
如果我好似你第1張相咁
要操幾耐先到目標
我自己
before and after
曬到好黑
勿相認
比得賽啦幾耐先操到咁勵
我目標咁樣
如果我好似你第1張相咁
要操幾耐先到目標
真係操得甘食得啱瞓得夠嘅話大概一年都得
我自己
before and after
曬到好黑
勿相認
勁
，所以我個人經驗嚟講，徒手增肌唔係無可能幾耐先操到咁勵
我目標咁樣
如果我好似你第1張相咁
要操幾耐先到目標
真係操得甘食得啱瞓得夠嘅話大概一年都得
點先為之食得岩
唔係幾識整餐單
幾耐先操到咁勵
我目標咁樣
如果我好似你第1張相咁
要操幾耐先到目標
真係操得甘食得啱瞓得夠嘅話大概一年都得
點先為之食得岩
唔係幾識整餐單
其實第一張相樓主都操左一段時間 由零起 步一定無可能有咁乾身加呢個mass
我自己
before and after
曬到好黑
勿相認
勁
我自己
before and after
曬到好黑
勿相認
勁
巴打真係純徒手增肌？
我自己
before and after
曬到好黑
勿相認
勁
巴打真係純徒手增肌？
係，我講大話死全家爛jer春袋穿窿
第一張同第二張 一年時間
我自己
before and after
曬到好黑
勿相認
勁
巴打真係純徒手增肌？
係，我講大話死全家爛jer春袋穿窿
第一張同第二張 一年時間
一年多少少，大約年半
我自己
before and after
曬到好黑
勿相認
勁
巴打真係純徒手增肌？
係，我講大話死全家爛jer春袋穿窿
第一張同第二張 一年時間
一年多少少，大約年半
冇做過重訓?
我自己
before and after
曬到好黑
勿相認
勁
巴打真係純徒手增肌？
係，我講大話死全家爛jer春袋穿窿
第一張同第二張 一年時間
一年多少少，大約年半
冇做過重訓?
重訓咪徒手做囉
我自己
before and after
曬到好黑
勿相認
勁
巴打真係純徒手增肌？
係，我講大話死全家爛jer春袋穿窿
第一張同第二張 一年時間
一年多少少，大約年半
冇做過重訓?
重訓咪徒手做囉
師兄有無side back睇下
貼兩張已經好危險
勁
巴打真係純徒手增肌？
係，我講大話死全家爛jer春袋穿窿
第一張同第二張 一年時間
一年多少少，大約年半
冇做過重訓?
重訓咪徒手做囉
想知
你平時每日會做d咩動作
想跟下 平時都係係公園做
屋企有啞鈴
(會想死)