而家 玩康文署既machine ，
想問 我而家通常 一組內 會做8-10下 x3次，
共3~4組。 請問正確嗎？
想問次間 通常休息幾耐？
組間 又休息幾耐？
8~10reps 3 sets
仲要3至4次?
你做乜嘢
通常係點做
你意思：8-10次 =1組
共做三組就得？
【季後鳥可入】健身資訊討論區
中佬一碌葛
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你意思：8-10次 =1組
共做三組就得？
求教，日日食緊2500卡，但最近體重不升反跌，係咪要再食多d? 180 65kg
想增肌定乜嘢?
而家 玩康文署既machine ，
想問 我而家通常 一組內 會做8-10下 x3次，
共3~4組。 請問正確嗎？
想問次間 通常休息幾耐？
組間 又休息幾耐？
8~10reps 3 sets
仲要3至4次?
你做乜嘢
通常係點做
你意思：8-10次 =1組
共做三組就得？
https://www.joiiup.com/knowledge/content/768
做左差唔多一個月
體重跌左1kg 左右 好慢
背闊左 肚細左 但側腰仲有好多脂肪
明明每次做完gym都跑半個鐘機
106kg 178
共勉之
咁你計食量時有無減番體脂個食量去食 ?
正常體脂越高 , 帶氧效果就越明顯
冇 冇正式磅過體脂
可能係我以前都有打開波做開體能
我覺得又唔係去比賽咪慢慢減 有時出去飯局 飲食對自己輕鬆啲 但做gym就要掙扎
食野原則就係protein->veggies ->carbs 少食多餐 知道要出去食就其他餐減少啲carbs
照鏡睇到自己體態慢慢改善緊就夠
急唔黎既
106KG 肌肉男 同 106kg 減緊肥嘅肥仔 , 食量已經相差好遠啦
其實卡里食少過TDEE係會減脂定減重？
我而加食野係多過TDEE少少但全部健康野黎 開始現腹但增肌速度好似慢左
做胸
有冇夾胸的動作可以推介?(唔要啞鈴飛鳥，因為feel到肩關節有啲痛)
有冇夾胸的動作可以推介?(唔要啞鈴飛鳥，因為feel到肩關節有啲痛)
原來係咁，之前誤會左1組=8x3
做胸
有冇夾胸的動作可以推介?(唔要啞鈴飛鳥，因為feel到肩關節有啲痛)
Cable 唔洗太重 夾胸
做胸
有冇夾胸的動作可以推介?(唔要啞鈴飛鳥，因為feel到肩關節有啲痛)
cable,單關節動作唔使太重
巴打我上個po問過你關於內臟脂肪問題
可能我問得唔清楚
我依家個肚企起身係會突左出黎，摸落去硬硬地但睇到同見到腹肌線條
但一訓落去個肚就會凸落去
所以想請教下如果想減內臟脂肪應該點做?係咪都係靠帶氧?
骨盤前傾
係咪咁樣，咁樣嘅話下腹係一㩒就腹肌
exact7ly係咁
但就算我個人企到超直都好個肚都係會突
可能係我之前想增磅係咁塞野落肚搞到有胃腩之後無理，再演變到變左胃下垂
關事咩 應該係不良姿勢做成
盆骨前傾係下背肌肉過緊引致，唔關食嘢事
好似有4個原因，自己Google下
YouTube都有大把片教點改善
但我頭先食飽企直個人都係有個圓姑look既肚走出黎
但上面依然都係有腹肌線條
其實會唔會係胃腩或者胃下垂
好想要個平d既腹
做胸
有冇夾胸的動作可以推介?(唔要啞鈴飛鳥，因為feel到肩關節有啲痛)
cable,單關節動作唔使太重
Cable
巴打我上個po問過你關於內臟脂肪問題
可能我問得唔清楚
我依家個肚企起身係會突左出黎，摸落去硬硬地但睇到同見到腹肌線條
但一訓落去個肚就會凸落去
所以想請教下如果想減內臟脂肪應該點做?係咪都係靠帶氧?
骨盤前傾
係咪咁樣，咁樣嘅話下腹係一㩒就腹肌
exact7ly係咁
但就算我個人企到超直都好個肚都係會突
可能係我之前想增磅係咁塞野落肚搞到有胃腩之後無理，再演變到變左胃下垂
關事咩 應該係不良姿勢做成
盆骨前傾係下背肌肉過緊引致，唔關食嘢事
好似有4個原因，自己Google下
YouTube都有大把片教點改善
但我頭先食飽企直個人都係有個圓姑look既肚走出黎
但上面依然都係有腹肌線條
其實會唔會係胃腩或者胃下垂
好想要個平d既腹
你咁中意胃下垂咪當胃下垂囉，一係你去睇醫生check下有無盆骨前傾啦
巴打我上個po問過你關於內臟脂肪問題
可能我問得唔清楚
我依家個肚企起身係會突左出黎，摸落去硬硬地但睇到同見到腹肌線條
但一訓落去個肚就會凸落去
所以想請教下如果想減內臟脂肪應該點做?係咪都係靠帶氧?
骨盤前傾
係咪咁樣，咁樣嘅話下腹係一㩒就腹肌
exact7ly係咁
但就算我個人企到超直都好個肚都係會突
可能係我之前想增磅係咁塞野落肚搞到有胃腩之後無理，再演變到變左胃下垂
關事咩 應該係不良姿勢做成
盆骨前傾係下背肌肉過緊引致，唔關食嘢事
好似有4個原因，自己Google下
YouTube都有大把片教點改善
但我頭先食飽企直個人都係有個圓姑look既肚走出黎
但上面依然都係有腹肌線條
其實會唔會係胃腩或者胃下垂
好想要個平d既腹
你咁中意胃下垂咪當胃下垂囉，一係你去睇醫生check下有無盆骨前傾啦
頭先係網上睇完之後用佢教d方法測試過應該係下盤前傾
另外想問埋減胃腩係咪主要少食多餐同帶氧為主?
Aim增肌減脂其實應唔應該pre workout食啲野，譬如蕉。另外應唔應該cut fat intake
https://www.youtube.com/watch?v=1FYhFgOzRkg
無意中見到條片 笑撚左
自己咁細隻教人變大隻 好無說服力姐
完全無lat
地下拉毛巾果招掂唔掂？
Aim增肌減脂其實應唔應該pre /post workout食啲野，譬如蕉。另外應唔應該cut曬 fat intake
https://www.youtube.com/watch?v=1FYhFgOzRkg
無意中見到條片 笑撚左
自己咁細隻教人變大隻 好無說服力姐
完全無lat
地下拉毛巾果招掂唔掂？
人唔笑狗都吠
點樣可以練小腿變粗
上網睇過幾種 但好似唔係好work咁
上網睇過幾種 但好似唔係好work咁
https://youtu.be/rwyyLtd6VDo
跳繩跳到好爽
btw大家鍾意用鋼索繩 定 拍子繩
鋼索繩打到好痛
鋼索
次次一fail都打到好撚痛
鋼索繩邊度有賣 ?
點樣可以練小腿變粗
上網睇過幾種 但好似唔係好work咁
deadlift 得多自然就會粗