side
back
巴打操膊玩開咩動作多
三角?
無獨立操過
都係dips同各種push up
原來係你鰂魚涌好似見過你一次定兩次
你係咪見到個撚樣徒手操
用靠牆個舊野
我小毒毒用db一個人操野
下次見到say個hi
【季後鳥可入】健身資訊討論區
中佬一碌葛
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下次見到say個hi巴打點操手??
定係上邊個workout routine胸背腳已經係成個push pull leg操哂全身?
後者，手臂從來無獨立操過
side
back
巴打操膊玩開咩動作多
三角?
無獨立操過
都係dips同各種push up
原來係你
你係咪見到個撚樣徒手操
用靠牆個舊野
我小毒毒用db一個人操野
轉左去大場玩
巴打點操手??
定係上邊個workout routine胸背腳已經係成個push pull leg操哂全身?
後者，手臂從來無獨立操過
會唔會驚對手操唔夠??
碌返前兩頁睇我隻手
係，我講大話死全家爛jer春袋穿窿
第一張同第二張 一年時間
一年多少少，大約年半
冇做過重訓?
重訓咪徒手做囉
想知
你平時每日會做d咩動作
想跟下 平時都係係公園做
屋企有啞鈴
依家用緊嘅routine
胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
reverse snow angel 15 superset superman15
腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max(會想死)
5個動作連住做，做8組
試下盡力跟
做唔到既改其他 做少d
唔好跟足啦，依家依個係我跟自己程度自己逐少加架咋
係，我講大話死全家爛jer春袋穿窿
第一張同第二張 一年時間
一年多少少，大約年半
冇做過重訓?
重訓咪徒手做囉
想知
你平時每日會做d咩動作
想跟下 平時都係係公園做
屋企有啞鈴
依家用緊嘅routine
胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
reverse snow angel 15 superset superman15
腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max
5個動作連住做，做8組
試下盡力跟
做唔到既改其他 做少d
唔好跟足啦，依家依個係我跟自己程度自己逐少加架咋
如果一下standard push up/knee push up 都做唔到 會唔會有咩其他動作可以輔助
上網睇過 話建議做最初級嘅wall push up
但樓下公園同屋企都冇牆畀我用
係，我講大話死全家爛jer春袋穿窿
第一張同第二張 一年時間
一年多少少，大約年半
冇做過重訓?
重訓咪徒手做囉
想知
你平時每日會做d咩動作
想跟下 平時都係係公園做
屋企有啞鈴
依家用緊嘅routine
胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
reverse snow angel 15 superset superman15
腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max
5個動作連住做，做8組
試下盡力跟
做唔到既改其他 做少d
唔好跟足啦，依家依個係我跟自己程度自己逐少加架咋
如果一下standard push up/knee push up 都做唔到 會唔會有咩其他動作可以輔助
上網睇過 話建議做最初級嘅wall push up
但樓下公園同屋企都冇牆畀我用
無牆嘅話用公園長櫈
只做 push up , pull up 都做到手臂咁撚壯
其實操完膊 第日會唔會酸痛
我操咩位都會 唯獨個膊得酸冇痛
後膊都還好 中膊真係未痛過
我操咩位都會 唯獨個膊得酸冇痛
後膊都還好 中膊真係未痛過
重訓咪徒手做囉
想知
你平時每日會做d咩動作
想跟下 平時都係係公園做
屋企有啞鈴
依家用緊嘅routine
胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
reverse snow angel 15 superset superman15
腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max
5個動作連住做，做8組
試下盡力跟
做唔到既改其他 做少d
唔好跟足啦，依家依個係我跟自己程度自己逐少加架咋
如果一下standard push up/knee push up 都做唔到 會唔會有咩其他動作可以輔助
上網睇過 話建議做最初級嘅wall push up
但樓下公園同屋企都冇牆畀我用
無牆嘅話用公園長櫈
假膠？屋企一幅牆都無咩玩法
重訓咪徒手做囉
想知
你平時每日會做d咩動作
想跟下 平時都係係公園做
屋企有啞鈴
依家用緊嘅routine
胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
reverse snow angel 15 superset superman15
腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max
5個動作連住做，做8組
試下盡力跟
做唔到既改其他 做少d
唔好跟足啦，依家依個係我跟自己程度自己逐少加架咋
如果一下standard push up/knee push up 都做唔到 會唔會有咩其他動作可以輔助
上網睇過 話建議做最初級嘅wall push up
但樓下公園同屋企都冇牆畀我用
無牆嘅話用公園長櫈
屋細放晒傢私情況係有 , 不過點都會有大門位可以做嘅
只做 push up , pull up 都做到手臂咁撚壯
咁會做唔同ver嘅push up pull up架嘛
唔係剩係做標準只做 push up , pull up 都做到手臂咁撚壯
咁會做唔同ver嘅push up pull up架嘛
Core 呢?
仲未諗到點樣可以方便咁喺屋企做 dip
仲未諗到點樣可以方便咁喺屋企做 dip
兩張椅背
只做 push up , pull up 都做到手臂咁撚壯
咁會做唔同ver嘅push up pull up架嘛
Core 呢?
無特別去做捲腹situp，
但係間唔中會做plnk walk out之類嚟熱身
做咩變咗問我點操
做咩變咗問我點操
你變左大眾目標 , 攪到我都唔想再嘥時間去飛膊
點樣練斜方中同下
個背闊但係好薄
個背闊但係好薄
射到成個moon都係, 好彩電話防水
點樣練斜方中同下
個背闊但係好薄
pull up 已經練到 trap 中下
聽啲友講 , pull up 練闊 , bendover row 練厚
做咩變咗問我點操
你變左大眾目標 , 攪到我都唔想再嘥時間去飛膊
唔係啩