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175kg 68kg 體脂17% 但係個腹d線條都係唔現

175kg 68kg 體脂17% 但係個腹d線條都係唔現

正常,腹起碼13,14%先有野睇 (放鬆情況下)

做左2個月gym，差唔多日日做，一日胸背，一日腹，一日腳，一日休息循環，但1磅都冇升過應該點算，冇飲粉

我都係咁，但明顯手臂同胸大左少少，但唔多
但就無重到，唔知係咪少左脂肪

175kg 68kg 體脂17% 但係個腹d線條都係唔現

17你想有啲咩睇，起碼都15以下先有少少嘢睇

本身勁瘦170cm得53kg
做左一排而家58kg body fat 15%
暫時既目標係65kg body fat <10%

我想問下飲食應該點做
假設我而家維持體重一日要食2000kcal的話 我應該要食多幾多 個營養比例應該要點分

6成碳水，3成蛋白質，1成脂肪
唔好再計卡路里，好撚多餘

LM

本身勁瘦170cm得53kg
做左一排而家58kg body fat 15%
暫時既目標係65kg body fat <10%

我想問下飲食應該點做
假設我而家維持體重一日要食2000kcal的話 我應該要食多幾多 個營養比例應該要點分

6成碳水，3成蛋白質，1成脂肪
唔好再計卡路里，好撚多餘

點樣又唔計daily calories但又按比例食

胃腩位睇到少少腹肌
但肚腩位成舊肥肉仲未減到

本身勁瘦170cm得53kg
做左一排而家58kg body fat 15%
暫時既目標係65kg body fat <10%

我想問下飲食應該點做
假設我而家維持體重一日要食2000kcal的話 我應該要食多幾多 個營養比例應該要點分

6成碳水，3成蛋白質，1成脂肪
唔好再計卡路里，好撚多餘

點樣又唔計daily calories但又按比例食

睇自己每餐食咗乜嘢係咪真係咁難

https://youtu.be/GcDY5-fNDG4
for Calisthenics新手

有冇度過隻手幾吋
街健有冇可能操到jeremy buendia咁

我隻手？
16點幾吋

你係唔識度定點
你隻手點會有16點幾
吹大d會多d生意

本身勁瘦170cm得53kg
做左一排而家58kg body fat 15%
暫時既目標係65kg body fat <10%

我想問下飲食應該點做
假設我而家維持體重一日要食2000kcal的話 我應該要食多幾多 個營養比例應該要點分

6成碳水，3成蛋白質，1成脂肪
唔好再計卡路里，好撚多餘

點樣又唔計daily calories但又按比例食

睇自己每餐食咗乜嘢係咪真係咁難

舉個例：
你一餐下午茶食咗一份雞肉三文治加一杯全脂奶，咁營養嘅比例係carbs>proteins>fats
同另一個人食咗一份老麥薯條同一杯汽水，咁佢下午茶嘅營養比例就係carbs>fats>proteins(極少)
明未

https://youtu.be/GcDY5-fNDG4
for Calisthenics新手

有冇度過隻手幾吋
街健有冇可能操到jeremy buendia咁

我隻手？
16點幾吋

你係唔識度定點
你隻手點會有16點幾
吹大d會多d生意

我無收錢教人，生咩意？

出街食飯有冇咩推薦

https://youtu.be/GcDY5-fNDG4
for Calisthenics新手

有冇度過隻手幾吋
街健有冇可能操到jeremy buendia咁

我隻手？
16點幾吋

你係唔識度定點
你隻手點會有16點幾
吹大d會多d生意

我無收錢教人，生咩意？

上圖睇下隻手 唔洗出樣

https://youtu.be/GcDY5-fNDG4
for Calisthenics新手

有冇度過隻手幾吋
街健有冇可能操到jeremy buendia咁

我隻手？
16點幾吋

你係唔識度定點
你隻手點會有16點幾
吹大d會多d生意

我無收錢教人，生咩意？

上圖睇下隻手 唔洗出樣

我係有心R生意嘅會唔會開咁多個post都齋噏無貼自己資料呀
定係你地覺得我阻你地搵食呀

https://youtu.be/GcDY5-fNDG4
for Calisthenics新手

有冇度過隻手幾吋
街健有冇可能操到jeremy buendia咁

我隻手？
16點幾吋

你係唔識度定點
你隻手點會有16點幾
吹大d會多d生意

我無收錢教人，生咩意？

上圖睇下隻手 唔洗出樣

https://lihkg.com/thread/348318/page/1?ref=android
原來係胡sir啲失覺哂

胡師傅 , 中佬之前post 左圖啦

170 56kg 想增肌
朝早食一個大快活早餐
10點左右飲一scoop 奶粉
lunch食兩送飯
收工之後做gym 再飲一scoop 奶粉
番到屋企只係食菜同肉

咁樣夠唔夠?

奶粉係whey protein 定weight gainner
你咁輕，建議上磅先。1日食大約2千5卡以上。carb佔涉取一半，蛋白質就carb 1/3。所以你晚餐最好食埋飯，平時食多d蛋同肉。仲要再食多一，兩餐先夠。

Whey protein
自問好努力做gym 一個月 飲左一個星期奶粉
無都無咩改變

得個一個月想有咩改變
體能都未必應付到成個workout routine啦

一個月 動作執正未

肯定未，我自己學背肌發力都學咗差唔多兩個月

師兄可唔可以講下

想學野

https://youtu.be/GcDY5-fNDG4
for Calisthenics新手

有冇度過隻手幾吋
街健有冇可能操到jeremy buendia咁

我隻手？
16點幾吋

你係唔識度定點
你隻手點會有16點幾
吹大d會多d生意

我無收錢教人，生咩意？

上圖睇下隻手 唔洗出樣

https://lihkg.com/thread/348318/page/1?ref=android
原來係胡sir啲失覺哂

嗱, 首先上面話你做生意既唔係我。

我係追左POST 先叫你上圖睇下隻手係咪真係有16點吋姐，因為街健咁大手其實都幾難，又唔係串你

其次，我開個post 係叫人取長補短，唔好人笑乜佢又跟住笑乜，入面講左咩自己追返post，post名係吸引人入去討論姐，佢地fb 仲吸引更多人無知既人啦，唔需要我係度宣傳

https://youtu.be/GcDY5-fNDG4
for Calisthenics新手

有冇度過隻手幾吋
街健有冇可能操到jeremy buendia咁

我隻手？
16點幾吋

你係唔識度定點
你隻手點會有16點幾
吹大d會多d生意

我無收錢教人，生咩意？

上圖睇下隻手 唔洗出樣

https://lihkg.com/thread/348318/page/1?ref=android
原來係胡sir啲失覺哂

嗱, 首先上面話你做生意既唔係我。

我係追左POST 先叫你上圖睇下隻手係咪真係有16點吋姐，因為街健咁大手其實都幾難，又唔係串你

其次，我開個post 係叫人取長補短，唔好人笑乜佢又跟住笑乜，入面講左咩自己追返post，post名係吸引人入去討論姐，佢地fb 仲吸引更多人無知既人啦，唔需要我係度宣傳

講過好多次街健同gym健身係同一樣嘢嚟，點解會特別難粗

https://youtu.be/GcDY5-fNDG4
for Calisthenics新手

有冇度過隻手幾吋
街健有冇可能操到jeremy buendia咁

我隻手？
16點幾吋

你係唔識度定點
你隻手點會有16點幾
吹大d會多d生意

我無收錢教人，生咩意？

上圖睇下隻手 唔洗出樣

https://lihkg.com/thread/348318/page/1?ref=android
原來係胡sir啲失覺哂

嗱, 首先上面話你做生意既唔係我。

我係追左POST 先叫你上圖睇下隻手係咪真係有16點吋姐，因為街健咁大手其實都幾難，又唔係串你

其次，我開個post 係叫人取長補短，唔好人笑乜佢又跟住笑乜，入面講左咩自己追返post，post名係吸引人入去討論姐，佢地fb 仲吸引更多人無知既人啦，唔需要我係度宣傳

講過好多次街健同gym健身係同一樣嘢嚟，點解會特別難粗

師兄拎把尺度一次咪知有無16

https://youtu.be/GcDY5-fNDG4
for Calisthenics新手

有冇度過隻手幾吋
街健有冇可能操到jeremy buendia咁

我隻手？
16點幾吋

你係唔識度定點
你隻手點會有16點幾
吹大d會多d生意

我無收錢教人，生咩意？

上圖睇下隻手 唔洗出樣

https://lihkg.com/thread/348318/page/1?ref=android
原來係胡sir啲失覺哂

嗱, 首先上面話你做生意既唔係我。

我係追左POST 先叫你上圖睇下隻手係咪真係有16點吋姐，因為街健咁大手其實都幾難，又唔係串你

其次，我開個post 係叫人取長補短，唔好人笑乜佢又跟住笑乜，入面講左咩自己追返post，post名係吸引人入去討論姐，佢地fb 仲吸引更多人無知既人啦，唔需要我係度宣傳

講過好多次街健同gym健身係同一樣嘢嚟，點解會特別難粗

師兄拎把尺度一次咪知有無16

https://youtu.be/6f9lIUvgGYw 搵到個16吋嘅sample

https://youtu.be/GcDY5-fNDG4
for Calisthenics新手

有冇度過隻手幾吋
街健有冇可能操到jeremy buendia咁

我隻手？
16點幾吋

你係唔識度定點
你隻手點會有16點幾
吹大d會多d生意

我無收錢教人，生咩意？

上圖睇下隻手 唔洗出樣

https://lihkg.com/thread/348318/page/1?ref=android
原來係胡sir啲失覺哂

嗱, 首先上面話你做生意既唔係我。

我係追左POST 先叫你上圖睇下隻手係咪真係有16點吋姐，因為街健咁大手其實都幾難，又唔係串你

其次，我開個post 係叫人取長補短，唔好人笑乜佢又跟住笑乜，入面講左咩自己追返post，post名係吸引人入去討論姐，佢地fb 仲吸引更多人無知既人啦，唔需要我係度宣傳

講過好多次街健同gym健身係同一樣嘢嚟，點解會特別難粗

師兄拎把尺度一次咪知有無16

https://youtu.be/6f9lIUvgGYw 搵到個16吋嘅sample

條youtube 片主角唔係街健，似玩power lifting。

回返中佬：「街健同gym健身係同一樣嘢嚟」
我絕對唔認同呢點。健身中又有健力又有健美，專注既野已經唔一樣，同埋有大量isolate 既動作/機器，同街健唔一樣。而且街健有大部份人追求既係練到「招式」（muscle up, human flag, front level.....) ，而肌肉只係刻苦訓練下伴隨既成果。（barkids simon係youtube 講)

如果就咁用街健同健身「都會大隻」呢個觀念黎比更多無可能。街健既人幾多可以去到Kai Greene 呢類既身型?( 用唔用藥個D唔同你拗)

當然，你拎香港既大隻標準黎計，街健大把「大隻佬」啦。

利申，我係欣賞街頭健身既，但普遍香港人做尖要練16吋手已經唔容易，何況街健用body weight 都咁西利，我先問你上圖睇下姐。

外國Ｄ討論都話16吋手算大
https://www.google.com.hk/search?q=16+inches+arm+site:forum.bodybuilding.com&rlz=1C1GGRV_enHK752HK752&sa=X&ved=0ahUKEwjwl4-hsO_VAhUIV7wKHcLnCJwQrQIINSgEMAA&biw=893&bih=889

https://youtu.be/GcDY5-fNDG4
for Calisthenics新手

有冇度過隻手幾吋
街健有冇可能操到jeremy buendia咁

我隻手？
16點幾吋

你係唔識度定點
你隻手點會有16點幾
吹大d會多d生意

我無收錢教人，生咩意？

上圖睇下隻手 唔洗出樣

https://lihkg.com/thread/348318/page/1?ref=android
原來係胡sir啲失覺哂

嗱, 首先上面話你做生意既唔係我。

我係追左POST 先叫你上圖睇下隻手係咪真係有16點吋姐，因為街健咁大手其實都幾難，又唔係串你

其次，我開個post 係叫人取長補短，唔好人笑乜佢又跟住笑乜，入面講左咩自己追返post，post名係吸引人入去討論姐，佢地fb 仲吸引更多人無知既人啦，唔需要我係度宣傳

講過好多次街健同gym健身係同一樣嘢嚟，點解會特別難粗

師兄拎把尺度一次咪知有無16

https://youtu.be/6f9lIUvgGYw 搵到個16吋嘅sample

條youtube 片主角唔係街健，似玩power lifting。

回返中佬：「街健同gym健身係同一樣嘢嚟」
我絕對唔認同呢點。健身中又有健力又有健美，專注既野已經唔一樣，同埋有大量isolate 既動作/機器，同街健唔一樣。而且街健有大部份人追求既係練到「招式」（muscle up, human flag, front level.....) ，而肌肉只係刻苦訓練下伴隨既成果。（barkids simon係youtube 講)

如果就咁用街健同健身「都會大隻」呢個觀念黎比更多無可能。街健既人幾多可以去到Kai Greene 呢類既身型?( 用唔用藥個D唔同你拗)

當然，你拎香港既大隻標準黎計，街健大把「大隻佬」啦。

利申，我係欣賞街頭健身既，但普遍香港人做尖要練16吋手已經唔容易，何況街健用body weight 都咁西利，我先問你上圖睇下姐。

外國Ｄ討論都話16吋手算大
https://www.google.com.hk/search?q=16+inches+arm+site:forum.bodybuilding.com&rlz=1C1GGRV_enHK752HK752&sa=X&ved=0ahUKEwjwl4-hsO_VAhUIV7wKHcLnCJwQrQIINSgEMAA&biw=893&bih=889

同一樣嘢嘅意思係都係健身嘅一種