【季後鳥可入】健身資訊討論區

中佬一碌葛

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親子王國國王👑 2017-08-20 11:29:37
我自己


before and after
曬到好黑

我都住老柴
可唔可以約埋跟操
師傅
中佬一碌葛 2017-08-20 11:41:46
我自己


before and after
曬到好黑

我都住老柴
可唔可以約埋跟操
師傅

中佬一碌葛 2017-08-20 11:45:59
170 56kg 想增肌
朝早食一個大快活早餐
10點左右飲一scoop 奶粉
lunch食兩送飯
收工之後做gym 再飲一scoop 奶粉
番到屋企只係食菜同肉

咁樣夠唔夠?

奶粉係whey protein 定weight gainner
你咁輕，建議上磅先。1日食大約2千5卡以上。carb佔涉取一半，蛋白質就carb 1/3。所以你晚餐最好食埋飯，平時食多d蛋同肉。仲要再食多一，兩餐先夠。

每還都大約6成carbs，3成proteins，1成fat就無死
親子王國國王👑 2017-08-20 11:48:08
我自己


before and after
曬到好黑

我都住老柴
可唔可以約埋跟操
師傅


我決定日日廿四小時坐係個到捕你
瑪莉有隻大綿羊 2017-08-20 11:50:37
我係qb返工
都想學下野
中佬一碌葛 2017-08-20 11:52:02
我自己


before and after
曬到好黑

我都住老柴
可唔可以約埋跟操
師傅


我決定日日廿四小時坐係個到捕你

你知邊到嚟咩
親子王國國王👑 2017-08-20 11:55:04
我自己


before and after
曬到好黑

我都住老柴
可唔可以約埋跟操
師傅


我決定日日廿四小時坐係個到捕你

你知邊到嚟咩

點會唔知 一眼認到
去過你身後個網球場打波
中佬一碌葛 2017-08-20 11:56:33
我自己


before and after
曬到好黑

我都住老柴
可唔可以約埋跟操
師傅


我決定日日廿四小時坐係個到捕你

你知邊到嚟咩

點會唔知 一眼認到
去過你身後個網球場打波

你都住果到？
親子王國國王👑 2017-08-20 11:58:22
我自己


before and after
曬到好黑

我都住老柴
可唔可以約埋跟操
師傅


我決定日日廿四小時坐係個到捕你

你知邊到嚟咩

點會唔知 一眼認到
去過你身後個網球場打波

你都住果到？

我住附近 有fd住個到
中佬一碌葛 2017-08-20 12:00:17
我自己


before and after
曬到好黑

我都住老柴
可唔可以約埋跟操
師傅


我決定日日廿四小時坐係個到捕你

你知邊到嚟咩

點會唔知 一眼認到
去過你身後個網球場打波

你都住果到？

我住附近 有fd住個到

想約操？你咩lv先
親子王國國王👑 2017-08-20 12:07:58


我決定日日廿四小時坐係個到捕你

你知邊到嚟咩

點會唔知 一眼認到
去過你身後個網球場打波

你都住果到？

我住附近 有fd住個到

想約操？你咩lv先

點樣睇自己咩lv
唔係新手 有做開gym keep左大半年
青馬之子 2017-08-20 12:13:29
170 56kg 想增肌
朝早食一個大快活早餐
10點左右飲一scoop 奶粉
lunch食兩送飯
收工之後做gym 再飲一scoop 奶粉
番到屋企只係食菜同肉

咁樣夠唔夠?

奶粉係whey protein 定weight gainner
你咁輕，建議上磅先。1日食大約2千5卡以上。carb佔涉取一半，蛋白質就carb 1/3。所以你晚餐最好食埋飯，平時食多d蛋同肉。仲要再食多一，兩餐先夠。


Whey protein
自問好努力做gym 一個月 飲左一個星期奶粉
無都無咩改變
中佬一碌葛 2017-08-20 12:15:40


我決定日日廿四小時坐係個到捕你

你知邊到嚟咩

點會唔知 一眼認到
去過你身後個網球場打波

你都住果到？

我住附近 有fd住個到

想約操？你咩lv先

點樣睇自己咩lv
唔係新手 有做開gym keep左大半年

lv咪新手，中等，高級囉
阿飛 2017-08-20 12:16:41
樓主
跳繩點跳法？
跳30s 抖30s 跳半個鐘咁？
中佬一碌葛 2017-08-20 12:18:14
樓主
跳繩點跳法？
跳30s 抖30s 跳半個鐘咁？

我自己就75秒跳，45秒休息，咁樣2分鐘一round，跳15rounds就岩岩好30分鐘
親子王國國王👑 2017-08-20 12:22:11

你知邊到嚟咩

點會唔知 一眼認到
去過你身後個網球場打波

你都住果到？

我住附近 有fd住個到

想約操？你咩lv先

點樣睇自己咩lv
唔係新手 有做開gym keep左大半年

lv咪新手，中等，高級囉

我諗中新手掛
唔敢話自己中級
中佬一碌葛 2017-08-20 12:28:27

你知邊到嚟咩

點會唔知 一眼認到
去過你身後個網球場打波

你都住果到？

我住附近 有fd住個到

想約操？你咩lv先

點樣睇自己咩lv
唔係新手 有做開gym keep左大半年

lv咪新手，中等，高級囉

我諗中新手掛
唔敢話自己中級

點聯絡你？
親子王國國王👑 2017-08-20 12:36:35

你都住果到？

我住附近 有fd住個到

想約操？你咩lv先

點樣睇自己咩lv
唔係新手 有做開gym keep左大半年

lv咪新手，中等，高級囉

我諗中新手掛
唔敢話自己中級

點聯絡你？

Tg? 係到放電話好似唔太好
https://t.me/addmeforgym
中佬一碌葛 2017-08-20 12:59:24

你都住果到？

我住附近 有fd住個到

想約操？你咩lv先

點樣睇自己咩lv
唔係新手 有做開gym keep左大半年

lv咪新手，中等，高級囉

我諗中新手掛
唔敢話自己中級

點聯絡你？

Tg? 係到放電話好似唔太好
https://t.me/addmeforgym

message咗你
大馬士革 2017-08-20 13:34:33
170 56kg 想增肌
朝早食一個大快活早餐
10點左右飲一scoop 奶粉
lunch食兩送飯
收工之後做gym 再飲一scoop 奶粉
番到屋企只係食菜同肉

咁樣夠唔夠?

奶粉係whey protein 定weight gainner
你咁輕，建議上磅先。1日食大約2千5卡以上。carb佔涉取一半，蛋白質就carb 1/3。所以你晚餐最好食埋飯，平時食多d蛋同肉。仲要再食多一，兩餐先夠。


Whey protein
自問好努力做gym 一個月 飲左一個星期奶粉
無都無咩改變


得個一個月想有咩改變
體能都未必應付到成個workout routine啦

一個月 動作執正未
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