（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區120 新手問野請睇#1 -

做完gym發現自己大食咗
一個月重咗2.幾kg
想問下師兄除咗食肉吸收脂肪之外

仲會食啲咩 蛋白同碳水一定食得夠

休息夠 食足

邊到有多啲款嘅shaker bottle賣

果仁 牛油果

菜

食菜會令心靈富足

有睇live

Do easy cardio

live講野仲健健康康咁
有時D野真係估唔到

49歲上次塞血管大步欖過

推力動作有無痛？早幾年試過咁 去醫院一照原來係ac joint韌帶撕裂

睇佢操野學到好多野
佢有自己一套操野哲學

partial reps都係佢度學日日都做緊

唔知呢度有冇巴打有買佢寫既program
佢D program唔係淨係exercise list
係有一套羅輯係背後, 尤其練背肌
個流程每一步有個目標
Activation>Explosive>Pump>Stretch
fitness industry入面類似佢既人真係唔多

操野通常都係CNS打柴先過肌肉
除左降低volume 重有無其他方法

每次爆CNS第二日都要變Rest day

Elbow joint 冇咩問題 係shoulder joint 痛
做個時又唔會痛 冇咩影響

做ohp 或者bp 個陣都冇痛 但㩒佢就feel 到佢比起另一邊突啲 同埋㩒個時個feel 似係骨痛而唔係韌帶

巴打個時醫咗幾耐

選d冇咁fatigue既動作

我個陣都係呢個feel 建議你快d去急症照左先 我個零月個膊先拎返full ROM無痛 total5個月先好返9成幾 但有時推胸都仲會有d唔順既feel

如果左右手既肌肉力量明顯唔平衡咁可以點

右手後三角肌既力量可以比左手後三角重起碼5-7KG

有時右手未夠喉但左手已經冇曬力

玩咩黎 差咁遠

你問我我都唔知

未開始健身前咪打籃球 游水

想問依種情況點處理好

糖尿病？

單邊玩多啲