（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區120 新手問野請睇#1 -

咁再想問埋巴打你通常每個動作嘅working set係咪都係4組？
我見每個動作四組working set好似好普遍，但係睇有啲youtuber佢地嘅program 好多都係得3組working set

做gym真係孤獨又浪漫好辛苦呀頂硬上

我通常2組做working set, 再加1-2組做back off set
組數純粹你自己鐘意, 冇一定答案

Ching 們有冇人飲gainer?
如果要飲嘅話飲邊隻好

巴打用邊個動作代替
我做skullcrusher手肘會痛

最普通既cable tricep push down

gainer係水魚產品黎, 連content farm都唔會吹奏既野
建議你平時食多D算

咁如果以上面push day tricep press down為例，巴打你會一嚟就做2組working set + 1-2組back off set？定係會喺做2組working set 前做1組warmup set先

tricep呢D細肌肉我會做3 set straight set
因為fatigue唔大 你休息分零鐘回滿血咁濟

我之前講D動作話會做back off既係D玩大重量既動作, 例如push press, bench press, squat, pull up等等
呢D玩完一組之後 下一組會明顯跌watt , 太重又影響技術既
我就會加back off係尾

姐係如果用machine/練細肌肉嘅動作你都係用大約3 straight sets直接做？

通常係

Same
就算做再多warm up都會少少唔舒服
我轉用cable set到hip咁高 用straight bar/ no bar做單邊就冇事
但冇得churskull crusher再轉close grip bench好正

close grip bench 我發現用Incline bench個三頭會應好多
唔知點解

因爲bar落點高左 所以三頭stretch多左？

完全冇IDEA
純粹有日張flat bench比人用緊
我就走去incline bench玩
從此就冇去返平bench推三頭

巴打睇pubmed好勁

女唔做得尖咩

試完allin 同 Mars芋頭味
都係覺得Mars好味d

人地意思唔係咁，絲打唔洗起晒鋼

大家講緊有部份女(當然男都有)
健身觀念錯晒又唔睇懶人包，又固執己見

利申絲，做開CD rom都學到好多野

讀理科應該冇人冇睇過pubmed?

gym左大半年體重由90kg落到80kg
body fat 由20%落到8% 而家想bulk番上去但食極都係keep住80kg左右 又唔想飲gainer 都唔知點搞

可能incline 向心個陣前臂同上臂夾角比flat bench細過90度 姐係比平時郁既幅度大左 e.g. 60度去到接近180度比90度去180多d

做得 不過問埋啲傻閪問題咪屌下囉