（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區120 新手問野請睇#1 -

1001 回覆
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2021-08-13 15:45:34
想請教吓
如果左右背睇落嘅size 同埋力量都好唔平衡
左邊大力好多 可以點改善？
應該暫停操左邊先定點
2021-08-13 15:47:24
分邊操一樣下數
2021-08-13 15:51:24
依家暫時係呢個approach
但做一樣嘅重量 左邊可以輕鬆做12下+
右邊做到7,8下已經要drop
咁係咪要就一就右手齊齊做輕啲?
2021-08-13 15:59:50
用右邊12下個重量做左邊
2021-08-13 16:10:36
2021-08-13 16:23:45
新手發問

想問下操背做坐姿划船
較重一格，做6,7下就無力，做唔足全程動作 （8成左右啦）
較輕一格，就做15下up都仲未力竭

咁其實較輕一格做 定較重一格做好啲？





同埋做平板臥推 推胸果陣
個胸未酸，但已經無力再推（第二日有肌肉痛）
係隻手唔夠力 / 心肺太差？

唔該各位
2021-08-13 16:30:08
1. 一定係較重，至少做到5下就夠


2. 夾左胸先推，最後做多啲三頭isolate動作，慢慢改善，之後先轉返先推後夾
2021-08-13 16:57:40
2021-08-13 16:59:44
係呀 所以玩左幾堂無再玩落去
頭一兩堂算ok
但知道你唔繼續買就開始好hea囉
呢個價大把選擇
2021-08-13 17:01:34
如果食多啲蛋白質嘅原因係做完weight training 之後肌肉有損傷要修復

咁做cardio嗰時同樣肌肉都有損傷所以要額外食多啲protein?
2021-08-13 17:03:43
訓練次序建議:
1. 熱身先 squat前要做下body weight one leg atg squat/ goblin squat
2.要用core穩定既大複合動作 例如 任何型式既free weight squat , deadlift , lunge
3.用機既compound 例如 leg press
4.isolation 例如 leg curl, leg extension
5. calf
2021-08-13 18:06:55
1.更係做輕d 做靚個動作 夾個陣hold 一陣慢放

2.推胸最好係第一套動作 做最大重量之後單關節再之後先慢慢玩機
2021-08-13 18:08:50
瘦撚應該操邊度先好?
同埋打完針隔幾耐先開始做比較好?
2021-08-13 18:12:05
胸背腳
2021-08-13 18:15:24
應該食野先
2021-08-13 18:17:51
最近做gym 想增磅 食緊protein 好似增好慢 洗唔洗買gainer 因為食唔夠 一食多就肚痛
2021-08-13 18:20:13
少食多餐
2021-08-13 18:21:02
多餐都會肚痛 因為食多左
2021-08-13 18:21:19
餐餐食差唔多450 g嘅白飯，卡左係68公斤好耐,
每日卡路里input差唔多3000幾
2021-08-13 18:22:46
全部
2021-08-13 18:27:10
我都係做開全身 有咩機冇人玩就去玩
不過可能唔係做局部所以做完都冇咩痛嘅感覺
係咪純粹我做得唔夠重?
2021-08-13 18:27:53
唔洗
因為大部份protein只係用黎刺激增長
你一日實際所生既肌肉有20g已經好勁
一日20g 一年已經7300g 成7公斤
其餘既蛋白質扣除你身體基本所需
係用黎浪費 但如果你唔浪費果大部份protein, 你就唔會生果20g肌肉
1日食2g per kg就夠
雖然食多冇壞

有興趣可以睇下layne norton既how protein works
2021-08-13 18:29:09
唔係叫你一日玩哂全部肌肉
2021-08-13 18:30:50
你推人嘅動作其實主要唔係靠上身
係靠腳同glutes
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