（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區120 新手問野請睇#1 -

大家由唔理傻鳩問題變到鬥鳩答

好似有用啲

聽講健身嘅條J 都好細 真定假?

卡住65kg 上唔到去

加油

食多3 4餐睇下仲卡唔卡

可能真係要 之前食5餐 都上得好快
依個幾月就一直keep 64~65

咁咪繼續食5餐

依家就係keep住5餐都冇乜點上

再加多餐

easy fitness 條肥西幾時收皮？咁撚肥跟你學就死得

都唔串頭po答左個d
上面仲要有條80kg傻鳩識cut唔bulk
咁你之前個90kg點食番黎

如果純粹想增加做gym呢方面嘅知識
走去報nasm/nsca會唔會好傻仔

都差唔多要做 原本係諗住CUTTING先做
做左半年 55 kg 9%bf> 62 kg 14%bf
以前70 kg 18%bf減落黎
原本諗住今次上返70 kg都係15%左右
但發現比想像中肥得快 想clean bulk變左dirty bulk咁

基本上日日都係老麥早餐
著餅+豬柳強包/粉/板燒雞珍寶set+橙汁(唔揀奶,驚飲得太多)
其實會唔會多左 想無咁dirty又唔知食乜好
真係想方便就係避免唔到質素

做二頭個陣 一拎重少少db 隻右手手腕個骹位就會痛 好唔舒服做唔到上去 尤其係用ez bar個陣會痛得特別犀利
但係一放低/做其他動作個陣又冇事
有冇ching試過同我一個情況

金拱門都食

以前唔食早餐長期62-64 kg, 一日食兩餐(lunch 北菇雞飯+燒賣, dinner 屋企)
但自從食多左餐老麥/大家樂早餐
3個月由64升增到70 kg (肥)
肥到身邊啲人出聲話我

5餐64kg都上唔到
咁你個5餐平時係食咩

好大機會做太重夾硬做而出事
以前岩岩開始做gym亂鳩咁焗重量上去
之後一做啞鈴肩上推舉 右膊痛撚硬
然後咁岩疫情停左一年比全身休息恢復
依家無再出事
開始唔注重重量 無左同人比較之心
用心去感受個肌肉發力上去 用力落去
建議巴打都係抖返好先再操

我鏡粉攞正牌食

早餐: 兩隻蛋 麥米片+yogurt+ 豆漿+蘋果
Lunch: 雜扒飯
Tea time: snack eg. protein bar
收工會食條蕉再加7-11兩隻溏心蛋再去操
Dinner: 屋企飯再加兩隻蛋
宵夜: 麥米片+yogurt+ 豆漿+少少生果