（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區120 新手問野請睇#1 -

做20KG做到要借力就drop去15KG

hiit班=bullshit
一班人做hiit邊有可以chur到100%

膊....已半放棄....

本身瘦底178cm長年gym極都係得66kg

7月開始決心增重 乜柒都食 1星期做3-4日gym 1星期有做~2日帶氧
無飲增重粉 剩係有飲蛋白粉
依加上到73.5kg 個肚腩開始大左同埋手臂線條開始唔明顯

size我就未滿意既 但你地覺得我應該繼續keep住增重定開始要減脂

你增得太快 9成脂肪黎
7月66kg
而家73.5kg????

如果你初做尖, 頭一年應該只會增大約10kg

睇黎要食返健康D

咁都叫唔伏？註場條友明明乜鳩都唔識 教db bench都柒柒下 淨係一味話唔係咁 你教得柒人地緊係唔識推喇 睇連登真係勿認真

想知snap fitness kwun tong係咪好hardsell

真

leg day後有冇方法recover得快啲
而家一個禮拜兩日做腳
成日都痛到仆街

Check check呢期有冇progressive overload
操腳好易overtrain
有機會要降volume

Leg day完後日 冇⼀步係行得到係咪正常？樓梯都行唔到一格
呢次我練埋leg extension 而我不嬲只練squat
唔知係咪active左我一直都冇用過既肌肉
搞到我成隻腳係痛到直唔到。。

巴打做幾重？

70kg 我65kg

唔正常

幾錢堂？ 可以揀教練？

複合式動作應該玩大重量少下數
定低重量多下數好d

各有各好
我就兩樣練哂 例如我一星期squat兩次
一日會係大重量少下數 另一日就玩返輕啲咁

參觀過一次之後每隔幾日就會whatsapp問我join唔join
仲打過幾次電話嚟最後blk咗

正常架平時冇練刺激好撚大 你試下練埋小腿
小腿肌會扯行兩三日如果冇練過