（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區120 新手問野請睇#1 -

講到推一餅8rm異於常人咁

Ching你直頭係唔識DL 咁都教得人？

想問有冇啲少人啲 啲機又齊嘅gym room推介
本身join咗24/7 玩咗大半年
平時收工時間去真係多人到戇鳩 啲機又唔齊所以想轉會

唔一定要24小時 最好喺新界有多啲分店唔該哂

收工時間去，又要多分店
冇啊

ez bar應該係舒服
是咪你揸錯左

咁過癮架咩

真

呢度嘅世界只玩健美同健力

其他一律俾人當係傻閪

奶加包protein好唔好？ 咁可以多150卡左右

咁既咩我見前排健美比賽d女拎獎個幾個
睇佢地ig都有讀nasm
諗住呢個應該都學到有用嘅嘢

aa幾好 不過佢d書好似係簡體

識人玩比賽 話行野 冇乜副作用
搞到自己心思思

用藥果啲實咁講架啦

唔洗睇啦 一係你dl岩form但做half squat/quarter squat
一係你識full squat唔識dl
如果唔係你squat同dl唔會係咁既ratio

用藥個啲 成日講到冇副作用
睇比賽冇行野個啲輸到

食m記大家樂都咁撚串 抵啦

上面有位師兄 hack squat3餅 但推dB 20kg

阿豬阿狗都話自己教練

你有無坐黨鐵先
黨鐵仲大罪

基本上每日都gym所以有飲奶
朝早15 g +lunch 30 g +gym後奶 30 g+ 蛋白棒15 g+dinner 30 g
每日大概1.9-2.2 g/kg protein, 都要配合埋熱量先增到肌?

其實重點望住自己由9% bf bulk到 14%好撚難受
想當初減得咁辛苦
唔通要3餐雞胸先clean bulk到?

你個增肌係上磅定咩？你知新手期係可以同時做到增肌減脂 當然你想增重就要食過tdee 你個穀物係咩呀？燕麥？ 同埋你62kg 14% 咁你之前9%係50尾？