最近有無人開始減肥 分享下
男友樣靚身材正
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咩training
160下 訓係到舉腳 背隻唔掂地
60下situp
1.5 min each
左右拳
左右勾拳
左直左直右勾
左右左勾右勾
連續左右直拳
連續左右勾拳
右右左勾
啞鈴左直1.5 min
啞鈴右直 1.5 min
啞鈴左邊提腳 1 min
啞鈴右邊提腳 1 min
平板支撐 1.5 min
Mountain climber 1.5 min
舉10kg磚 squat 45 下
sit up 30
掌上壓 30
60下situp
1.5 min each
左右拳
左右勾拳
左直左直右勾
左右左勾右勾
連續左右直拳
連續左右勾拳
右右左勾
啞鈴左直1.5 min
啞鈴右直 1.5 min
啞鈴左邊提腳 1 min
啞鈴右邊提腳 1 min
平板支撐 1.5 min
Mountain climber 1.5 min
舉10kg磚 squat 45 下
sit up 30
掌上壓 30
未爆肺炎之前 一個禮拜做2-3日barre/pilates運動 
而家係屋企上YouTube跟住做home workout 大概30分鐘一個禮拜做3-4日
一日三餐 少出街少消耗 所以食完晚飯就唔會再食野
以前我係無時無刻都食零食 今次疫情反而令我少左胃口食立雜野 因為食完三餐已經好飽
而家係屋企上YouTube跟住做home workout 大概30分鐘一個禮拜做3-4日
一日三餐 少出街少消耗 所以食完晚飯就唔會再食野
以前我係無時無刻都食零食 今次疫情反而令我少左胃口食立雜野 因為食完三餐已經好飽
平時食得太多零食 試緊全部戒哂
但係夜晚臨瞓會肚餓到頭痛同瞓唔到
但係夜晚臨瞓會肚餓到頭痛同瞓唔到
連續食左三日希臘乳酪加奇亞籽 清腸好爽
出去買零食少一個口罩 😷
好味
屌你 做運動都要比錢
早兩三年試過年幾戒食晚餐，剩係食早、午餐，間唔時臨放工食啲零食、cake，返到屋企只飲水或zero，60幾減到50，瘦到係人都問我點減
但好難維持，忍唔到口，尤其而家WFH，肥返晒
見到呢個po有返d減嘅衝動
但好難維持，忍唔到口，尤其而家WFH，肥返晒
見到呢個po有返d減嘅衝動
等你報告
最近又減返 而家低酮飲食緊
有無ching一樣？
有無ching一樣？
上年if+6天weight training
用左7個月由202磅減到165磅
之後懶左肥返
依家上返180 bf~25-27%
今次計埋~1500kcal+if+小小簡單body weight training
目標每星期2磅
4個月後150磅 bf 18-20%/以下
用左7個月由202磅減到165磅
之後懶左肥返
依家上返180 bf~25-27%
今次計埋~1500kcal+if+小小簡單body weight training
目標每星期2磅
4個月後150磅 bf 18-20%/以下
想問後面部分嘅大髀肌肉點練
leg curl
deadlift
低碳定係生酮
茄汁焗雞扒飯係咪好撚肥，屌今日食左碟
炒飯底+汁+芝士 預一千都走唔甩喇
夜晚食返少啲先
屋企係咪無workout可以做到？呢加無得出去gym
呢兩個係初階版 長遠要gym
我都想知點減腳
隻腳好似糖妹咁，唔知係肌肉定脂肪
依排跑步跑極都唔瘦
隻腳好似糖妹咁，唔知係肌肉定脂肪
依排跑步跑極都唔瘦