最近有無人開始減肥 分享下

真係冇用，唔做佢做其他效果好明顯
好彩screen recording左，咁垃圾冇比views佢賺

我就係做得多突左出黎所以想知係咪做得多會腳粗

要減腳我諗應該係絕食，咁樣你隻腳就係會好瘦

已經食好少
朝早食一塊麥包揸cottage cheese 加個蘋果再加一碗細muesli 無加糖嘅
晏就食菜、金菇、蝦、南瓜、蘋果
夜晚食蘋果、meal replacement shake
之後日日做fat burning workout,squat個啲 個體重仲比之前增加左

其實你目標係咩？想隻腳”firm”？

任何肌肉訓練都會增加自身嘅肌肉體積，除非你淨係主要做Cardio，我諗就唔會出現你所講嘅大髀會粗咗。

你覺得隻腳練咗嘅肌肉唔靚，其實有冇研究過我哋隻腳其實分好多唔同部份嘅肌肉？一個適合嘅比例，可能先會去到你覺得靚嘅境界。 淨係練前面嗰部份嘅大髀，唔練後面都係死得。

已經講過好多次，數字只係一個客觀嘅準則，但係仲有好多其他因素會影響你呢個數字嘅上升同下降。例如，你增加肌肉，當然會重咗，始終肌肉嘅密度係遠遠比脂肪高。
你覺得自己有冇成功瘦咗，最簡單就係照鏡，睇吓自己個身型係點樣。

我想隻腳望落瘦啲 但感覺上做完squat 無乜用 反而硬左一夠嘢。有冇建議做啲乜嘢workout?可以減腳同瘦啲？

所以要有效減脫都要結合唔同方法
根本啲人用keto減只係輔助
佢哋到最後一定會結合埋運動
啲人意識唔到 剩係靠Keto 一回復正常飲食就實反彈

係 唔多需要靠意志力既忍口係好正
自動波filter咗碳水

都要架其實 有d人好鐘意食carbs
同埋如果做開運動既人好難用keto
因為運動個效率會低左

唔想要咁多肌肉，咁你主要做cardio 啦

做划艇機，主要修上身，同時都唔會練到咁多下身肌肉

不過你要所謂嘅減脂肪，又唔要增加肌肉，咁你唯有只係可以喺飲食上面計得好仔細同準確。

正常

d姊妹又話深蹲減大脾

屌你喺到扮女人

It depends 啦 我唔係嗰啲無咗carbs生存唔到嘅人
不過我諗我reply嗰陣會錯意 可能忍口係講緊食少啲野既忍口
但總之我就係想講keto令我唔食碳水 所以都無咁快餓 食少咗嘢 又唔似之前咁成日都好想食嘢要忍住忍住

近日減到有少少depress 😀

想知點食先會meet到bmr
喺屋企食得清清淡淡bmr都過唔到，咪話tdee啦
出街食都要奶乾淨哂飯，餸連汁先有1000大卡
加埋早，晚正常唔減量先有1500-1800

點知佢係藍？
我有睇開佢

有用小紅書

有無巴打試過代餐

我覺得代餐真係垃圾...
對我嚟講完全唔飽

我都係同你差唔多
但我唔死心 一直做運動 慢慢增加運動時間同難度
去到第5個月開始就減好快
減左2kg
所以唔好鬆懈呀 堅持落去！

懶撚唔做運動真係靠飲食無架靠飲多啲水同食生果？

一個lunch 1000卡
早+晚反而先食得800?