最近有無人開始減肥 分享下

要減重嘅話卡路里攝入要小於卡路里消耗
TDEE就係你每日嘅卡路里消耗
網上有好多網站會幫你估算TDEE

仲有除咗要計算卡路里之外
要確保蛋白質同脂肪攝入
高蛋白質攝入有助減少肌肉喺減脂時期嘅流失
而肌肉量嘅大小會影響TDEE
所以維持肌肉量對減肥好重要

脂肪攝入都好重要 低脂肪攝入會影響荷爾蒙分泌(e.g. testosterone, cortisol, insulin) 對減脂同維持肌肉量有負面影響
脂肪攝入唔可以太多 但係一定要有

樓主你減重速度過快 好可能唔只係脂肪
肌肉同水份都流失咗唔少
比較健康嘅減脂應該控制喺每星期減1-2磅左右

記住減重唔等於減脂
而我相信大部份人減肥嘅目的其實都係減脂

所以最好就買個體脂計去估算同追蹤你嘅減脂進度 因為你輕咗唔代表你體脂肪降低咗

冇得局部瘦 一瘦全身瘦
個身好瘦但面肥 一係你皮厚 一係你基因唔好彩啲肥積喺塊面
一係你水腫 平時有冇飲水呀 飲多啲水身體先會排水
飲多儲多係迷思嚟 keep住一日飲3L點都會瘦啲

大家覺得168cm應該幾重

有大約5年冇做運動
半年前開始由一開始一星期跑2-3次+快步行3次
到跑2次+每日plank+push up
到而家跑1-2次+1日行山（起碼針草連走個啲level）/天氣差跑10-14k+每日plank+push up

諗起自己以前減肥嗰三個月
減肥真係急唔嚟 唔好被一個月-10kg呃到
而且減重唔代表你真係瘦咗
體重只係其中一個指標

女仔嘅話 無得度體脂嘅話建議紀錄三圍變化
全身減脂 胸係一定會細㗎啦無計㗎啦

唔係，不過唔講太多了怕畀有誤會粉狀沖嘅
我便秘真係超級誇張 可能一星期先得一次，嚟M好啲
我係好鐘意飲水同食菜 我都唔知點解
因為我係斷斷續續咁買，既然本身都去唔到 飲咗有得去我覺得幾爽

試緊chloe ting 14days abs workout
加18:6 fasting

試吓做多d weight training做少d cardio？
之前睇過話cardio做太多反而會容易流失肌肉

好勁但我本身少飲甜嘢 試下戒零食先

Lm幫女友跟進

有冇咩youtube既work out片係有用
166/55kg wfh肥左3kg 就咁睇好似唔肥，但係有肚腩，手臂大脾都粗

男定女
有無workout開
女既有無大波波

唔講清楚好難知

佢果個好啲定coffee?

#547

#547

#547

自己睇

chloe ting d片你要做一排先跟到，難度高過coffee
但好有效

女 呢個月冇workout

我覺得emi wong好work 不過佢好似係藍？之後就冇睇

同你一樣高差唔多重 一樣減緊 一齊加油！

coffee唔係藍㗎咩 點解仲咁多人睇佢

藍嫁咩？

Carbs係低過20g
其實係要食多啲油取代carbs同protein
逼你既身體用fat做能量來源