最近有無人開始減肥 分享下

睇下youtuber Jordon Yeoh 教家中做hiit

外國撚表示困係屋企咁多日胃口都無晒，個幾月瘦左5kg(同時有舉啞鈴）

試下先
會彈番幾多？

我自己都係上網計大概算
始終太多野好難準確計

我增加返碳水量先食夠tdee,體重增加返1kg，應該係水份黎
碳水會令身體儲水

飲奶茶已經唔落糖，戒咗汽水、茶飲好多年。仲有咩糖可以戒？

直頭奶茶都唔要 0茶走甜

全部嘢飲走甜

留名

食方面又戒咗乜，份量又如何？

食適量奇異果 火龍果 藍莓個d天然果糖得唔得

適量嘅生果其實冇問題 只要唔好食太多就得 榴槤芒果西瓜呢啲就要少食

#784

任何幾有營養價值（Micro/ Macro）嘅嘢，過量攝取都係會有危機。

誇張啲講，食雞胸肉都可以肥
1。量度好所攝取嘅份量
2。有時候所謂嘅口痕，唔係真係肚餓，可以首先嘗試飲水去睇吓會唔會好啲。

直接copy and paste


有部份生果係高果糖，最極端嘅例子係榴槤，香蕉，菠蘿，或者一啲好高甜度嘅士多啤梨奇異果同埋橙 （有啲日本品種）,etc

相對於接近10-14g 果糖/ 100g 其實真係唔算高。
最典型嘅係有：紅桑子，藍莓，楊桃。

相對糖分唔算好高，就算上面糖分高嘅生果，用香蕉做例子100g 有23g 果糖。正正就係因為纖維高，所以會更多嘅飽肚感（如果相對於白飯或者其他精製澱粉）。

總括，生果係可取，食物唔係剩係得卡路里，仲有好多微量營養素，長期缺乏呢啲營養素好容易導致營養不良。

你真係好人

高肥絲經驗，一定要控制飲食同埋做重訓
我由85kg 減到72kg 既經驗

頭半年減得好慢，因為個陣淨係一味做cardio，但無控制過飲食，個陣會繼續食m 記薯條，零食同雪糕(由85kg 減到80kg)
同埋咁樣減d 皮會鬆，我就係咁

後半年開始做重訓，再加埋上pilates 練core 同戒口
3個月左右由80kg 減到最輕72kg，inbody 睇到肌肉量上升，脂肪下降左，gym room d 教練都話無join PT 淨係上group class 加自己做重訓已經減得好好~

減左一年腰圍(最幼個位)就由36吋減到28吋，自己目標係減到65kg, 腰圍26吋
最近少左郁開始肥返啦
希望疫情快d 完，好想去做運動呀

btw, 請問大家下腹點減？我下腹好大舊肥肉呀

lm 減肥

淨係IF intermittent fasting
控制幾時食飯，唔控制食咩
一個月多dd 51.5-46左右

上網鳩計左
Tdee 保守估計 2000(如果唔多運動)
但依家每星期跑3-4次 10K 每次1粒鐘
係咪會減到下肥
本身178CM 70KG(其實唔肥,其實只係想KEEP住個身型,有DD腹肌DD胸肌)但冇做開GYM

好勁巴打你 我仲未有時間做重訓 好懶

想要有胸同腹做下gym好啲喎
腹可以喺屋企練 但胸有啲難？

我係話我本身有啲啲胸同腹肌，可能打波打得多，但呢排冇得打波變左跑步，每星期3-4次 10k 1hr,我tdee 唔做運動大約2000卡路里，但如果計埋跑步（可能係中度運動量？） tdee大概係2400-2500，咁我係咪每日攝取唔超過呢個數就唔會肥唔會瘦左？
我淨係想keep住呢個身型